Kui olete nagu mina ja proovite kinni pidada suurest valgusisaldusest, köögiviljadest ja vähem süsivesikutest, eriti kui proovite kaalust alla võtta kiiremini, võite leida, et valk võib muutuda üsna igavaks. Kana ja salat? Tuunikala ja salat? Munad? Kui valk hakkab igavaks muutuma, köidavad teid rohkem süsivesikud ja isegi rämpstoit. Siin on mõned minu näpunäited, kuidas hoida toidud huvitavad, et jääda tervisliku toitumise juurde!
Tervise hoidmine
söögid ahvatlevad
Kui olete nagu mina ja proovite kinni pidada suurest valgusisaldusest, köögiviljadest ja vähem süsivesikutest, eriti kui proovite kaalust alla võtta kiiremini, võite leida, et valk võib muutuda üsna igavaks. Kana ja salat? Tuunikala ja salat? Munad? Kui valk hakkab igavaks muutuma, köidavad teid rohkem süsivesikud ja isegi rämpstoit. Siin on mõned minu näpunäited, kuidas hoida toidud huvitavad, et jääda tervisliku toitumise juurde!
Andke oma valgule maitse
Lihtsalt kana rinna grillimine soola ja pipraga võib igavana igav olla, seega proovige oma valke erinevates kastmetes marineerida. Kontrollige kindlasti etikette, et vältida suhkrute ja tärkliste lisamist. Renee gurmeekastmed on alati olnud üks mu lemmikuid, sest enamik kasutab looduslikke koostisosi ja ei sisalda lisatud suhkruid. Mõnikord segan oma tuuni Renee ceasari kastme ja sinepiga, seejärel viskan selle üle roheliste peenra, et saada kiiret tuunikalasalatit.
Kes ütleb, et hommikusööki ei saa õhtusöögiks süüa?
Mulle meeldib mõnikord õhtusöögiks katsetada erinevate omlettidega. Munad on madala kalorsusega ja väga valgusisaldusega toit. Lisage omletile spinat ja ricotta juust või proovige seeni ja Šveitsi juustu. Köögiviljade ja juustude valik annab teile lõputult võimalusi!
Kas on mõni köök, mis sulle tõesti meeldib?
Proovige katsetada vürtse ja maitseid kogu maailmast. Paljusid retsepte saab muuta, lisades näiteks Tai karrit või Kreeka souvlaki vürtse, et need sobiksid teie tervisliku toitumisega ja annaksid teie toidule maitsva löögi!
Muutke oma salatid huvitavamaks
Kuigi oma valkude jaoks vajalike vürtside ja kastmetega katsetamine on oluline, siis kui teie toidukorra aluseks on salat, on sama oluline ka erinevate köögiviljade ja kastmetega katsetamine. Kui lisate oma salatitele marju, mis on kiudainerikkad ja madala suhkrusisaldusega puuviljad, saate mängida erinevaid maitseid. Grilli mõned baklažaanid, suvikõrvits ja paprika, et salatit soojalt lisada. Lisage mõned pähklid, et saaksite oma valguga maitsvat krõbinat. Katsetage erinevate kastmetega ja proovige valmistada oma salatit.
Kui sa tõesti tahad süsivesikuid
Ma kipun enamiku oma süsivesikuid oma päeva alguses sööma, nii et mul on aega söödud energiat põletada. Kui soovite oma süsivesikute sisaldust parandada, proovige suurem osa süsivesikute tarbimisest võtta koos hommikusöögiga ja hoidke hilisemad toidukorrad valgurikkamad.
Kuigi võite hommikusöögi ajal tarbida süsivesikuid, võidavad mõnikord leib ja pasta lihtsalt kana ja salati, olenemata sellest, kui gurmaanne salat on. Siin saate olla valitud süsivesikute osas nutikas, et saaksite endiselt valku, mis hoiab teid rahul. Lisaks, kuigi ma pole taimetoitlane, teen aeg -ajalt taimetoite, millest on natuke keerulisem valku saada, nii et lõpuks söön rohkem süsivesikuid.
Hummus ja köögiviljad on suurepärane alternatiiv lihale, kanale või kalale, sest hummuses olevad kikerherned on kõrge valgusisaldusega ja hoiavad täiskõhutunde. Kui teil on vaja leiba, valige täistera pita, millele ei tohiks olla lisatud suhkrut, ja proovige pita lõigata kolmnurkadeks, et saaksite hõlpsalt piirata seda, kui palju sa leivakolmnurka sööd. Kui soovite pastat või riisi, valige täisteranisu pasta või pruun riis. Teine alternatiiv pastale ja riisile on kinoa, teravilja, mis on rikas valkude ja madala süsivesikute sisaldusega.
Pidage meeles, et pidage meeles, mida sööte, mitte kinnisideeks. Kuigi mõne söögikorra planeerimine ja uute retseptide proovimine on lõbus, ärge laske süsivesikurikka toidu vältimisel olla hirmutav või stressirohke. Söömine peaks ikka rõõm olema, nii et otsige endale meelepäraseid retsepte ja nautige tervislikuma, tõelise toidu söömist!
Veel kaalulangusest
Miks sa ei peaks oma keha teistega võrdlema
Pärast tänupüha taas rajale naasmine
Kas saate komplimendi vastu võtta?
