Kuigi me ei saa oma lastele testi teha, saame nende meele valmistamiseks ja säilitamiseks varustada neid kõige ajurakke suurendavate suupistetega. Siin on mõned lihtsad, maitsvad ja kaasaskantavad suupisted, mis võivad muuta A -märguande ja väsinud F -i vahel.
Kas soovite, et teie lapsed näksid tervislikke toite? Noh, sa võiksid keelata neil toidupoes rändamise, televiisori juhtme katkestada ja interneti lukustada, kõrvaldades seeläbi kõik ahvatlevad maiuspalad, mis näevad suurepärased välja, kuid langevad energia pakkumisel lamedaks hoogu.
Oota hetk... Me näeme seda silmade pööritust! Kas soovite paremini hallatavat lähenemist? Seejärel proovige neid tervislikke suupisteid valmistada ja veenduge, et need on majas ainsad maitsvad asjad. Kui meeleheitlikud näljahädad näksivad, olete kangelane maitsvate maiustustega, mis hoiavad energia ja ajuvõimsuse kõrgel!
Populaarsed laste suupistete nööpnõelad
Shelley Hill on Pinterestis populaarne pinner lapsevanem koos kahe lapsega, vanuses 12 ja 10 aastat. Tema "
tervislike suupistete laud”On tulvil ideid, kuid ta ütleb, et tema suurim üllatus oli avastada, kui palju tema lapsed armastavad lehtkapsaste laastud. "Need maitsevad nagu kartulikrõpsud ja mu lapsed sõid need ära," ütleb ta.
Kui teie lapsed ihkavad midagi magusat, vannub Shelley mööda Kõhnad ahvi küpsised, mis asendab suhkru õunakastmega ja annab magususe ilma kalorita (iga küpsis on ainult 47 kalorit!). Retsept pärineb Onceamonthmom.com.
Shelley nõuanded, mis aitavad lastel valida tervisliku, mitte kohutavalt töödeldud? "Hoidke kogu aeg kodus tervislikku toitu ja lõpetage töödeldud, kemikaalidega täidetud rämpsu ostmine, mis teeb meid kõiki haigeks," kuulutab ta. "Kui see on majas, söövad lapsed seda! Minu oma puhub ühe päeva (tegelikult umbes kahe tunni) jooksul läbi Oreose koti, kui see siin on. Neil on raske valida tervislikku, siis miks mitte muuta see nende jaoks lihtsamaks ja hoida lihtsalt tervislikku toitu laos? "
Kas soovite rohkem magusust? Proovige neid tervislikke ja maitsvaid kaneeliga küpsetatud laastud puuviljasalsaga, esmakordselt esile tõstetud TheThreadEffect.com!
Piinlikud maiuspalad teismelistele
Christine M. Palumbo, MBA, RDN, on kolumnist Chicago lapsevanem ja kaastöötaja Keskkonna Toitumine. Pärast koostasime menüü maitsvat ja tervislikku suupisteid lastele (muidugi Pinteresti kaudu!), palusime Palumbolt mõningaid teismelistele kohandatud soovitusi. Lõppude lõpuks, kui vanematel on raske oma teismelist telefonist välja võtta, siis kui lihtne võib olla nende tervislik toitumine?
"Me kuuleme nii palju alg- ja keskkooliealiste laste toitumisest, kuid teismelised muutuvad sageli lühikeseks," ütleb Palumbo. "Ja kui olete keskkoolis, loevad teie hinded tõesti!"
Kiire, lihtne ja kaasaskantav
Nii lihtsad esemed nagu juust ja väikesed kotid pähkleid võivad olla ideaalne suupiste.
"Kuigi nöörjuustu tuleks hoida külmkapis, hoitakse seda paar tundi seljakotis, rahakotis või kapis," ütleb Palumbo.
"Ühe untsi portsjon pähkleid, kas pähklid või maapähklid, annab umbes 170 kalorit, mis koosnevad peamiselt valkudest ja tervislikest õlidest," jätkab ta. Lihtne viis mõõta suurust? Palumbo juhib tähelepanu sellele, et üks unts mahub teismelise tüdruku kätte. Kaaluge ka selliseid suupisteid nagu:
- Isetehtud popporn(poputage ja pakkige see eelmisel õhtul, siis haarake ja minge hommikul!)
- Seemned (nt kooritud kõrvitsaseemned, päevalilleseemned)
- Täistera kreekerid
"Isegi väikesesse kotti pandud omatehtud raja segu on maitsev ja lihtne pakkida," soovitab Palumbo. „Sega täistera või enamasti täisterahelbed, näiteks Cheerios, Wheat Chex või pisikesed hakitud nisuküpsised pähklitega (kui pole allergilised) või seemnetega; kringlikangid; kuivatatud puuviljad, näiteks rosinad; ja soovi korral väike kogus kommi (näiteks M & M). ”
Üllatavad suupisted, millel on aju võimendus
- Kuum kakao või külm šokolaadipiim, mis on valmistatud kakaopulbriga
"Kakao flavanoolide uuringud viitavad aju verevoolu suurenemisele ja kognitsiooni paranemisele," ütleb Palumbo. "Parimad kakaod on need, mis kiitlevad oma kakao flavanoolisisaldusega, mitte kõrgema kakaosisaldusega."
- Concordi viinamarjamahl
"Uuringud näitavad viinamarjamahla joovate inimeste verevoolu paranemist ja lühiajalise säilitamise ning ruumilise mälu testimise olulist paranemist." Täielik avalikustamine: Palumbo on Welchi tervise ja toitumise nõuandekomisjoni liige.
- Mustikad
"Paljud inimeste ja loomade uuringud näitavad olulisi kognitiivseid parandusi, nagu mälu paranemine."
- DHA -ga rikastatud kreeka pähklid ja munad
"Kreeka pähklid sisaldavad alfa-linoleenhapet (või ALA) ja munad dokosaheksaeenhapet, mis mõlemad on oomega-3-rasvhapped," selgitab Palumbo. "Mõlemad on kasulikud aju kasvatamiseks ja arendamiseks. Kõvaks keedetud muna on kerge külmkapist välja võtta ja see säilib mitu tundi, kui see on veel koorega. ”
Kas soovite kiiret turgutust? Närida seda
"Kuigi närimiskumm ei anna toitaineid, sealhulgas kaloreid, uurimistöö soovitab närimiskummi närimine suurendada aju verevoolu ja parandada kognitiivset jõudlust, ”jagab Palumbo. "Ma tean, et nätsu närides suudan paremini mõelda."
Populaarsemad suupistenõelad Pinterestist
Top 8 tervislikku suupisteid teismelistele
Tervislikud suupisted lastele ja teismelistele
Šokolaadi maapähklivõi valguhammustused
saidilt soulbodyfood.com
Suupisted, mis mahutavad ajujõudu
Palumbo ütleb, et kõik peaksid vältima kofeiini sisaldavaid jooke, nagu energiajoogid või kohvijoogid või isegi kofeiini sisaldavat närimiskummi. Rohkem nõu? Ditch "enamasti tühja kalorsusega suupisted, näiteks juustupulgad või kringlid".
Rohkem tervislikke suupisteid lastele
Emad jagavad: tervislikud suupisted, mida mu lapsed armastavad!
Kiired suupisted hõivatud lastele
7 toitev suupiste vahetus
