Iga ema tahab oma lastele kinkida tervislikud suupisted mis täidab neid ja hoiab neid õnnelikuna järgmise plaanitud söögikorrani. Proovige neid näpunäiteid maitsvate ja täidiste suupistete kiireks serveerimiseks.
Maitsev ja täidlane
Selle asemel, et lihtsalt tükeldada puuviljatükk või panna välja kauss köögiviljadega, lisage tervislikku rasva, lahja valku ja kiudaineid igasse suupiste suurusega söögikorda. Rasvad, valgud ja kiudained lisavad suupistetele maitset, aeglustades seedimist, mis aitab teil kauem kõhtu täis hoida. Kui teie lastel on soov suupisteid süüa, leidke üks väike ja tervislik ese, näiteks beebiporgand või keedumuna, ja lisage see puuduva rasva, valgu või kiudainetega.
Mahlakas ja maitsev
Puuviljad on tervislik ja lihtne viis suupiste alustamiseks, kuid enamikul puuviljadel puudub rasv ja valk - nii et teie lapsed võivad tund või kaks pärast nälga jääda. Proovige neid tervislikke ja maitsvaid puuviljasuupisteid, millele on lisatud rasva ja valku:
- Värsked virsiku viilud madala rasvasisaldusega kodujuustuga
- Maapähklivõisse või mandlivõisse kastetud õunaviilud
- Madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt, segatud värskete maasikate ja mustikatega
- Maasika- ja banaanismuuti, mis on valmistatud madala rasvasisaldusega vaniljejogurtist
Krõbedad, krõmpsuvad köögiviljad
Nagu puuviljad, on ka köögiviljad suupistete jaoks suurepärane alus: need on madala kalorsusega, kiudainerikkad ja täis tervislikke toitaineid. Kui teie lapsed söövad köögivilju serveerides, ärge sundige neid otse köögivilju sööma. Proovige neid köögivilja-suupistete võimalusi, et oma lapsed kiiresti ilma kaebusteta täita:
- Lahti lõikama köögiviljad - porgand, seller ja paprika - hummuse või salsa ja äädikaga maitsestatud tavalise kreeka jogurtiga
- Tass tomatisuppi madala rasvasisaldusega cheddari juustukuubikutega
- Salsa täisteralaastude ja kuubikuteks lõigatud avokaadoga
Taine, keskmine valk
Lahjad valgud, nagu munad, kana ja pähklid, täituvad iseenesest, kuid nende segamine kiudainerikka köögivilja või täisteratootega saab neile püsiva jõu. Proovige järgmist valgurikkad suupisted:
- Tuunikalasalat täistera kreekeritel
- Oad ja juust burrito
- Segatud pähklid ja kuivatatud jõhvikad
- Pool kalkunivõileiba täisteraleival
Kuidas teha puuviljasmuuti
Selle õpetuse abil saate teada, kuidas luua maitsvat ja tervislikku puuviljasmuuti.
Rohkem tervislikku peretoitu
7 tervislikku suupisteid lastele
15 suupisteideed vähem kui 100 kalorit
Koolisöömine perele meeldib
