Te ei pea rannavõrkpallikorpusele põrutama, sättima ega pihta! Hankige rannavõrkpalluri toonides kõhulihased, vormitud õlad ja kadestamisväärsed jalad, järgides proffide endi näpunäiteid.
Olgem ausad: mitte paljud spordialad ei hoia rannavõrkpalli küünal, kui rääkida seksuaalsusest. Ja kes ei tahaks bikiinides (aastaringselt) sama hea välja näha kui profivõrkpallurid ise? Noh, teil on õnne! Hiljutisel reisil AVP Atlantic City DO AC Pro rannavolle kutsetesse oli mul võimalus plussidelt küsida, "Kuidas jääda rannavõrkpalli vormi, kui sa tegelikult rannavõrkpalli ei mängi?" Siin on, mida nad pidid ütle.
Proovige CrossFiti-laadset treeningut
Väsimuseni sooritatud kiire tempoga kogu keha harjutused on võrkpalliproffide suur lemmik. Nii Christal Engle kui ka Tealle Hunkus valivad ringtreeninguid, mis keskenduvad peamiselt kehakaalu treenimisele; sprindid, surumised, tõmbed ja põhiliigutused on mõned nende lemmikud. “Minu treening on peaaegu CrossFit-laadne. Teen kordusi palju aega. Ma liigun pidevalt, et pulss üles tõusta, "ütleb Hunkus.
Samamoodi eelistavad 2012. aasta olümpiahõbemedali võitjad Jen Kessy ja April Ross kogu keha jõuharjutusi nagu jõupurpe. "Meie treener paneb meid tegema sammu, mida me mõlemad vihkame - burpee. Kuid see on burpee koos hüppega kasti peale. See on tõesti raske. ”
Proovi seda
Kasutage professionaalsete võrkpallurite jõudu, tehes suure intensiivsusega intervalli:
- 60 sekundit: burpees
- 20 sekundit: puhata
- 20 sekundit: võitlusköie lained
- 10 sekundit: puhata
- 20 sekundit: võitlusköie lained
- 10 sekundit: puhata
- 60 sekundit: kõndimine
- 20 sekundit: puhata
- 60 sekundit: plank üles-alla
- 20 sekundit: puhata
Puhake kaks minutit ja korrake ringkäiku veel kaks korda.
Burpees
- Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud.
- Asetage mõlemad peopesad jalgade ette maapinnale ja hüpake jalad selja taha, nii et olete tõukeasendis.
- Tehke täielik surumine.
- Hüppa jalad tagasi algasendisse.
- Tagasi seisma. Harjutuse raskendamiseks plahvatage hüppeliselt õhku või hüpake tugevale platvormile.
Võitlusköie lained
- Pärast lahingunööri keskpunkti kinnitamist tugeva eseme külge hoidke trossi mõlemast otsast, üks kummaski käes.
- Painutage oma põlvi veidi ja haarake südamik selga kaitsma.
- Pöörake vasak käsi pea kohal üles, kui parem käsi alla. Pöörake liikumist ümber, pöörates paremat kätt oma pea kohal üles, kui pöörate vasakut kätt alla. Tross peaks hakkama moodustama suurt lainetavat lainet.
- Pöörake oma käsi 20 sekundi jooksul pidevalt nii kiiresti kui võimalik.
Jalutuskäigud
- Seisa jalad puusa kaugusel, põlved veidi kõverdatud. Tasakaalu saavutamiseks asetage käed puusadele või kui soovite, hoidke kummaski käes hantlit.
- Astuge parema jalaga edasi nii kaugele kui saate mugavalt, istutades jala enne mõlema põlve painutamist, langetades seljapõlve maapinna poole.
- Kui mõlemad põlved moodustavad 90-kraadise nurga, pöörake liikumine ümber ja püsti tõusmisel astuge vasaku jalaga ette.
- Jätkake kõndimist ja kopsimist.
Plank üles-alla
- Alustage plankude asendist, tasakaalustatud varvastel ja käsivartel, keha moodustab sirgjoone.
- Liigutage oma kaalu veidi vasakule ja asetage parem peopesa parema õla alla põrandale.
- Nihutage oma kaalu veidi vasakule ja vajutage parema peopesa kaudu üles, kui asetate oma vasaku peopesa põrandale vasaku õla alla, surudes end täielikult tõukeasendisse.
- Pöörake vasak käsi, seejärel parem küünarvarre tagasi maapinnale, nii et olete tagasi algasendisse.
- Jätkake kogu harjutuse vältel plangult üles-alla surumist üles-alla.
