Rut ja rutiin ei ole sünonüümsed terminid. Tegelikult on kohati pisut etteaimatavuse eest palju vaimset, emotsionaalset ja füüsilist kasu. Siin on mõned rutiinsed suured eelised teie heaolule.
Niisutamine
Tõenäoliselt on teil hommikune rutiin kohviku valmistamise, duši all käimise ja lemmikloomade või laste eest hoolitsemise ümber ehitatud, kuid kas teil on see oma jaoks niisutamine? Keha nõuetekohaseks toimimiseks peate oma veevarusid täiendama jookide, aga ka vett sisaldavate toitude tarbimisega. Lisaks paljud meie igapäevased rutiinid nagu kohvi või sooda joomine, mõjutab tegelikult meie hüdratsioonipüüdlusi negatiivselt, tühjendades lõpuks meie keha olulistest vedelikest.
Mayo kliinik soovitab “8 x 8 reeglit” (juua kaheksa 8-untsist klaasi vett päevas). Kuid sageli leiame, et me ei võta aega juua vett, kuni tunneme janu - see on märk sellest, et dehüdratsioon on juba probleem. Võtke kohustus juua kohe pärast ärkamist suur klaas vett. Kui joote hommikul kohvi või soodat, vahetage tassi kohta üks suur klaas vett. Täitke suur veepudel, et saaksite oma hommikusel teekonnal autosse minna, ja tehke sama koduteel. Seadke oma e -posti kalendrisse või telefoni tunnimälestus, mis sõna otseses mõttes hoiatab teid, et võtaksite oma tervise jaoks minuti ja täidaksite selle veepudeli. Siis nääguta!
Fitness
Teate kõndimise ja aeroobika regulaarseid eeliseid harjutus mis paneb su südame lööma. Kuid käimasolevast jõutreeningu rutiinist on ka tohutu kasu. Joan Pagano, kuulsuste fitness -ekspert ja mitme fitnessiraamatu autor, sealhulgas Jõutreening naistele, ütleb, et umbes 40 -aastaselt „hakkab enamik naisi kaotama luu- ja lihasmassi, põhjustades ainevahetuse vähenemist umbes kolm protsenti igal kümnendil. Üks viis selle loomuliku protsessi vastu võitlemiseks on jõutreeningu rutiin, mida tehakse vähemalt kaks korda nädalas. ” Pagano selgitab, et jõutreening hoiab lihaseid kasvatades kõhnana. Kuna lahja kehamassi puhkeolekus on ainevahetuse kiirus kõrgem kui rasval, aitab selle tarbimine põletada rohkem kaloreid hingamise, toidu seedimise ja isegi magama.
Magama
Kas teadsite, et teie rutiin mõjutab teie unekvaliteeti tohutult? Riikliku unefondi andmetel tuleks teie igapäevane treeningrutiin lõpetada vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. Ideaalis on "parim aeg treenimiseks tavaliselt hilja pärastlõunal". Seda seetõttu, et treenides tõuseb teie kehatemperatuur ja puhkeseisundi taastamiseks kulub kuni kuus tundi. Jahedam kehatemperatuur on otseselt seotud sellega, kui kergelt ja võimekalt suudate heinale sattudes sügavasse ja kvaliteetsesse und magada.
Veel tervislikest rutiinidest
- Hea treeningrutiini võtmed
- Andke oma töörutiinile energiat
- Puhastage kevadel oma nahahooldusrutiin
