Me kõik teame, kui tähtis on söömine toitev toit on meie üldisele tervisele, kuid supertoidud teevad selle sammu kaugemale. Mõiste „supertoit” viitab toitainerikkale jõujaama toidule, millel on hämmastav kasu tervisele, ja sisaldab neid olulisi supertoite, mida te ei pruugi süüa, kuid peaksite seda tegema.
1
Taimsed steroolid
Taimsed steroolid, tuntud ka kui fütosteroolid, aitavad vähendada teie kolesterooli, blokeerides osaliselt selle imendumise teie süsteemi. Iga päev 2 grammi taimsete steroolide tarbimine võib alandada teie kolesterooli kuni 9 %. Taimset sterooli leidub väikestes kogustes puu- ja köögiviljades, kuid saate oma igapäevast tarbimist suurendada 2 tl lisamisega Becel pro.activ Vähese kalorsusega margariin koos taimsete steroolidega oma dieedile. See tagab teile 40 % igapäevasest vajadusest. Kasutage seda maitsvat määret oma mitme teravilja leiva ja aurutatud köögiviljade peale.
2
Goji marjad
See supertoit on täis vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas A- ja C -vitamiini, rauda, teatud B -vitamiine ja kõiki aminohappeid, mis on vajalikud selle täielikuks valguks kvalifitseerimiseks. Vaid mõned selle marja söömise võimalikud eelised hõlmavad vererõhu ja kolesterooli taseme langust ning paremat immuunsust. Suurendage oma toitumist, süües kuivatatud goji marju nagu rosinaid, näiteks suupistetena või lisades neid salatitele, granolale ja kaerahelvestele.
3
Sardiinid
Kuigi mõnele inimesele ei pruugi see tunduda populaarne kalavalik, on sardiinid palju enamat kui lihtsalt ökonoomne ja jätkusuutlik saak. Need väikesed kalad on rikkad ka oomega-3-rasvhapete poolest, mis aitavad hallata kolesterooli ja on täis valku. Kogu kala söömine on hea kaltsiumi ja D -vitamiini allikas. Proovige kogu kala grillida küüslaugu ja tüümianiga või küpsetage tükeldatud konserveeritud sardiinid tomatite, kalamata oliivide, küüslaugu ja punaste tšillihelvestega, et saada kiire pastakaste.
4
Kanepiseemned
Kooritud kanepiseemned, tuntud ka kui kanepisüdamed, pakatavad suurepärase toiteväärtusega. Need pehmed, pähklised, valgurikkad seemned sisaldavad kõiki aminohappeid, on suurepärased kiudainete allikad ja sisaldavad täiuslikku tasakaalu oomega rasvhapetega. Võimalike tervisega seotud hüvede loetelu jätkub ja jätkub, kuid sisaldab südamehaiguste, diabeedi, teatud vähivormide ja Alzheimeri tõve riski vähendamist. Ja kanepi lisamine oma dieeti on lihtne. Proovige peotäit jogurtisse, granolasse või smuutidesse segatuna, puistake neid salatile või lisage need omatehtud küpsetistele.
5
Peet
Peedi visuaalset mõju on raske ignoreerida, kuna selle toiteväärtuse sügavlilla-punane värv on eksimatu. Kuid mõju avaldab mitte ainult värv. See super-köögivili on täis vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante, mis võivad aidata hoida teie südant tervena ja aidata ennetada haigusi, näiteks teatud vähkkasvajaid. Kaks suurepärast viisi peetide nautimiseks keedetakse, lõigatakse viiludeks, seejärel valatakse peale Beceli võine maitse levis või röstitud ja seejärel lisatakse taldrikule rukola ja kitsejuustuga, millele on lisatud palsamivinegrett.
Räägi meile
Milliseid supertoite olete tervisliku toitumise osana lisanud? Palun jätke oma kommentaarid allpool.
Veel tervislikust toitumisest
6 lihtsat vahetust, et muuta lemmiktoidud südametervislikumaks
Igapäevaste puu- ja köögiviljade tähtsus
Kala faktid: kas sa sööd piisavalt?
