Kas teile on öeldud, et peate oma vererõhku alandama, kuid te ei soovi ravimeid kasutada? Proovige proovida mõnda neist looduslikest viisidest, kuidas oma keha tervislikumasse kohta viia.
1
Kaalu kaotama
Me kõik teame, et kehakaalu langetamine võib aidata mitmesuguste haiguste korral ja see kehtib eriti kõrge vererõhu kohta. Mayo kliinik teatab, et tervislike vahenditega kõigest 10 kilo kaotamine võib aidata vähendada vererõhku. Rääkige oma arstiga, et määrata kindlaks tervislikumad meetodid mõne kilo kaotamiseks.
2
Harjutus
Mayo kliinik teatab ka, et enamikul nädalapäevadel võib 30–60 minutit treeningut vähendada vererõhku 4–9 millimeetri elavhõbeda võrra. Ja isegi 10 -minutiline kõndimine ja mõned kerged jõutreeningud võivad samuti aidata. Soovitatav on kõigepealt rääkida oma arstiga, et teada saada, kas peate järgima mingeid piiranguid, ja koostada oma vajadustele vastav treeningkava. Kui vähegi võimalik, püüdke hoida oma treeninguid järjepidevana; ärge pakkige raskeid treeninguid paariks päevaks, tehes samal ajal teistele vähe, sest see võib teie südant tarbetult koormata.
3
Vähendage naatriumi tarbimist
Kuigi me vajame oma toidus soola, on paljudes tänapäeval serveeritud ja küpsetatud toitudes tarbetult palju naatriumi. Vastavalt WebMD, Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab tarbida alla 1500 milligrammi naatriumi päevas. Vähem soola tarbimise tagamiseks lugege ostetud toodete etikette, et näha, kui palju naatriumi need sisaldavad. Paljud konserveeritud ja pakendatud esemed sisaldavad suures koguses naatriumi, seega vältige ostmist ilma eelnevalt kontrollimata. Restoranid kipuvad ka palju soola valmistama, seega küsige enne söögi tellimist selle naatriumisisaldust. Teine tõhus viis tarbimise vähendamiseks on soolalaua eemaldamine laualt. Toidud, milles on vähem soola, võivad esialgu maitseda õrnalt, kuid teie maitsepungad kohanevad kiiresti.
4
Joo vähem alkoholi
Alkohoolsete jookide liiga sagedane tarbimine võib teie vererõhu taset kahjustada. Mayo kliinik soovitab naistel tarbida mitte rohkem kui ühe joogi päevas. Liigne joomine - neli või enam jooki järjest - võib põhjustada järsku ja järsku vererõhu tõusu, mis võib põhjustada mitmeid probleeme. Lühidalt: Hoidke alkohoolseid jooke miinimumini.
5
Valige toidud targalt
Puu-, köögivilja- ja täisteratooteid sisaldava dieedi söömine, vähendades samal ajal küllastunud rasvade ja kolesterooli tarbimist, võib oluliselt vähendada vererõhku. Lisaks valige madala rasvasisaldusega liha ja piimatooted. Mayo kliinik soovitab ka suurendada kaaliumi tarbimist ja vähendada kofeiini tarbimist. Söömise muutmine võib esialgu tunduda üle jõu käiv, kuid iga päev väikseid muudatusi tehes saate tervislikuma toitumise poole liikuda ja vererõhku loomulikult alandada.
Veel südame tervisest
Südameinfarkt naistel: enda kaitsmine
4 südame tervise näpunäidet naistele
Põhjused suitsetamisest loobumiseks
