Pole midagi muud kui kuulata neid sõnu „Teil on kõrge vererõhk”, mis paneks teid istuma ja tähelepanu pöörama. Järsku on mõte elu lõpuni ravimit tarvitada, et hakata elustiili muutma, kuid kust alustada?
Minge banaanidega
Uuringud on näidanud, et mineraalide, näiteks kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi tarbimise suurendamisel võib olla osa selle vähendamisel hüpertensioon. Banaanid on šokolaaditäis kaaliumi, saadaval aastaringselt ja suhteliselt odavalt, tingimusel, et Queenslandi tsüklonihooaeg pole põllukultuure hävitanud.
Muud kaaliumirikkad toidud hõlmavad
- Ploomid
- Arbuus
- Avokaado
- Tomatid
- Kuivatatud aprikoosid
- Kartulid nahaga
Suurenda oma und
Magamatus võib olla seotud kõrge vererõhuga. Kui näksite öösel ainult viis tundi või vähem, võite end kõrge vererõhu ohtu seada. Teie veri aitab reguleerida teie närvisüsteemi ja stressihormoone, seega püüdke saada umbes seitse kuni kaheksa tundi öösel.
Šokolaanid rõõmustavad!
Nami, nüüd on vabandus, et šokolaad on alati külmkapis. Kui keegi heidab halvustava pilgu ja ütleb teile: "Kas tõesti arvate, et peaksite seda sööma?" loeng. Teie vastus võib olla entusiastlik: "Abso-freakin'-lutely!" Arvatakse, et tume šokolaad ja kakaorikas toit alandavad vererõhku, mitte oluliselt, kuid Adelaide'i ülikool õpib näitas, et tumedat šokolaadi söönud isikutel olid paremad tulemused kui platseebot saanud patsientidel.
Hakka vürtsitüdrukuks
On aeg soola maha visata. Jah, me teame, et mõned toidud maitsevad ilma selleta õrnalt, kuid peamine põhjus on liiga palju soola kõrge vererõhk. Küüslaugupulber, sibulapulber, sidruni- või laimimahl, pipar ja Braggs Liquid aminos on suurepärased alternatiivid soola asendamiseks.
Hakka kallistama
Kes vajab vabandust, et end mugavaks saada? Põhja -Carolina ülikooli uuringutes leiti, et kaisutused ja suudlused vähendavad vererõhku. Päevane annus oksütotsiin kallistamise vallandamine võib aidata vähendada stressi ja seega vähendada vererõhku. Arvatakse, et naised saavad kallistustest rohkem kasu kui mehed. Kuigi väidetavalt on abielus mehed vähem stressis (mõned ilmselt paluksid selles asjas erineda).
Harjutus
Sa pead seda liigutama, liigutama! Päevas on vaja vähemalt 30 minutit aeroobset tegevust. Aeroobne aktiivsus on mis tahes tegevus, mis paneb vere pumpama ja suurendab hingamist. Minge kiirele jalutuskäigule, vaid 15 minutit hommikul ja 15 minutit pärast tööd võivad olla suured muutused. Sa ei pea jõusaaliga liituma.
Veel tervisliku eluviisi näpunäiteid
5 toitu, millega alustada 2013. aastat tervisliku märkusega
Olge rakenduslik: rakendused, mis aitavad tervist ja treenida
Tervislikud vahetuslepingud: mida suupisteid süüa
