Kui tunnete end fitnessis ebaõnnestununa, sest olete olnud hõivatud jälgides, kuidas kuulsad emad vaid nädalaid pärast raseduse eelset keha langetavad sünnitades on aeg lõpetada enda peksmine ja meeles pidada, et teil pole valves elavaid lapsehoidjaid, isiklikke kokkasid ja fitnessieksperte 24/7. Selle asemel, et loobuda preggo-eelse füüsise taastamisest, järgige seda 5-astmelist treeningkava, mis viib teid realistliku aja jooksul uuesti vormi.
Kergendage ennast
Teie suurim kaalulangetamise vaenlane võib olla lihtsalt teie enesekindel halb suhtumine. Kergendage ennast ja lõpetage mõtlemine, et peate 30 päevaga kaotama 30 kilo. Seadke mõistlikud kaalulangetamise eesmärgid, näiteks kilo või kaks nädalas. Hea uudis on see, et teie keha kaotab loomulikult kaalu, nii et väikeste kaalukaotuseesmärkide saavutamine on alguses kiire. Kaalusite üheksa kuu jooksul ja raseduseelse kaalu saavutamiseks võib kuluda mõni kuu.
Sisestage treening oma päeva
Võib -olla ei saa te iga päev kaks tundi jõusaalis veeta, kuid see ei tähenda, et te ei saa end vormis hoida. Tegelikult võib teie laps teie sobivust hõlbustada. Kasutage uinakuaegu, et teha fitness -DVD, sõita jalgrattaga või läbida hantlitega raskuste tõstmise rutiin. Mähi oma laps kandekotti ja mine pikkadele jalutuskäikudele, et lasta tal näha ümbritsevat maailma või uinuda. Astuge oma lapsega põrandale ja tehke põrandatreeninguid - ta arvab, et tõuked ja allapoole suunatud koerapoosid on naljakad. Lülitage oma meeleolukas esitusloend sisse ja tantsige oma beebile. Pidage meeles, et mida rohkem liigute, seda rohkem põletate kaloreid.
Sööge sagedamini väiksemaid toite
Toitude vahelejätmine ei too kaasa pikaajalist kehakaalu langust. Teie keha vajab toitu, et mitte ainult sünnitusest taastuda, vaid ka hoida teid energilisena ja tervena. Kahe või kolme suure eine söömise asemel jagage oma kalorid kuue väiksema toidukorra vahel. Söö iga kolme kuni nelja tunni järel (ja joo palju vett). Veenduge, et teie toidud koosneksid värsketest puu- ja köögiviljadest, täisteratootest, lahjadest valkudest, madala rasvasisaldusega piimatoodetest ja tervislikest rasvadest. Kaaluge toitumisspetsialistiga rääkimist, et anda teile tasakaalustatud toitumise suunised.
Kirjutage üles, mida sööte
Kui järgite tervislikku toitumist, kuid ei kaota lapse kaalu, alustage toidupäeviku pidamist. See ei pea olema suur sülearvuti - tegelikult on väiksem padi, mida saate taskus või rahakotis käepärast hoida, hõlbustada toidu salvestamist. Kirjutage oma abikaasa taldrikult alla iga suutäis toitu ja lonks vedelikku, sealhulgas suupisted M & M -d, kannuga piimapulgad või lisahammustused. Toiduajakirjad on üks parimaid kaalulangetusvahendeid, mida saate kasutada - ja selle pidamine on tasuta. Leiate, et lõpetate hajameelselt näksimise, kui hakkate harjuma kõike, mida sööte, kirja panema.
Kandke riideid, milles näete ja tunnete end hästi
Need säärised ja suur T-särk võivad olla mugavad, kuid need ei tee midagi teie enesekindluse või kaalulangetamise entusiasmi heaks. Ostke paar vabaajarõivastust, eelistatavalt kombineeritavaid, mis näevad välja moes ja panevad neid kandes end hästi tundma. Kui näete hea välja ja tunnete end hästi, olete rohkem motiveeritud treeningu- ja toitumiskava järgima. Kui kaotate rohkem kaalu, lisage uus vöö, õhuke liibuv särk või kehaehitust meelitavad teksad. Lõpuks sobivad need beebieelsed riided ja nendega kooskõlastamiseks on teil paar uut riietust
Veel näpunäiteid uutele emadele
Tähtsad toitained uutele emadele
Hoolitse oma keha eest pärast lapse sündi
Milline sünnitus tegelikult on: Alasti tõde
