5 joogapoosi, mis aitavad stressist vabaneda - SheKnows

Stress on tapja. See suurendab tõenäosust, et teil tekivad nii füüsilised (kõrge vererõhk, haavandid) kui ka emotsionaalsed (depressioon) probleemid. Me ei saa alati stressi vältida, kuid saame leevendada selle mõju meile.

Seotud lugu. Kas istute ja stressite kogu päeva laua taga? Need Jooga Poosid võivad aidata

Jooga on tervislik esimene samm. Tervislik hingamine ja õrnad poosid (nimetatakse ka kehaasenditeks) leevendavad igapäevast stressi, mis teie kehasse koguneb. Need lõõgastavad asendid leevendavad lihaspingeid ja stimuleerivad keha immuunsüsteemi.

See levinud poos, mida tervitatakse kogu maailmas, lõdvestab ja soojendab teie keha.

• Seiske jalad kindlalt maapinnale ja käed külgedele allapoole.
• Hingake sisse ja tõstke oma käed üles ja välja - peopesad üles -, kuni need kohtuvad teie pea kohal, nagu palve.
• Hingake välja ja viige käed, ikka koos, näost allapoole. Peatuge, kui jõuate oma südamesse.
• Korrake seda lihtsat liigutust kolm korda, pöörates hoolikalt tähelepanu sisse- ja väljahingamisele* sobival ajal.

*Iga hingetõmme peaks olema sügav ja aeglane. Täitke ja tühjendage oma kopsud nii palju kui võimalik ilma oma asendit muutmata.

Mitte kusagil teie kehas pole stress ilmsem kui kaelal ja õlgadel. Pärast päevast istumist arvuti taga või liikluses tundub ülakeha pingul ja kokkutõmbunud. Vabastage see selle lihtsa venitusega.

• Seisa seinast eemal käeulatusest veidi vähem.
• Asetage vasak peopesa keha taha seina vastu.
• Kui käsi on kindlalt paigas, alustage keha pööramist seinast eemale, et venitada õlga.
• Hinga mitu korda sügavalt sisse ja välja.
• Võtke arvesse kaelast, õlast, ülaseljast ja rindkere ülaosast vabanevaid pingeid.
• Hingake sisse ja sirutage vasak käsi üles, sõrmeotsad laeni.
• Langetage käsi ja laske sellel lõdvalt küljelt ette -taha liikuda.
• Korda paremal.

Seda asendit saab teha igal ajal. See leevendab pinget lõualuus (suurepärane neile, kes stressi korral hambaid krigistab) ja alaseljale.

• Asetage käed seina külge õlgade laiuselt.
• Astuge aeglaselt seinast eemale, laske kätel alla libiseda, kuni need on õlgade ja puusadega joondatud.
• Kui põlved on veidi kõverdatud, suruge oma peopesad seina, kallutades keha sellest eemale. Tundke venitust piki selja lihaseid.
• Lase pea kukkuda ja hinga mitu korda sügavalt sisse. Väljahingamisel lõdvestage lõualuu.
• Kõndige seina poole tagasi, et aeglaselt välja tulla.*

*Liiga kiiresti poosist väljumine võib põhjustada peapööritust.

Nautige selle lihtsa poosi rahulikke eeliseid, mis pakuvad sügavat puhkust, samal ajal venitades lihaseid piki selgroogu. Lase oma muredel kohe seljast rulluda.

• Tulge neljakäpuli alla, hoides põlved puusadest laiemad.
• Istuge tagasi oma kontsadele,* sirutage käed enda ees olevale matile ja langetage pea põrandale.
• Hinga sügavalt, sügelevad käed iga väljahingamisega natuke kaugemale.
• Poosist väljumiseks kõndige käed põlvede poole ja pöörduge tagasi istuvasse asendisse.

*Kui see teeb põlvedele haiget, asetage polster kannade ja tuharate vahele või lauba alla.

Lõõgastumiseks mõeldud savasana poos on traditsiooniline viis iga joogasessiooni lõpetamiseks. See poos vaigistab keha, eriti teie närvisüsteemi, ja viib teid rahulikku olekusse.

• Lamage selili* ja keskenduge oma hingeõhule.
• Püsige selles asendis nii kaua, kuni tunnete end mugavalt.

*Kui selg tundub pingeline, aseta lihtsalt põlvede alla volditud rätik.

Võttes aega taastava jooga tervendavast praktikast tuleneva puhkuse ja rahu kogemiseks, aitate vähendada stressitaset, parandades üldist tervist ja heaolu.

Rohkem tervislikku eluviisi

Supertoit, mida kasutada heledama ja tervema naha jaoks
5 kevadist toitu teie ilu jaoks
Iluunenägu: näete nende nippidega hästi puhanud