Teie tavaline päev on pehmelt öeldes pingeline. Kui hoiate oma lapsed puhtad, toidetud ja lõbustatud, ning suunate nad koolist tegevustele, et mängida kuupäevi, minu jaoks ei jää palju ruumi. Varuge viis minutit või rohkem, et keskenduda ja leida rahu keset kaos.
Leidke oma mantra
Meditatsioon on lihtne oma igapäevaellu sisse lülitada. Spetsiaalset varustust pole vaja ja seda saab teha kõikjal, olenemata sellest, kas olete autos parklas või puhkusel. Esimene samm on leida vaikne koht, kus teid ei segata viis kuni 20 minutit. Kasutage ära oma lapse uinakut või hetki asjade tegemise vahel, et hakata seda tava rakendama.
Seejärel istuge mugavas asendis, sulgege silmad ja keskenduge sügavale sisse- ja väljahingamisele. Võtke mõni hetk aega, et märgata, kuidas rindkere hingamisrütmi kaudu tõuseb ja langeb. Tavalised mudrad või füüsilised žestid, mis kaasnevad meditatsiooniga, on käte kokkupakkimine või istumine nendega lae poole kinni keeratud.
>> Õppige kiiremas maailmas mediteerima
Kõige populaarsem meditatsioonimeetod kasutab mantrat: sõna, fraasi või palvet, mida valisite meditatsioonipraktika käigus ikka ja jälle korrata. Saate oma mantrat endale valjusti või vaikselt öelda.
Tehke kiire näohooldus
Muidugi, teil pole aega spaasse minna, kuid see ei tähenda, et te ei saaks kodus mõnda spaasarnast kasu saada. Paluge oma mehel või sõbral paar minutit lapsi põgenedes lapsi jälgida. Pange kiire näomask selga, heitke voodisse pikali, lülitage tuled välja ja esitage mõni rahustav viis. Äkilise muutusega rohelise tee näomask (saadaval enamikus apteekides umbes 10 dollari eest) pakub jahutavat tunnet, mis lõdvestab koheselt nahka. See noorendab, niisutab ja jätab sind värskemaks. Kui saate 30 minutit, seda parem: YOu saab tegelikult sooja vanni joonistada ja muuta vannitoa oma oaasiks.
>> Emaga tegelemine stress
Pidage päevikut
Päeva lõpus võtke viis minutit aega ja kirjutage päevikusse. Kuid siin on trikk selles, et teha kõik endast. Kirjuta üles asjad, mida sa sel päeval enda heaks tegid, pane kirja, mis sulle enda juures meeldib, või pane isegi oma metsikumad fantaasiad paberile. Ajakirja “mina” pidamine on suurepärane võimalus endale meelde tuletada, et te pole lihtsalt ema ja naine; sa oled eriline naine.
>> 5 stressi vähendajat emad oma stressi piirides
Tants, tants, tants
Kui tunnete, et hakkate lastele õhku laskma, võtke aega, et oma energia mujale suunata. Pange lapsed mõneks minutiks teleri või arvuti ette ja andke endale puhkust. Minge kõrvalruumi, pange oma lemmikmuusika CD tantsumuusikale ja astuge soonde. Tantsi, tantsi, tantsi viis kuni kümme minutit. See paneb südame lööma ja see on väga lõbus.
>> Tantsuvõimlemine: Ladina-inspireeritud Zumba
Hiilige viis minutit hommikul
Tõuse ja sära umbes viis minutit enne ülejäänud leibkonna ärkamist. Rüüpake tass kuuma teed või kohvi, lugege oma lemmikajakirja ja hingake paar korda sügavalt sisse. Nautige katkematut aega enne hommikuse kaose algust.
>> 8 Tehke ja ärge tehke oma hommikust rutiini
Veel võimalusi enda jaoks aja leidmiseks:
- Võtke "me-katioon": taandub noorendamiseks ja värskendamiseks
- Kuidas Minusse aega hiilida
- 5 võimalust sõpradele rohkem aega leida
