Supertoit heledama ja tervema naha jaoks - SheKnows

Sa oled see, mida sa sööd! See igivana vanasõna on teie naha jaoks eriti oluline. Kõik, mida suhu pistate, võib teie nahka aidata või kahjustada. Täitke oma sahver nahka säästvate supertoidudega ja näete parem välja kui kunagi varem!

Seotud lugu. Dermatoloogide sõnul on ohutuim viis vistriku tekitamiseks

Toidud, mis on rikas antioksüdantidega pane nahk särama. See tähendab palju värvilisi puu- ja köögivilju:

• Kollane ja oranž puu- ja köögiviljads: Naudi aprikoose, porgandeid, virsikuid ja palju muud.
• Roheline lehtköögiviljas: Spinat, keegi?
• Küpsed mahlased tomatid: Lisage need kastmetesse, salatitesse ja võileibadesse.
• MarjadMurakad, mustikad, maasikad ja ploomid omavad kõigi toiduainete kõrgeimat antioksüdantide koguvõimet. Põllumajanduse ja toiduainete keemia ajakiri.

Muude kõrge antioksüdantvõimsusega toiduainete hulka kuuluvad oad, pekanipähklid, ploomid ja artišokid.

Asendamatud rasvhapped, nagu oomega-3, edendada tervislikke rakumembraane

, mis mõjutavad seda, mis võib tungida teie keha rakkudesse ja mis mitte. Veelgi enam, terve rakumembraan aitab niiskust hoida, mille tulemuseks on prink ja noor välimusega nahk.

Laadige üles oomega-3-rikkaid toite, näiteks lõhe, makrell, kreeka pähklid ja linaseemneõli.

Niisutate nahka väljastpoolt ja tarbite tervislikke õlisid määrib nahka seestpoolt. Otsige kõige vähem töödeldud õlisid, näiteks ekstra neitsioliiviõli, mis sisaldavad endiselt olulisi toitaineid.

Lisage oma dieeti umbes kaks supilusikatäit päevas. Veelgi enam, see võib põhjustada naela pakkimise.

The vitamiin, mis on kõige sagedamini seotud terve nahaga on A -vitamiin ja üks lihtsamaid viise A -vitamiini tarbimise suurendamiseks on piimatooted.

Sellistes toitudes nagu porgandid on palju beetakaroteeni, mida teie keha saab A-vitamiiniks muuta. Kuid mitte iga inimese keha ei saa seda konversiooni kergesti teha. Madala rasvasisaldusega piimatooted pakuvad tõelist A-vitamiini, mida iga keha saab kasutada.

Nii et naudi madala rasvasisaldusega piim ja juust ja varuma jogurt. Elusad bakterid, mis on teie seedesüsteemile nii kasulikud, teevad ka teie nahale imesid.

Seleen soodustab tervete naharakkude teketja seda olulist mineraali sisaldavaid toite on lihtne oma dieeti lisada.

• täisteraleivad ja muffinid
• täisteratooteid
• kalkun
• tuunikala
• Brasiilia pähklid

Täiendava eelisena jätavad need toidud täiskõhutunde, nii et teid ei kiusata valge jahuga toidud, riis ja suhkrud-need kõik võivad jätta teie naha väljanägemise vähem tervislikuks.

Roheline tee. See peaaegu täiuslik jook suurendab teie nahka viisil, mida miski muu ei saa. Põletikuvastased omadused kaitsta naha rakumembraane - uuringud näitavad, et roheline tee võib isegi vähendada nahavähi riski.

Vesi. Puhas vesi tagab niisutuse et sooda ja mahl ei saa. Sageli soovitatud “kaheksa klaasi päevas” tähendab umbes pool gallonit puhast gaseerimata vett.

Lisaks niisutamisele aitab vesi toitaineid ja toksiine naharakkudest välja viia ning paneb keha tõhusalt higistama, nii et nahk näeb välja puhas ja selge.

Pole üllatav, et need nahale kasulikud toidud on kasulikud ka teie üldisele tervisele. Tervisliku eluviisi säilitamine on parim, mida saate oma naha heaks teha.

Veel näpunäiteid ilusa ja terve naha jaoks

5 kevadist toitu ilu jaoks
5 sammu heledama naha poole
5 joogapoosi, mis aitavad stressist vabaneda