Täht Alexandra “Ali” Fedotowsky Bachelorette 6. hooaeg teadis, et reieluumurru parandamiseks peab ta pärast operatsiooni tegema tervislikke harjutusi ja toitumisvalikuid. Fedotowsky võitis Ameerika südamed bakalaureus Jake Pavelka kiindumuste võistlejana Poissmees: armastuse tiibadel. (Ta lahkus saatest vabatahtlikult, et hoida oma turundustööd Facebookis.) Siin on, kuidas Fedotowsky hoidis kaalutõusu eemale ja kuidas saate seda ka teha.
Normaalsetes tingimustes on tervislikku eluviisi säilitada piisavalt raske, kuid kujutage ette, kui oleksite vigastatud ega saaks ringi liikuda. Lihased kahanevad, kui te neid ei kasuta. Lihased põletavad ka kaloreid isegi diivanil rippudes, nii et vähene aktiivsus ja lihaste kaotus annavad vähem põletatud kaloreid. Lühidalt, teie kitsad teksad jõuavad teie esisele murule koos vannitoa kaaluga. Aga see ei pea nii olema. Fedotowsky jagab oma kogemusi vigastusest taastumisel.
Paranemiseks peate sööma
Kui olete vigastatud, peate valima toidud, mis pakuvad kõige suuremat toiteväärtust ja kõige vähem kaloreid. Fedotowsky ütleb: "Sa tahad süüa rohkem köögivilju kui puuvilju, rohkem puuvilju kui tärklist, rohkem tärklist kui liha- ja piimatoite ning rohkem liha- ja piimatoite kui rasvu."
Kas sa said piima?
Piimatooted on üks parimaid kaltsiumi allikaid, mis on peamine toitaine luumassi arendamisel ja säilitamisel. Kaltsium aitab kaasa ka vere hüübimisele ning lihaste ja närvide toimimisele. Kui piimatooted ei nõustu teiega, proovige koos kaltsiumipreparaate võtta koos D -vitamiiniga, et aidata luudel paraneda. Te vajate vähemalt 600 RÜ D -vitamiini (või 10 -minutilist päikese käes viibimist ilma päikesekreemita päevas) ja 1300 milligrammi kaltsiumi.
Omega üles
Suurendage oma oomega-3-sid, mis sisaldavad tõestatud põletikuvastaseid omadusi, mis aitavad teil paraneda. Võtke toidulisandeid või lisage oma dieeti paar korda nädalas lõhet, linaseemneid ja/või tumedaid lehtköögivilju. Piirake punast liha, mis võib põletikku soodustada.
Täiendage oma dieeti
Ali võtab ka toidulisandit nimega Revolution Abdominal Cuts, mis sisaldab looduslikult esinevaid tervislikke õlisid, mis on kliiniliselt tõestatud, et vähendavad keharasva. (Ab Cutsi kohta lisateabe saamiseks külastage www.revolutionlifestyle.com.)
Venitage ja liikuge niipea kui võimalik
Ali läbis füsioteraapia harjutusi, et taastada murtud jalg kogu liikumisulatusse ja aidata tal taastada operatsioonist ja tegevusetusest nõrku lihaseid. Lihtsaid venitus- ja tugevdusharjutusi saab aga televiisorit vaadates istuda igaüks.
Proovige seda jalgade tugevdajat
Istuge seljaga vastu seina, jalad ees. Painutage üks jalg ja hoidke jalg põrandal. Tõstke sirge jalg aeglaselt 45-kraadise nurga alla, tehke paus ja naaske aeglaselt algasendisse; puudutage põrandat vaevalt ja tõstke see aeglaselt üles. Korda 10-15 korda ja vaheta jalad. Suurema väljakutse jaoks lisage pahkluu raskused.
Tugevdage oma tuuma selle isomeetrilise ab -tooneriga
Istuge sirgelt, jalad maas ja käed reitel. Tõmmake kõhulihased kokku nii, nagu oleks teie väike vennapoeg sulle kõhtu rusikaga löönud. Hoidke 10 -ni (hingake kogu aeg) ja vabastage. Korda 10 kuni 15 korda.
Veel vigastustest taastumisest
Harjutusega seotud vigastused: Kuidas ravida
Joogavigastused kasvavad
Miks kannatavad naised rohkem põlvevigastusi
