Kas olete kunagi mõelnud, mida teie unenäod tähendavad või mis on unemustrite osas normaalne? Unestuudio konsultant ja unistuste spetsialist dr Rubin Naiman on siin, et meile vihjeid anda.
Unestuudio on uuenduslik elustiilibränd, millel on ulatuslik pakkumiste kogumik neile, kes usuvad, et elu saab kõige paremini nautida selgete silmadega ja hästi puhanuna. Dr Rubin Naiman, unestuudio konsultant ja unespetsialist, vastab allpool meie põletavatele unenägude ja une küsimustele.
LovingYou: Kas peaksime muretsema, kui me (või meie lähedased) hingame raskelt ja siis mitte nii tugevalt välja ja sisse öö läbi? Aga ärkvel tõmblemine? Kas need on uneapnoe tunnused?
Dr Rubin Naiman: Uneapnoe on tõsine unehäire, mida tuleks kontrollida, kui kahtlustatakse, et mõni teine võib seda haigestuda. Kõige tavalisemad uneapnoe tunnused on valju norskamine, hingamispausid kogu öö ja liigne päevane unisus. Uneapnoe episoodidest põhjustatud arvukad ärkamised on tavaliselt väga lühikesed ja apnoega inimesed unustavad need kohe, kuigi need võivad olla voodipartneritele ilmsed.
LY: Kas häirerakendused, mis äratavad teid kergeima une ajal, on tegelikult tõhusad? Nagu unetsükli äratus?
RN: On tõsi, et REM -unest ärkamine, mida mõned peavad kergemaks uneetapiks, on kergem kui ärkamine sügavast unest. Tegelikult ärkab enamik meist loomulikult REM -unest lihtsalt seetõttu, et veedame hommikusele ärkamisele lähenedes oluliselt rohkem aega REM -unes. Enamik meist ei vaja tehnoloogiat, mis meid selles aitaks. Seda öeldes usun, et ideaalne olukord on lubada end ärgata loomulikult ilma äratuskellata. Kui saame piisavalt magada, on seda lihtne teha. Iga kord, kui ärkame äratustega, ei saa me täielikult magada ja pealegi katkestame rutiinselt oma unistuste lõpu.
LY: Kas saate selgitada järgmisi tavalisi unenägusid ja nende tähendusi?
RN:
Tagaajamine või keegi, kes üritab sind alati tappa
Levinud arvamus, et meie unenägude kujutistel on universaalne tähendus, on äärmiselt eksitav. Unistustest saab kõige paremini aru unistaja elu kontekstis. Selline unistus ajendaks mind unistajalt küsima, kas on midagi, mille eest ta põgeneb, provotseerib keegi, kelle eest nad põgenevad, või mõni osa endast, mille eest nad põgenevad ärevus. Mõte, et miski või keegi võib mind unes tappa, tekitab küsimuse selle kohta, kas kogeda elus midagi, mis võib oluliselt muuta (tappa) seda, kes ma praegu olen.
Kaljult kukkumine
Kukkumine on unenägudes tavaline pilt, mida sageli seostatakse uinumisega, see tähendab magama jäämisega. See pilt tekitab küsimusi väljalaskmise väljakutse kohta, mis võib tänapäeva elus esineda.
Alasti olla või avalikult midagi sobimatut teha
Need pildid on selgelt seotud kokkupuute ja häbi küsimustega. Jällegi oleks huvitav uurida võimalust, et need mured on praeguses elus olemas.
Ei saa telefonis ühtegi numbrit valida
See pilt sarnaneb paljude teiste tavapäraste kogemustega ja unistustega piiramisest, liikumis- või kõndimisraskustest või üldiselt tagasihoidmisest. Kui unistame, jääme sõna otseses mõttes halvatuks, see tähendab, et meie vabatahtlikud lihased on võrguühenduseta. Unenäos, kus oleme sunnitud tegutsema või liikuma ja alateadlikult üritama seda oma kehaga sõna otseses mõttes teha, võime kogeda seda halvatustunnet ja tunda, et oleme piiratud või isegi külmunud.
Rääkides lahkunutega
See on ka unenägudes suhteliselt tavaline kogemus, eriti nende inimeste seas, kes on hiljuti oma lähedase kaotanud. Tegelikult on see nii tavaline, et seda nimetatakse mõnikord "unistuseks". Sageli ilmub sellises unenäos oma armastatud inimene uuesti ja annab kindluse, et temaga on kõik hästi.
