10 supermarketi supertoitu, mida peaksite sööma - SheKnows

See tume leheroheline on ülikontsentreeritud vitamiinide ja mineraalide allikas, mis pakub palju tervist parandavaid eeliseid. "Kale'il on hämmastavad luu-ehitavad, kolesterooli alandavad ja vähivastased omadused," ütleb Kotsopoulos, kes on ka korporatiivse terviseettevõtte beVibrant asutaja. "See on ka rikas flavonoidide poolest, mis pakuvad antioksüdantset ja põletikuvastast kasu."

Kreemjad, unistavad avokaadod on kõrgelt südametervislik toit, kuid nende söömiseks on palju muid suussulavaid põhjuseid. Kotsopoulos selgitab: „See supertoit sisaldab stressi vähendavaid vitamiine B5 ja B6 ning sellel on vananemisvastane toime. nahka kaitsvad ja niisutavad eelised, samuti võime nälga rahuldada ja verd tasakaalustada suhkur."

Asetage spargelkapsas vähktõvevastaste toitude nimekirja tippu. "Sellel on hämmastavad vähivastased omadused, eriti kui see aitab vältida munasarja-, rinna- ja eesnäärmevähki," ütleb Kotsopoulos. "Alguses on brokkoli rikas luu ehitava K-vitamiini, kõrge kiudainete sisalduse poolest ja aitab kaalust alla võtta."

Madala kalorsusega, kuid toitaineterikas punane paprika on Kotsopoulose sõnul täis antioksüdantseid vitamiine C, A ja E, millel on hämmastavad immuunsust suurendavad ja vananemisvastased omadused. "Need on ka stressivastased ja energiarikkad = suurendavad B6-vitamiini," lisab terviseekspert.

Pakitud, töödeldud küpsiste asemel pöörduge looduslikult magusate supertoidude poole, et rahuldada oma soovi mugavate toitude järele. „Bataat on hämmastav lohutustoit, kuna see on rikas keeruliste süsivesikute ja stressimaandamise poolest toitaineid ja aitavad suurendada serotoniini tootmist, mis tähendab ka meeleolu tõusu! ” Kotsopoulos osariigid. "Need on ka madala glükeemilise tasemega toit, mis võib hoida veresuhkru taset kontrolli all ja aidata kaasa tervislikule kaalulangusele."

Rohkem kui maitsekas koostisosa teie soolastes retseptides on küüslauk tugev supertoit. Kotsopoulose sõnul sisaldab “haisev roos” allitsiini, mis on ühend, mis alandab kolesterooli ning aitab vähendada ka südame -veresoonkonna haiguste ja insuldi riski. See pole veel kõik: küüslaugul on looduslikud antibiootikumid, antibakteriaalsed, viiruse- ja seentevastased omadused.

Õun päevas võib hoida arsti eemal, kuid see võib aidata teil saavutada kaalu langetamise eesmärke. "Õunad sisaldavad ülirikkaid kiudaineid, mis aitab nälga leevendada ja veresuhkru taset tasakaalustada," ütleb Kotsopoulos. Kui te ei soovi mõnda kaotada, jätke need oma ostunimekirja, sest need sisaldavad ka antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi ning parandavad südame tervist.

Enne külma- ja gripihooaega haigestumise alustamiseks alustage, lisades oma menüüsse rohkem seeni. "Seened on super immuunsüsteemi tugevdaja," ütleb Kotsopoulos. "Need on üks väheseid toiduaineid, mis sisaldavad D-vitamiini ja sisaldavad palju beetaglükaane, mis on ühed tugevamad immuunsust tugevdavad ühendid. Lisaks on neil tugevad kasvajavastased omadused ja need aitavad reguleerida haigusi võitlevaid valgeid vereliblesid. ”

Nami, krõmpsuv ja maitsev mandel võib olla kõrge kalorsusega, kuid need toitev pähklipärlid on rikkad südametervislike monoküllastumata rasvade poolest, energiat suurendavad ja stressi vähendavad B-vitamiinid ja E-vitamiin, millel on vananemisvastased omadused ja mis aitavad vältida oksüdatiivseid kahjustusi, sealhulgas kortsud. Mandlid sisaldavad ka palju kiudaineid ja aitavad kaalust alla võtta. "Uuringud näitavad, et inimestel, kes regulaarselt mandleid tarbisid, oli tervislikum kehakaal kui neil, kes mandlitest hoiduvad," lisab Kotsopoulos. "Pidage meeles portsjonite suurust-üks kuni poolteist untsi päevas teeb teid."

Kui otsite valguparandust, ei ole see rasvane külmutatud burgerikook. Munad on aga looduse täiuslik valk ja võivad hoida täiskõhutunnet pikemat aega. "Kaaluge mune oma kehakaalu langetamiseks," ütleb Kotsopoulos. "See hõlmab munakollast! Pool valku on munakollases, lisaks sisaldab see koliini, mis aitab parandada mälu ja ennetada vanusega seotud mälu halvenemist. ”