Planeerige ette
Absoluutselt parim viis näljatunde hoidmiseks kiire päeva ajal on oma söögikordade planeerimine enne hommikul kodust lahkumist. Vaadake oma ajakava läbi ja määrake, millal teil on aega süüa, kus sööte, ja seejärel planeerige sealt, mida te päeva jooksul sööte. Kui teil on palju vett ja tervislikke suupisteid, on ebatervislike toiduvalikute tegemine lihtsam vältida, seega hoidke oma autot varutud. Pakkige puuviljad ja köögiviljad kindlasse lahtrisse jahedamasse ja kuiva teravilja- või rajasegusse. Ükskõik kuhu lähete, teate, et olete selleks päevaks valmis! Lisaks, kui pakite oma sööki hommikul, on teie portsjonid tõenäoliselt väiksemad, mis hoiab kindlasti teie dieeti õigel teel.
Varuge aega hommikusöögiks
Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord - eriti kui päev läheb tegusaks. See paneb teie ainevahetuse liikuma ja annab teile energiat, mida vajate täisvõimsusel toimimiseks. Kui teil pole aega istuda ja süüa, võtke kofeiiniga koos kaltsiumi lisamiseks rasvavaba latte. Jätke muffin või kondiitritooted vahele ja valige puuvilja- ja rajasegu või pool bagelist.
Vähem lõunaaegseid pahesid
Aeg -ajalt kiirtoidueine on vältimatu, nii et kui kiire eine on teie ainus võimalus, valige kergemad valikud. Deli-stiilis restoranides on sageli erinevaid tervislikke valikuid ja alati saate näputäis pagaritööstusest kaasa võtta täisteratooteid koos rasvata toorjuustuga. Kui läbite läbisõidu, on grillitud kana eelroad tavaliselt tervislikum valik. Kindlasti paluge neil kastet hoida ja lisage täiendavat maitset, lisage hapukurki, tomateid, sibulat ja salatit. See pole mitte ainult teie jaoks parem, vaid ka palju vähem jama - lisaboonus liikvel olles söömise eest!
Proovige vedelat lõunasööki
Jooksu asemel söömise asemel hankige jahe ja värskendav smuuti, et saaksite söögi- või suupisteajaga hakkama. Hoidke see madala kalorsusega, valides madala rasvasisaldusega jogurtist, puuviljadest ja rasvata piimast valmistatud smuutisid. Vältige suhkrusiirupit ja vahukoort ning lisage valgu- ja vitamiinitoite, kui need on saadaval. Smuutid sobivad ideaalselt pikaks päevaks ja annavad teile energiat, mida vajate järgmisse sihtkohta jõudmiseks.
