Haara kaasa-suupisteid ei pea pakkima lisanditega. Ei võta kaua aega, kui panna kokku mõned ülitoitainelised suupisted, mis panevad sind end suurepäraselt tundma-ja kõht on täis.
1. Kihiline salat
Salat võib olla lihtne suupiste igal kellaajal ja kui kasutate tumedaid lehtköögivilju, nagu spinat või lehtkapsas, saate rohkem toitaineid, nagu C -vitamiin, raud ja kaltsium. Pakitud suupisted on sageli lihtsamad, kuid need on täidetud töödeldud koostisosade, suhkru ja säilitusainetega. Kui teete oma salatit, väldite neid koostisosi ja teil on endiselt lihtne pakendatud suupiste. Kihista see oma äranägemise järgi - kaste kas allosas või ülevalt lisamiseks eraldi konteineris. Raputa korralikult ja sul on purk täis maitsvat headust murdosa kohaliku salatibaari ekvivalendi hinnast.
Pilt: ma usun, et võin praadida/Flickr
2. Pähklite ja kuivatatud puuviljade segu
Pähklite ja kuivatatud puuviljade segust saab tõeliselt täisväärtusliku suupiste ning saate seda nautida veelgi enam, teades, et seal pole midagi vastikut. Pähklid on täis kiudaineid, valke, magneesiumi ja “häid” rasvu
madalam LDL -kolesterool. Kuivatatud marjad pakuvad kena annuse antioksüdandid mis aitavad vähendada põletikku ja vabade radikaalide kahjustusi.
Pilt: Hilary Perkins/Flickr
3. Itaalia suupistekarp
Täiusliku kontinentaalse maitsega suupistetrio jaoks pange kokku kast Itaalia liha, mozzarellapallid ja segatud oliivid. Delizioso! Oliivides sisalduvad tervislikud rasvad ning juustu ja liha valgud annavad teile rahulolu. Oliivid on ka suurepärane allikas oleiinhape mis võib aidata ennetada südamehaigusi.
Pilt: Rohelised munad ja kitsed
4. Kodujuust ja puuviljad
Kodujuust on suurepärane valguallikas, ilma et see oleks liiga küttev. Suupiste huvitavamaks muutmiseks lisage oma lemmikpuuvili. Kanajuustuga sobivad eriti hästi ananass ja virsik.
Pilt: Megan Schüirmann/Flickr
5. Valguline suupistepakk
Täiusliku valguga suupistepaki jaoks on vaja ainult liha, juustu ja pähkleid. Kana, cheddari ja mandlite (või nende mis tahes variandi) võrdsed osad hoiavad teid õhtusöögini.
Pilt: Rohelised munad ja kitsed
6. Köögiviljakarp
Toorköögiviljade konteineriga ei saa te valesti minna. Tomati-, porgandi-, kurgi- ja paprikaviilud pakuvad doosi toitaineid nagu C-vitamiin ja A -vitamiin mis aitavad kaasa tervele immuunsüsteemile. Nad pakuvad ka dieeti kiudaineid mis võib aidata teil end kauem täis tunda ja säilitada tervislikku kehakaalu.
Pilt: Martin Cathrae/Flickr
7. Kodused energiabatoonid
Enda valmistamiseks vajate vaid mõnda koostisosa energiabatoonid mis maitsevad suurepäraselt ja annavad teile energiat, mida vajate, et teid järgmise söögikorrani hoovustada. Retsept sisaldab mandleid, kuivatatud puuvilju ja kookospähklit, kuid saate seda oma maitse järgi muuta. Pähklid pakuvad tervislikke rasvu ja valke, kuivatatud puuviljad aga annuse antioksüdante ja kiudaineid. 
Pilt: Paleo Grubs
8. Popcorn, mis iganes sulle meeldib
Isikupärastage oma popkorni: valmistage kodus partii tavalist popkorni (pakendi juhiste järgi) ja maitsestage seda veel soojana. Katsetage meresoola ja värske rosmariini, kuivatatud tšillihelveste ja peeneks riivitud Parmesani või pulbristatud seene ja peeneks riivitud Gruyère'iga. Pange see suletavasse kotti või Tupperware kasti ja see on ideaalne suupiste liikvel olles.
Pilt: cyclonebill/Flickr
9. Küpsetamata küpsised
Küpsised võivad valmistada süümevaba suupiste-aus! Neid küpsetamata küpsiseid on kiire ja lihtne valmistada ning need maitsevad nii hästi, et te ei usu, et need on häid asju täis. Koostisosadega, nagu maapähklivõi ja kaer, saate valke ja kiudaineid ühes küpsises. Võite lisada ka kuivatatud puuvilju või pähkleid, et küpsised saaksid veelgi rohkem toitaineid.
Pilt: Tagasihoidlik talunaine
10. Küpsetamata energiahammustused
Küpsetamata küpsise suutäie suuruse versiooni jaoks piisab, kui rullida segu enne jahutamist golfipalli suurusteks pallideks. Ideaalne kiireks vahepalaks või treeningueelseks energialaenguks. Nende hulka kuuluvad antioksüdantide rikkad chia seemned ja jahvatatud linaseemned, mis on suurepärased valgu, oomega-3 rasvhapete ja kiudainete allikad.
Pilt: Andke mõni ahi
Veel tervislikke suupisteid
10 suupistevahetust, mis rahuldavad teid ilma kaloripommita
10 tervislikku suupisteideed, mis aitavad teil tööl müügiautomaati vähem tabada
20 valguga täidetud toitu suupisteks
Selle postituse tõi teile Pepperidge Farm.
