Toit mõjutab oluliselt lapse heaolu. See võib anda energiat, suurendada hüperaktiivsust või põhjustada väsimust. Nii nagu unepuudus võib lapse mõtlemise segamini ajada või õpiraskusi põhjustada, võib ka ebapiisav toitumine. Iga laps on ainulaadne isiksus ja pole mõistlik arvata, et toitumisnõuanne „üks suurus sobib kõigile” on realistlik.
Tundub, et lapsed pole sündinud mitte ainult emotsionaalse temperamendiga, vaid ka toiduga. Näiteks on mu pojal alati olnud eriline kahtlus ja vastumeelsus rohelise toidu suhtes; siiski ei hooli ta eriti maiustustest. Seevastu minu noorim tütar on alati köögivilju armastanud ja väikelapseeast saadik oli tema lemmiktoit brokoli. Kahjuks päris ta ka mu magusaisu.
Toitumine on laste tervise jaoks ülioluline ja kõik, mida sööme, mõjutab meid. Siiski mõjutab see igaüht meist pisut erinevalt, olenevalt meie individuaalsest meigist ja ainevahetusest. Näiteks on mõned lapsed oma toidus väga tundlikud suhkru ja igasuguste maiustuste suhtes. Nende jaoks võib suhkru tarbimine süvendada paljusid probleeme, nagu hüperaktiivsus, ärevus, närvilisus, ärrituvus ja halb keskendumisvõime - kõik see võib põhjustada unehäireid.
Me kõik teame, et lapsed on tervemad ja magavad paremini, kui nad söövad tervislikku toitu, mis sisaldab erinevaid toiduaineid kõigist toidugruppidest. Kahjuks võivad mõned lapsed olla uskumatult valivad. Ma ei arva, et oleks hea mõte rahuldada lapse iga kapriisi või võidelda toidu pärast. Täitke oma kodu tervislike toitude ja suupistetega ning ärge harjuge rämpstoitu ostma. Seega, kui teie lapsed on näljased, ei jää neil muud üle, kui süüa tervislikku ja toitvat toitu.
Lisaks on lapsed palju tõenäolisemalt huvitatud söögist, mida nad on aidanud planeerida ja valmistada. Ostke tervislik laste kokaraamat ja nautige koos toitainerikkaid toite ja suupisteid planeerides ja valmistades.
Tervislikud näpunäited
- Sööge erinevaid toite kõigist toidugruppidest.
- Joo päeva jooksul palju vett; isegi kerge dehüdratsioon võib põhjustada ärevust.
- Veenduge, et teie laps saaks piisavalt kaltsiumi; see suurendab heaolu tundeid tekitava kemikaali serotoniini sünteesi. Madal kaltsiumitase võib põhjustada ärrituvust ja närvilisust. Toiduallikate hulka kuuluvad piim, jogurt, juust, spargelkapsas, päevalilleseemned, jaanileiv ja spinat.
- Sööge mahetoitu nii palju kui võimalik. (Paljud toidu lisaained võivad samuti und kahjustada.)
- Sööge keerulisi süsivesikuid, mitte töödeldud süsivesikuid. (Kaasa toored puu- ja köögiviljad.)
- Ärge kasutage suhkrurikkaid maiustusi preemiaks ega lohutage last, kui ta on ärritunud.
Hea une tagamiseks
See, mida ja millal sööte, võib mõjutada teie und. Järgmises osas vaatan üle toidud ja magamamineku suupisted, mis tõenäoliselt aitavad teie lapsel magada, ja selgitan välja toidud, mida tuleks vältida.
- Vältige pärastlõunal või õhtul kofeiini ja suhkru tarbimist. (Soodad on tavaliselt tohutu suhkru ja kofeiini allikas.)
- Sööge B -vitamiinirikkaid toite: B -vitamiinide allikad on täisteratooted, kaunviljad, elundiliha, toored pähklid ja seemned, seened, süvamerekalad, munad, liha ja tumerohelised köögiviljad.
- Sööge magneesiumirikkaid toite. Toiduallikate hulka kuuluvad pähklid, täisteratooted, päevalilleseemned, kaunviljad, täisteratooted, avokaado ja rosinad.
- Vältige õhtusööki hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut, kui see tundub teie lapsele energiat andvat. (Liiga hilja õhtul söömine tõstab ainevahetust ja annab mõnedele lastele energiat.)
- Võtke õhtune suupiste, mis sisaldab trüptofaani. Trüptofaan on asendamatu aminohape, mille aju muundab neurotransmitteriks, serotoniiniks. Seejärel muundatakse serotoniin melatoniiniks, mis aitab magada. Paljud lapsed leiavad, et klaas sooja piima on rahustav ja see on hea trüptofaani allikas. Teised trüptofaani allikad on kodujuust, jogurt, ananassid, ploomid, banaanid, munad, kalkun, seesamiseemned, päevalilleseemned, kašupähklid ja maapähklid. Parim on ühendada need trüptofaanirikkad toidud komplekssete süsivesikutega, näiteks täisteratooteid, leiba või kartulit; see aitab ajus trüptofaani omastada. Soovitused enne magamaminekut: täisterahelbed piimaga, kaerahelbed piimaga, maapähklivõi võileib jahvatatud seesamiseemnetega, kaeraküpsised piimaga.
- Kui teie lapsel on enne magamaminekut suupisteid, sööge see pool tundi kuni tund enne magamaminekut.
