Elu igapäevaste väljakutsetega - töö, kool, pesu - võib tervislik toitumine olla lisapingeks. Paljud pered valivad kiirtoidu väljaviimise lihtsalt sellepärast, et see on kiire ja lihtne. Wellspring, juhtiv laste, teismeliste ja perede kehakaalu langetamise programmide pakkuja, pakub neid näpunäiteid, kuidas oma pere tervislikult ja pingevabalt alustada.
1. Planeerige sööki
Söögi planeerimine on kohustuslik; Koostage igapäevane söögikava, mis sisaldab hommiku-, lõuna-, suupiste- ja õhtusöögikraami. Paljud pered võtavad pühapäeva õhtuti 20 minutit aega, et planeerida nädala toidud ja võtta kiirelt nädalast välja mõtlemine söögikordadele. See on asi, millele me tõesti rõhutame Wellspring.
2. Pood smarT
Kui teie iganädalane söögiplaan on koostatud, tehke toiduainete nimekiri, mis langeb kokku, ja minge poodi, kui te pole näljane. See lähenemine takistab toidukaupade ostmist kiirustades, näljasena või ettevalmistamata. Soovime eemale hoida suupistete ostmisest ja keskenduda toidule.
3. Tervislik mugavus
Tehke see endale lihtsaks, ostes mõned tervislikud esemed, mis on pakendatud ja söömiseks valmis, näiteks: muna-o täistera vahvlid, rikkalik nisu Inglise muffinid, täistera popkorni suupistepakid, eelportsjonitud madala rasvasisaldusega Kreeka jogurtid (kõrgema valgusisaldusega) ja kalkuniliha või veiseliha tõmblevad on suurepärased võimalusi.
4. Venita koostisosi
Toidu, eriti liha valmistamisel kaaluge võimalusi, kuidas kasutada koostisosi rohkem kui üheks toidukorraks. Kasutage konkreetse õhtusöögi jaoks kinnispakitud kondita nahata kanarinda, kuid küpsetage võileibade või lemmiksalati lisamiseks grillitud kana. Lahja kolme otsaga rösti saab kasutada õhtusöögina ja see sobib suurepäraselt ka ülejäägiks.
5. Praktilised terad
Tehke oma terad võimalikuks, kasutades praktilisi esemeid, nagu täistera riisipilaf, cous cous, pastad ja leivad.
6. Osta tooteid
Kui veedate suurema osa ajast toidupoes külmutatud osas, siis teete midagi valesti. Puuviljadest ja köögiviljadest pole paremat „pakendatud suupisteid”. Pese õun ja söö - see on sama lihtne kui kartulikrõpsude koti avamine. Ostke puuviljad, peske need kohe ja pange need oma perele vabalt kättesaadavasse kaussi.
7. Peida köögiviljad
Pange rooma salat ja tomatid võileibadele, hakitud köögiviljadele, nagu rohelised suvikõrvitsad, sibulad ja porgandid, jahvatatud lihale burgerite, tacode või spagettide jaoks. Teie perel pole vabandusi, et nad ei söö oma köögivilju, kui saate need hõlpsasti peita.
8. Kahekordistage retsepte ja külmutage jäägid
Tehke lisa, et saaksite tervislikke toite hiljem külmutada või nädala lõpus uuesti lõuna- või õhtusöögiks süüa. Lihtsalt veenduge, et te ei kahekordistaks retsepti ja sööksite topelt! Kui esemed on kohe valmistatud, eraldage need ja eemaldage saidilt.
9. Aja juhtimise nipid
Kui söögi planeerimine, toidupoed ja põhitoiduainete nimekiri on valmis, mõelge ajaplaneerimisele. Olgem ausad - lihtne ja realistlik on ideaalne, kui olete töötav ema või isa. Osta kruusipott, riisipliit ja mittenakkuvad pannid. Hommikul või õhtul pange praad ja köögiviljad potti, pange see terveks päevaks kuumusele, laske istuda ja küpsetage ilma, et oleksite kodus. Teie tasakaalustatud õhtusöök on toiduvalmistamine, kui töötate, toimetate ja viite lapsed harjutama. Piisab, kui valmistada salat ja serveerida. Riisipliidid on suurepärane võimalus lubada teil oma teravilja küpsetada ilma kodus olemata.
10. Kaasake lapsed
Lõpuks kaasake oma lapsed sellesse - söögi planeerimisse, ostlemisse ja isegi söögi ettevalmistamisse. See võib teie igapäevast rutiini mõne minuti võrra pikendada, kuid pikas perspektiivis on see seda väärt. Kui teie lapsed on noores eas kaasatud tervislike toitude valmistamisse ja valmistamisse, suureneb tõenäosus, et nad võtavad kõik teadmised endaga kaasa.
Tasakaalustatud eine valmistamine pole kunagi võimatu, see nõuab lihtsalt mõtlemist. Edu!
Looge jooksev klambrite loend, mida teie pere kasutab
Lisage või asemel rasvavabad toiduvalmistamispihustid, värsked maitsetugevdajad nagu küüslauk, maitsetaimed, maitseained ja vürtsid ning retseptides õlide asemel palju puljongit.
Seotud retseptid
- Wellspringi tervisliku salati retseptid
- Tervislik toit väikelastele
- Kergendage oma pere lemmikretsepte
