Meie sõltuvus et nutitelefonid ja sotsiaalmeedia on ärevuse ja depressiooni põhjus kindlasti mitte uudised. Ehkki 24 tundi ööpäevas juurdepääs oma sõpradele, perele ja tuttavatele võib tunduda, et see ühendab meid teistega, kuid tegelikult teeb vastupidi. Nüüd ei kinnita uus uuring seda ainult - see pakub samme, mis aitavad teil oma digitaalsõltuvusest üle saada.
Avaldatud ajakirjas NeuroRegulatsioon, leidis uuring, et meie nutitelefonide liigsel kasutamisel on meie ajule sarnane mõju nagu muud tüüpi ainete kuritarvitamisel.
"Nutitelefonide kasutamise käitumuslik sõltuvus hakkab moodustama ajus neuroloogilisi sidemeid sarnaselt opioidisõltuvuse kogemisega inimesed, kes võtavad Oxycontini valu leevendamiseks - järk -järgult, ”ütles dr Erik Peper, San Francisco osariigi ülikooli tervisehariduse professor ja uuringu kaasautor. Uuring selgitati avalduses.
Veel: Kuidas reisimurega toime tulla, et see teie reisi ei rikuks
Lisaks sellele, et inimesed tunneksid end eraldatumana - hoolimata sellest, et neil on juurdepääs maailmale käeulatuses - Peper ja tema kaasautor, San Francisco osariigi ülikooli dotsent terviseharidusest Richard Harvey, leidis, et nende uuringus osalenud õpilased tegelesid ka pidevalt mitme asjaga, kasutades oma telefone, kui nad õppisid, osalesid tunnis või sõi. Tegelikult ütlesid nad, et see on rohkem „poolülesanne” kui multitegumtöö, sest õpilased tegid mitmeid tegevusi, kuid ainult umbes poole paremini kui siis, kui nad oleksid keskendunud ühele korraga. Peale selle,
Ütles Peper see pidev tegevus annab kehale ja vaimule vähe aega lõõgastumiseks ja uuenemiseks - see on oluline mitte ainult õpilastele, vaid ka meile teistele.Kuid Peper ja Harvey ei arva, et peaksime enda vastu nii karmid olema, sest meie digitaalne sõltuvus on tehnoloogiatööstuse ettevõtete kasumi maksimeerimise jõupingutuste tulemus. "Rohkem silmamune, rohkem klikke, rohkem raha," ütles Peper öeldi avalduses. "Kuid nüüd oleme kaaperdatud samade mehhanismidega, mis meid kunagi kaitsesid ja võimaldasid meil ellu jääda - kõige tühisema teabe jaoks."
Niisiis, kas me saame sellega midagi ette võtta? Peper ja Harvey ütlesid, et on olemas: nii nagu saame treenida vähem suhkrut tarbima, saame sama teha ka oma sõltuvuse korral nutitelefonidest, arvutitest ja muudest seadmetest.
Peperi sõnul on esimene samm tunnistada, et tehnoloogiaettevõtted kasutavad ära ja manipuleerivad meie bioloogilisi reaktsioone ohule. Teisisõnu, kui kuuleme oma telefoni seda pinget, lülitume kõrge hoiatuse (ja mõnikord ärevuse) režiimi, valmistume selleks, mida võime sõnumit kontrollides leida - olgu see siis tekst, e -kiri või sotsiaalmeedia teatamine. Selle vastu võitlemiseks soovitab Peper tõukemärguanded täielikult välja lülitada, et seda ärevust allikas vähendada.
Aga kas see ei saanud inimest teha rohkem murelik - teadmata, kas neid on vaja või juhtus midagi halba? Võib -olla, kuid Peper soovitab planeerida kogu päeva jooksul kindlaid aegu, mis on pühendatud e -kirjadele ja sotsiaalmeediale vastamiseks. Nii saate ülejäänud päeva jooksul keskenduda olulistele ülesannetele, ilma et teid häiriksid sõnumid ja tunnete end sunnitud neile kohe reageerima.
Veel: Naermisel on teatud kasu tervisele - ilma naljata
Uuringus mainiti ka mõnda ilmsemaid viise digisõltuvusega tegelemiseks, näiteks sotsiaalmeedia kontode sulgemine (või sellest eemale astumine) või grupi panemine nutitelefonid laua keskel koos einestades, esimene inimene, kes võttis seadme ostmiseks vajaliku seadme sööki.
Kas need näpunäited lahendavad probleemi täielikult ja sobivad kõigile? Tõenäoliselt mitte, kuid see on vähemalt esimene samm. Pange nüüd telefon maha ja suhelge teise inimesega.
