12 kuu jooksul pärast seda, kui olete oma väikese rõõmukimbu vastu võtnud, on teil kasu sellest, et viitate kõikidele lisakilodele, kandes "lapse kaaluna". Kuid lihtsalt sellepärast, et sellel on armas nimi, ei muuda see lisakaalu elamist lihtsamaks koos! Niisiis, oleme välja pakkunud mõned lihtsad võimalused, kuidas treeningut oma päeva sisse suruda ja beebikaalu kaotamise protsessi kiiresti jälgida.
Raseduse ajal peab teie keha tegema ruumi teie laienevale emakale ja väärtuslikule elule, nii et teie välised kõhulihased venivad ja eralduvad. Kuid isegi pärast sündi, kui teie emakas on kahanenud tagasi oma esialgse suurusega, võivad teie ab -lihased jääda eraldatuks.
Võib arvata, et lahendus on kõhuhädad, et vormi taastada, kuid Julie Tupler, kaasautor Kaota oma emme kõht, ütleb, et krõbinad võivad teha rohkem kahju kui kasu.
"Krampimine avaldab survet kudedele, mis ühendab äärepoolseid kõhulihaseid, mis võib neid veelgi eraldada," hoiatab ta.
Mida siis uus ema teha peab? Rhian Alleni sõnul pärit www.losebabyweight.com.au, otsite võimalusi, kuidas lisada 30 minutit juhuslikku treeningut päevas.
Ta teab pettumust, mis kaasneb beebieelsetesse riietesse naasmisega, liiga hästi. "Kui ma kaotasin oma lapse kehakaalu, kogesin omal nahal, kui raske on kaalust alla võtta, kui olete unepuudus ja teie taldrikul on täiesti uus prioriteetide loend," ütleb ta. "Lõin oma veebisaidi, et toetada emasid ja aidata neil tervislikult ja ohutult kaalust alla võtta."
Alleni näpunäited vormi saamiseks on lihtsad ja hõlpsasti igapäevasesse rutiini kaasatavad, sest „see on harjutamine treeningute kaasamisega oma ellu, nii et see pole suur ülesanne,” ütleb ta. Siin on tema kolm parimat beebi kaalutreeningut hõivatud emadele:
Pigista salajases kükis
Teie „tagavararehv” on „viimane osa beebi rasvast,” peab Allen kahetsema, nii et peate selles piirkonnas rasva vähendamiseks üles ehitama lahja lihase. Kui te pole veel jõusaali minekuks valmis, ütleb ta, et kükid pakuvad varjatud lühikest teed.
"Kükitamise tegemisel kasutatakse teie keha, tuhara ja reite suurimaid lihasrühmi, nii et kui hakkate kükke tegema, põletab see ka teie kõhurasva," ütleb ta. Tassi teed tehes või muna jaoks köögivilju valmistades on kükkide tegemine lihtne harjumus.
Harjutus on teie päevale lisatud: 5 kuni 15 minutit
Osalege mänguajal
Ärge istuge oma laste mängimise ajal kõrvuti: pange telefon ja sülearvuti eemale ning osalege selle asemel aktiivselt mänguajal. "Varem panin selga lasteaia riimid, tantsisin ja mängisin oma beebiga ning tegin" keerdkäike "," ütleb Allen. Võite ka oma vanemate lastega batuudil hüpata, hopscotchit mängida või maapinnale minna ja koos väikelapsega ringi rullida. Kui teete midagi sellist aktiivset kolm korda päevas 10 minuti jooksul korraga, saate 30 minutit juhuslikku treeningut ja seda kõike ilma, et peaksite "proovima mahtuda suurele jõusaalile".
Harjutus on teie päevale lisatud: 30 minutit
Olge loov, kui jõuate punktist A punkti B.
Kui vähegi võimalik, proovige sõidu asemel kõndida. Näiteks tegi üks Alleni pühendunutest - kes langetas pärast tema nõuandeid 20 kilo - lihtsa muutuse, jalutas oma lapsed autoga sõitmise asemel iga päev kooli. Muidugi, see nõuab täiendavat korraldust, et lapsed veidi varem uksest välja saada, kuid kõndimisel ja maastiku ning värske õhu nautimisel on palju kasu - teile ja teie lastele!
Harjutus on teie päevale lisatud: 20 kuni 30 minutit
Veel näpunäiteid treenimiseks ja toitumiseks
Parimad treeningud eesmärgi saavutamiseks
Kuidas kaotada 10 kg 10 nädala jooksul
Harjutused laua taga
