Alustage oma päeva energiarikaste toitudega, mis kindlasti rahuldavad nii valivaid sööjaid kui ka näljaseid kõhtu!
Hommikusöögi ja lõunasöögikella vahel laste erksuse ja energia hoidmine pole väike ülesanne. Rääkisime treeninghuvilise ja blogija Laura Williamsiga, et kuulda tema parimaid valikuid energiarikaste toitude kohta, et alustada oma lapse koolipäeva õigesti. Williamsil on magistrikraad treeningutes ja sporditeadustes ning ta töötab tegevjuhi ja tegevtoimetajana Tüdrukud läksid sportlikuks. Teisisõnu, ta teab midagi tervislikust toitumisest ja sobivusest. Ilma pikema jututa on siin tema hommikusöögiideed päeva tugevaks alustamiseks.
1
Tsitrusviljad
Tsitrusviljad on täis nii suhkrut kui ka kiudaineid, mis tähendab, et need pakuvad kiiret energiat, ilma suhkruta. Vähe sellest, on tõestatud, et tsitrusviljade aroom tõstab meeleolu ja äratab meeli.
2
Kaer ja muud täisteratooted
Kui teie laps magab, kulutab tema aju ja keha märkimisväärses koguses süsivesikuid, vähendades vaimse ja lihaste funktsiooni jaoks vajalikke varusid. Lapse hommiku alustamine tervislike täisteratootega aitab neid varusid täiendada, andes tema kehale kogu päevaks vajaliku energia.
3
Marjad
Marjad on täis vitamiine, mineraalaineid, antioksüdante, energiat suurendavat fruktoosi ja kiudaineid ning on seotud vaimse funktsiooni tugevdamisega.
4
Kreeka jogurt
Suure valgusisaldusega ja kvaliteetsete süsivesikutega kreeka jogurt sisaldab ka magneesiumi, mineraali, mis aitab reguleerida energia vabanemist.
5
Munad
Üks parimaid viise kogu hommikuks energia säilitamiseks on alustada oma lapse päeva kvaliteetse valguallikaga, mis aitab tal täis saada. Munad on madala kalorsusega valguallikas, mis sisaldab koliini, B-vitamiini, mis on oluline ainevahetuse ja närvisüsteemi toimimiseks.
6
Mandlid või kreeka pähklid
Pähklid on rikkad valkude ja kiudainerikaste süsivesikute poolest, mis võivad lapsed täis saada ja rahulolevana hoida. Kreeka pähklid ja mandlid on eriti head energiatoitajad-kreeka pähklites on palju oomega-3, samas kui mandlid sisaldavad palju magneesiumi, mis aitab reguleerida energia vabanemist.
7
Vesi
Teie lapse keha koosneb 50–70 protsendist veest ja vesi on iga rakufunktsiooni jaoks hädavajalik. Isegi kerge dehüdratsioon võib pärssida aju ja lihaste tööd, seega on hästi hüdreeritud püsimine hädavajalik ärkamiseks ja energiliseks saamiseks.
8
Leherohelised
Enamik inimesi - eriti lapsed - ei taha hommikusöögiks süüa lehtköögivilju, kuid rohelised, nagu spinat, sisaldavad palju folaate ja rauda, mis aitavad vältida väsimust päeva jooksul.
Laura söögiideed
Selle asemel, et anda oma lastele uksest välja minnes Ziploci kott mandleid ja spinatit (mis oleks imelik ja tõenäoliselt ei ole see jätkusuutlik hommikusöögivõimalus), soovitab Laura kombineerida energiarikkad toidud ühte järgmistest retseptid.
Mustika -sidruni smuuti spinatiga
Püreesta 1 tass külmutatud mustikaid, 1 tass spinatit ja 1 tass kreeka jogurtit ühe sidruni mahlaga. Mustikate maitse ja värvus maskeerivad spinatit.
Muna ja spinati omlett
Vahusta kokku kaks muna, 1/2 tassi spinatit ja 1/4 tassi juustu koos nii paljude täiendavate köögiviljadega, kui soovid päeva soolast alustamist.
Täistera röstsai
Söö seda pähklivõi ja poole greibiga. Selle asemel, et hommikul nisuleiba valmistada, võite leiba küpsetada üleöö aeglases pliidis. Peamise röstsaia maitsvaks värskendamiseks lisage mandli- või kašupähklivõi.
Kaerahelbed pähklite ja marjadega
Valmistage 1 tass vanaaegset kaera 1/4 tassi pähklite ja 1/2 tassi värskete marjadega.
Kiire hommikune võimendus ei saa olla lihtsam. Lihtsalt ühendage üks retseptidest klaasi veega ja teie lapsed on lõunani täis energiat.
Veel koolist ja haridusest
2013. aasta kümme peamist ettevõtet
Kas gümnasistid peaksid oma riiete eest ise maksma?
Kui suur on teie mõju teismelise garderoobile?
