Kas see on ainult mina või on kontor ideaalne koht tervisliku toitumise unustamiseks? Mis saab stressirohketest ja tihedatest pikkadest tööpäevadest, tasuta küpsistest ja küpsetistest teie kohtumistel peavad osalema, paljud lõunat söövad kohad-ja kes ei saa pärast kella kolme kõhtu ignoreerida urisema? Võib tunduda võimatu jääda truuks oma tervislikele toitumisharjumustele. Siin on minu näpunäited, kuidas püsida õigel teel, kui olete tööl näljane, väsinud ja stressis.
püsida rajal isegi tiheda töögraafiku korral
Kas see on ainult mina või on kontor ideaalne koht tervisliku toitumise unustamiseks? Mis saab stressirohketest ja tihedatest pikkadest tööpäevadest, tasuta küpsistest ja küpsetistest teie kohtumistel peavad osalema, paljud lõunat söövad kohad-ja kes ei saa pärast kella kolme kõhtu ignoreerida urisema? Võib tunduda võimatu jääda truuks oma tervislikele toitumisharjumustele.
Siin on minu näpunäited, kuidas püsida õigel teel, kui olete tööl näljane, väsinud ja stressis.
Hoidke oma lemmik tervislik maiustus varjatud
Kui teate, et lähete koosolekule, kus on palju küpsiseid, saiakesi ja põhjata kohvikannu, olge valmis! Piirake oma kofeiini ühe või kahe tassiga. Kui teate, et teil on kiusatus küpsist saada, tooge tööle midagi tervislikumat, mida saate koosoleku ajal suupisteid süüa, näiteks rasvavaba, suhkrulisandita puuviljajogurt. Kui te pole šokolaadiküpsistest loobumisega rahul, tooge küpsiste asemel oma töösse „vähem kahest kurjast” ja tervislikumaks maiuspalaks tume šokolaad.
Varuge tervislikke suupisteid
Raha ja kalorite säästmiseks, selle asemel, et minna kohvikusse või müügiautomaati, et hankida ebatervislik suupiste, varuge kiiresti riknevaid toiduaineid, mida saate hoida laua taga, kui kell kolm saabub ja olete näljane väsinud. Pruunid riisikoogid, täistera kreekerid ja toored mandlid on suurepärased võimalused. Kui teil on lõunasöögikarp ja jääpakk toidu jahutamiseks, võtke kaasa jogurtit või kodujuustu. Köögiviljad ja dipikastmed (minu lemmikud on Renee’s, sest need on valmistatud looduslikest koostisosadest ja on suhkruvabad) on alati tervislikud valikud. Kui teil on juurdepääs mikrolaineahjule, võite sisse tuua isegi külmutatud kotte edamame (sojaoad), mida saate mikrolaineahjus aurutada ja maitsva madala kalorsusega suupistena nautida. Puuviljad on maitsvad ja tervislikud viisid täisväärtuslikuks jäämiseks kogu päeva vältel. Kui teil pole aega lõigata puuvilju, mida soovite süüa, või valmistage suupisteid, valmistage need õhtul enne tööpäeva. Võite isegi iga töönädala lõpus järelejäänud suupisteid „inventeerida”, et hoida oma tervislike asjade varu täis. Nende suupistete hoidmine tähendab, et teil on vähem tõenäoline, et lähete müügiautomaati, et osta ülehinnatud ja kõrge kalorsusega suupiste, mis on tõenäoliselt suhkruga täidetud.
Hoidke H2O toide voolavana
Ükskõik, kas otsustate oma laua taga hoida kannu või pakki allikaveepudeleid, on teie läheduses olev veevarustus tõenäolisem, et joote rohkem vett. Kuna teie keha võib sageli dehüdratsiooni ja nälja segi ajada, on eriti oluline jääda hüdreerituks pikkade töötundide ajal. Päeva jooksul rohkem vee joomine tähendab ka seda, et olete täiskõhutunne ja hästi hüdreeritud, aitab kaasa energiatasemele, nii et pärast jõusaali sõit ei tundu nii hirmutav.
Higista väikesed asjad välja!
Kui sisenete koopasse ja otsustate lõunasöögil võtta lisatükikese pitsat, siis küpsis koosolekul või šokolaaditahvlis, sest olite liiga näljane ja väsinud, et midagi paremat leida, ärge seda tehke higista! Selle asemel higista! Tehke sellest reegel. Näiteks kui täna koosolekul plärtsatate ja küpsist võtate, veedate pärast tööd jõusaalis täiendavalt pool tundi, et seda tasa teha, või jalutage lõunapausi ajal. Nende väikeste tehingute tegemine mitte ainult ei hoia teid ennetavalt tehtud söögi- ja suupistevalikute osas, vaid julgustab ka tervislikumaid valikuid.
Veel kaalulangusest
Kuidas hoida valgusisaldusega dieeti huvitavana
Miks sa ei peaks oma keha teistega võrdlema
Pärast tänupüha taas rajale naasmine
