Enne kui pöördute arsti kabinetti, et küsida põie lekke kohta, vaadake, kas mõned lihtsad elustiili muudatused võiksid voolu peatada. Väikesed muudatused võivad uriinipidamatuse osas palju muuta, nii et proovige neid - võite lihtsalt saada meeldiva üllatuse!
Mõned elustiili muutused, mis aitavad teil põie kergeid lekkeid juhtida, on üsna iseenesestmõistetavad, samas kui teised võivad tunduda pisut vastuolulised. Näiteks kui olete lõpetanud liikumise või joomise nii palju vedelikke, et vältida õnnetusi, võite probleemi tegelikult süvendada. Mõelge oma praegusele elustiilile ja vaadake, kas järgmistes valdkondades on arenguruumi:
Muutke oma dieeti
Arstid ei ole täiesti kindlad, miks, kuid teatud toidud näivad põit ärritavat, mis võib põhjustada kerget inkontinentsi. Kui tarbite regulaarselt tsitrusvilju või puuviljamahlu, tomatitooteid, gaseeritud jooke, vürtsikaid toite, toite kunstlikke magusaineid, suhkrut või šokolaadi, proovige neid nädal aega vähendada, et näha, kas märkate erinevust. Mayo kliiniku eksperdid märgivad, et te ei pruugi oma lemmiktoite täielikult loobuda lihtsalt jälgige neid tähelepanelikumalt, kohandades neid nii, et need ei tekitaks ärritust ja soovi urineerida.
Samuti on oluline mõista, et kõhukinnisus võib põhjustada põie kerge lekke suurenemist - sööge kindlasti kiudainerikast dieeti, et kõik liiguks nii, nagu peaks.
Analüüsige oma vedeliku tarbimist
Kusepõie leket võivad mõjutada kas liiga palju vedelikke, liiga vähe vedelikke või põie ärritust põhjustavad vedelikud. Kui joote vedelikke rohkem kui 64 untsi päevas, proovige vähendada sageli viidatud soovitust kaheksa, 8-untsi klaasi kohta päevas. Mida rohkem vedelikku tarbite, seda rohkem väljutate, nii et kui hoiate oma vedeliku tarbimist piisaval, kuid mõõdukal tasemel, on teil väiksem tõenäosus sattuda hullumeelsesse vannituppa.
Kui olete proovinud lekkeid juhtida, vähendades vedelike tarbimist, võite teha endale karuteene. Marylandi Ülikooli meditsiinikeskus märgib, et vedelike piiramine võib põhjustada põie ja kusiti ärritust, põhjustades lõpuks rohkem lekkeid. Lisaks on uriin kontsentreeritum, kui vedelikke on piiratud, põhjustades lekke korral tugevamat lõhna. Selle asemel, et vedelikke vähendada, proovige kogu päeva jooksul pidevalt juua väikestes kogustes vett. Sellise vee joomise ajakava järgimine aitab vältida põie ülekoormamist, aidates samal ajal ka piisavalt hüdreeritud.
Lõpuks, kui tarbite regulaarselt kofeiini või alkoholi, kaaluge selle vähendamist. Mõlemad ained on diureetikumid, mis tähendab, et need võivad suurendada urineerimisvajadust.
Kontrollige oma kaalu
Märkimisväärne kaalutõus võib põhjustada vaagnapõhja nõrkust, eriti naistel. Kuigi kaalulangus ei ole üleöö lahendus kergele inkontinentsile, kaaluge arstiga rääkimist, registreeritud dieediarst või fitnessispetsialist programmide kohta, mis aitavad teil saleneda ja toonust tõsta, kui olete ülekaaluline.
Ole aktiivne ja jää aktiivseks
Paljud naised kannatavad stressipidamatuse all - põie leke, mis on põhjustatud stressist või stressitekitajatest nagu köha, aevastamine, jooksmine ja hüppamine. Kui olete treeninguid vähendanud, sest see põhjustas lekke, võib olla aeg jõusaali tagasi minna. Mayo kliinik märgib, et mõõdukas füüsiline aktiivsus võib tegelikult aidata pidamatust kontrollida. Kui olete mures lekete pärast, proovige enne treeningu alustamist vannituppa lüüa, seejärel minge rutiini ajal etteantud ajavahemike järel tagasi. Täiendava ettevaatusabinõuna minge edasi ja kandke spetsiaalselt põie kerge lekke jaoks mõeldud padja, nagu Poise'ilt saadaval olevad padjad.
Tehke oma Kegelsi
Kegeli harjutused aitavad tugevdada vaagnapõhja lihaseid, mis aitavad vältida põie leket. Vaagnapõhjalihased toetavad põit ka igapäevaste liigutuste ajal, nagu kõndimine, tõstmine või isegi aevastamine, seega on nende tugevana hoidmine eriti kasulik stressipidamatuse all kannatavatele naistele. Kegeli tegemiseks pigistage lihtsalt vaagnapõhjalihased kokku nii, nagu prooviksite urineerimist peatada või takistada. Rääkige oma arstiga, et näha, kas teil on teatud korduste arv või režiim, mida ta soovitab teil järgida.
Loe rohkem
Kusepõie kerge lekke tavalised põhjused
Uriinipidamatuse mõistmine naistel
10 rasedusjärgset probleemi on lahendatud