LY: Kuidas seletada unistusi, mis hiljem tegelikult täituvad? Kas see on intuitsioon?
RN: Eelkognitiivsed või prohvetlikud unenäod on samuti suhteliselt tavalised ja neil on pikaajaline vaimsete traditsioonide ajalugu. Selliseid unenägusid pole teaduslikult võimalik seletada, kuid see ei viita sellele, et need oleksid ebareaalsed. Üks mu unistuste juhendaja õpetas mulle, et ärkvelolevas maailmas ei juhtu kunagi midagi enne, kui see unes juhtub. See viitab sellele, et kui me unistame, siis võib -olla laiendame oma teadlikkust kogemusteks, mis pole veel ärkveloleku maailma laskunud.
LY: Millised on levinud väärarusaamad unenägude ja une kohta?
RN: Une ja unenägude kohta on palju levinud väärarusaamu. See, mis mind kõige rohkem puudutab, on usk, et magamine ja unistamine alluvad eranditult ärkvelolekule. Sellest vaatenurgast kipume unele ja unistustele mõtlema ainult nende funktsionaalse panuse poolest tervist, jõudlus, heaolu-ärkvelolekus. On täiesti tõsi, et magamine ja unistamine pakuvad tervisliku ärkveloleku jaoks olulist tuge, kuid kui me näeme neid ainult selles valguses oleme unustanud kõige kriitilisema fakti, et magamine ja unistamine on samuti rõõmsad ja sügavalt isiklikud vaimsed kogemusi.
LY: Mitu tundi magada soovitate? Kas see varieerub?
RN: Küsida, mitu tundi und on vaja, on natuke nagu küsida, kui palju kaloreid peaks tarbima. Vastus on, see sõltub. See sõltub paljudest isiklikest teguritest, nagu vanus, tervis, treeningmustrid jne. Enamik meist vajab kuskil seitse kuni üheksa tundi und. Parim näitaja selle kohta, kas saame piisavalt magada, on meie ärkveloleku energia kvaliteedi näitaja.
LY: Kui kaua peaks magama jääma?
RN: Inimestel, kes jäävad magama vähem kui viie minutiga ja neil, kes võtavad rohkem kui 20 või 30 minutit, võivad tekkida unehäired. Kui jääme liiga kiiresti magama, näitab see, et oleme juba enne magamaminekut ülemäära unised. Ja kui uinumine võtab liiga kaua aega, näitab see, et meil on unehäired.
LY: Kuidas suhtute Benadryli või Ambieni magama jäämisse? Kas need on ohutud või on parem need vahele jätta?
RN: Ma ei poolda käsimüügiravimite ega retseptiravimite kasutamist. Kokkuvõtteks võib öelda, et unerohtude kohta käivad teaduslikud andmed on tegelikult üsna kohutavad. Inimesed, kes kasutavad unerohtu, ei maga peaaegu nii hästi, kui nad arvavad, ja pikas perspektiivis kahjustavad nad nende tervist.
LY: Kuidas saaksime paremini magada ja tagada positiivseid unenägusid?
RN: Kui on mõni põhiline nõuanne parema une saamiseks, on see lihtsalt parem ärkveloleku päev. Pean silmas seda, et kõik asjad, mis aitavad kaasa tervele ärkvelolekule - piisav liikumine, tervislik toitumine, tõhus stressimaandamine ja sisukas vaimsus - on tervise jaoks hädavajalikud ööd. Positiivsete unistuste osas aga, nagu väljakutsuvad elusündmused on hea elu oluline osa, on ka aeg -ajalt halvad unenäod hea elu normaalne osa. Nende väärtus sõltub sellest, kuidas me neile reageerime.
Unenägu: Proovige õrnalt ärgata Äratus Valgus Sleep Studio poolt. Valgus muutub järk -järgult heledamaks, võimaldades teil aeglaselt ja loomulikult ärgata.
Veel näpunäiteid tuju tõstmiseks
Meie meeleolu valimine suurte rahutuste ajal
5 kohustuslikku meeleolu tõstjat
Kus seisate minapildi skaalal?
