Kuuleme pidevalt USA rasvumise määra - kuidas lapsed on tänapäeval palju raskemad kui nad peaksid olema ja kuidas nad ei söö õiget toitu. Võib -olla teate, et peate oma pere toiduplaane või harjumusi parandama, kuid ei tea, kust alustada. Jätkake lugemist, et saada ekspertide näpunäiteid väikeste muudatuste tegemiseks.
Keri Gans, Registreeritud dietoloog, ADA pressiesindaja ja autor Väikeste muudatuste dieet, ütleb: „Liiga palju inimesi püüab rohkem hammustada kui närida. Kui proovite tõesti tegeleda ühe asjaga korraga - muutes selle harjumuse muutmisega osaks sellest, kes te olete -, siis see võib olla midagi, millega saate elu lõpuni sammu pidada. ” Ta jagab mitmeid näpunäiteid väikeste muudatuste tegemiseks toitumine.
Koostage tervisliku toitumise ajakava
Gans ütleb, et üks esimesi asju, mida pered peaksid tegema, on luua a tervisliku toitumise ajakava. "Peredes on palju söögikordade vahelejätmist," selgitab Gans. See hõlmab perena õhtusöögi mitte söömist. Proovige kaks korda nädalas koos laua taha istuda, kui sööte perega ainult kord nädalas. Või kui te ei söö kunagi koos hommikusööki, valige üks nädalavahetuse päev ja nautige pere hommikusööki.
>> Vaadake 10 tervisliku peretoidu strateegiat
Helendage plaati loomulikult
Taldriku heledamaks muutmine on sama lihtne kui puu- ja köögiviljade lisamine igale toidukorrale. Gans ütleb, et ta räägib sageli vanematega, kes nõuavad, et nende lapsed ei sööks köögivilju, ja see on hea. Kuid mis pole hea, ei viitsi neid kunagi teenida. "Mõnikord kulub mitu katset, et lapsi köögivilju sööma panna," selgitab Gans. "Aga kui nad ei näe vanemaid neid söömas, siis kuidas nad õpivad neid sööma? Esimene samm on serveerida köögivilju! ”
Üks viis, kuidas lapsi köögivilju sööma julgustada, on kaasata neid söögi planeerimisse ja valmistamisse, soovitab Gans. Viige oma lapsed toidupoe toodete sektsiooni ja laske neil valida köögivilju, mis nende arvates tunduvad head või huvitavad.
>> Lapsi on võimalik panna sööma rohkem köögivilju - siin on, kuidas!
Gans ei usu köögiviljade maskeerimisse toidus, kuid ta usub nende lisamisse toidule. "Viska pastale brokkoli," soovitab ta. See ei pea olema keeruline! Pidage meeles, et teete väikeseid muudatusi.
Mis puutub puuviljadesse, siis rõhutab Gans, kui oluline on, et teie lapsele oleksid kättesaadavad mitmesugused puuviljad. Kui seda pole majas, ei kavatse ta seda süüa! Ja kindlasti veenduge, et see oleks käeulatuses. Gans ütleb, et on hea mõte osta ka puuvilju, mida pole vaja külmkapis hoida, ja hoida neid leti kausis.
>> Vaadake mõningaid lõbusaid viise puuviljade lapsesõbralikuks muutmiseks
Jälgige oma vedelikke
Vähendage tühjade jookide kaloreid, vähendades või kõrvaldades jooke nagu sooda, julgustab Gans. Kui teie või teie lapsed joote 100% puuviljamahla, ütleb Gans, et see pole probleem, kuid jälgige alati oma portsjoni suurust. Kui teie pere joob piima, tehke väikesed muudatused - vahetage täisväärtuselt 2% -le, seejärel 2% -lt 1% -le ja lõpuks 1% lõssile. Ja pidage alati meeles: vesi, vesi, vesi!
>> Kuidas veenduda, et joote piisavalt vett
Täistera ja kõhn liha
Lülituge täisterale - olgu see pasta, leib või midagi muud, kus teil on võimalus - ja ostke kõhnemat liha. "Ärge unustage kala ostes," tuletab Gans meelde. "Serveeri rohkem kanarinda ja hoia eemale praetud - mine küpsetatud, praetud või grillitud juurde." Gans ei ütle et te ei saa punast liha, kui seda naudite, vaid valige pigem lahjemad jaotustükid, näiteks välisfilee või külg praad. Ja pidage meeles: jälgige alati portsjonite suurusi!
>> Kas vajate rohkem ideid? Lugege peretoitude tervislike koostisosade asendamise kohta
Gansi kiired näpunäited:
- Paks pole vaenlane. See on osa tervislikust, tasakaalustatud toitumisest. Lihtsalt veenduge, et sööte õiget tüüpi rasvu. "Allergia puudumisel julgustage pähkleid sööma, küpsetage oliiviõliga ja tutvustage oma lastele avokaadot," ütleb Gans.
- Aeglustage soolalaksutiga.
- Taltsuta oma magusaisu. "Ma ei usu, et lastele ei tohiks lubada maiustusi, kuid nad ei tohiks asendada muid toite," märgib Gans. "Jälgige portsjoni suurust ja lubage neid ainult siis, kui igapäevased puu- või köögiviljad on söödud. “Tasakaalusta ka magusat maiuspala. Võtke näiteks klaas piima koos küpsisega.
- Jagamine on hoolimine. Gans soovitab pere või sõpradega jagada toitu restoranides või pühade ajal. See on lihtne viis portsjonite suuruse vähendamiseks ja ülekülluse vältimiseks.
- Minge lisade juurde. Vaadake väikseid täiendusi, mis tõesti kokku lähevad, ütleb Gans. Suhkur teraviljal, või ahjukartulil ja kõrge rasvasisaldusega majonees tuunikalasalatis võivad muutuda liigseks. Gans soovitab kärpida või tervislikumaid asendusi teha: lisage teraviljale puuvilju, kartulile hummust ja tuunikalasalatis oliiviõli. Lihtne, eks?
Pidage meeles, et kõik on seotud väikeste muudatustega. Astuge lapse sammud tervislikuma toitumise poole ja teil on vähem tõenäoline, et olete ülekoormatud või loobute. Sina saab tee seda!
Veel tervislikust toitumisest perena
- Perekondliku söögi muutmine
- 5 lihtsat viisi oma pere toitumisharjumuste muutmiseks
- 10 tervisliku peretoidu näpunäidet
