Ideaalses maailmas sööksid meie lapsed iga söögikorra ajal värskeid puu- ja köögivilju - kuid on paratamatu, et rasvane praad imelik suhkrurõõm satub nende dieeti! Siiski on teatud no-noid, mida toitumisspetsialistid hoiatavad, et peaksime iga hinna eest vältima.
Oma lastele söötmise väljamõtlemine võib olla pidev võitlus, eriti kui teie väikelapsed on närvilised, mida nad söövad.
Toitumisspetsialist ja kokk Zoe Bingley-Pullin, Nutritional Edge'i asutaja, ütleb, et seda on nii palju (sageli vastuolulised!) nõuanded, et vanemad on rutiinselt üle koormatud lastega seotud teabega toitumine.
"Mõnikord tahad lihtsalt kogu mumbo läbi lõigata ja teada, mida mitte et toita oma perekonda, "ütleb ta.
„Nii et ma küsisin väga lõbusa eksperimendi käigus 20 lugupeetud, kogenud laste toitumisspetsialisti käest, milliseid toite nad oma lastele ei anna. Lapsed on vanuses 18 kuud kuni 20 aastat. ”
Millised on kümme parimat toitu, mida toitumisspetsialistid oma koju ei too?
1
Suhkruga magustatud joogid
"See oli kõigi nimekirja valdav number üks ja see sisaldab soodat, mahlajooke, jääteed, limonaadi ja pulbrilisi joogisegusid," ütleb Bingley-Pullin. "Need joogid ei anna toitumisalast kasu ja on noorukite toitumises liigsete kalorite allikas number üks."
Vaheta: vesi, maitsestatud piim, 100 % värskelt pressitud puuviljamahl.
2
Eelpakendatud toidud
Söögivalmis toidud, näiteks õhtusöögid televisioonis ja pakendatud lõunasöögid on keelatud kõrge naatriumisisalduse tõttu. rasv ja minimaalne toiteväärtus, kuna nendes toitudes puudub tavaliselt vitamiinide, mineraalide ja täistera.
Vaheta: uuesti kuumutatud jäägid.
3
Pakitud hommikusöögi saiakesed
Need pole Austraalias nii populaarsed kui Ameerika Ühendriikides, kuid pakitud hommikusöögisaiakesed on tasapisi populaarsust kogumas. "Ükskõik, kas röstisite neid või sõite neid ümbrisest, olid need esemed kõrge suhkrusisalduse ja minimaalse kiudainete tõttu nimekirjas kõrgel kohal," selgitab Bingley-Pullin.
Vaheta: alternatiivsed mugavused, näiteks täistera kaera, puuviljade ja pähklitega valmistatud müslibatoonid.
4
Magusad ja kunstlikult värvitud teraviljad
"Üks dietoloog, kes selle oma nimekirja kirjutas, ütles:" Kui ma annaksin oma lastele vikerkaarevärvi teraviljad vahukommide ja piserdistega või pruun täisterahelbed, arvake ära, millist nad iga kord valiksid aega? Sellepärast ei saa nad valikut. ”Ma ei saanud rohkem nõustuda,” ütleb ta. "Teine võimalus on muuta magusad teraviljad ainult magustoiduks ja veenduda, et neid serveeritakse väikeses kausis."
Vaheta: täisteratooteid nagu Weetbix või kaer.
5
Konserveeritud pastatoidud
Sarnaselt eelpakendatud söögikordadele on neil purkidel tavaliselt pikk säilivusaeg ja madal toiteväärtus. “Rafineeritud valge jahu pasta tomatite, säilitusainete ja lihakonservidega? Ma ei saa selle kohta palju head öelda, ”ütleb Bingley-Pullin.
Vaheta: valmistage oma spagetid ja lihapallid, mõned köögiviljadesse segatuna, ja külmutage ühe portsjoni mahutites, et neid oleks lihtne uuesti soojendada.
6
Puuviljatopsid siirupis
See oli ekspertide jaoks absoluutne ei-ei, kuigi neid peeti "vastuvõetavamateks, kui need olid siirupi asemel vette või mahlasse pakitud," selgitab Bingley-Pullen.
Vaheta: värsked puuviljad, viilutatud või kuubikuteks.
7
Konserveeritud liha
Mõtle praad purgis või pakitud “liha”, näiteks rämpspost, ja sa tead, millele toitumisspetsialistid viitavad. "Need kõrgelt töödeldud purgid olid tavaliselt liiga kõrge rasvasisaldusega ja naatriumisisaldusega, et neid saaks kodus serveerida," ütleb ta.
Vaheta: vees pakitud kalakonservid.
8
Kiibid
Ükskõik, kas need on paisutatud, praetud või keedetud, on kiibid vastuvõetamatud tühjade kalorite ja ülesöömise lihtsuse tõttu, selgitab Bingley-Pullin. "Tunnistan, et grupp suhtus realistlikult sellesse, et see oli paljudel pidudel vältimatu asi, mida vältida."
Vaheta: kreekerid juustuga.
9
Kuumad koerad
"Nooremate laste vanemad olid mures, et see toode on suur lämbumisoht," ütleb ta, "Kuigi vanemate laste vanematel oli see oma nimekirjas kõrge rasva- ja naatriumisisalduse tõttu. Mõlemal põhjusel kokku jäi see enamikust kodudest välja. ”
Vaheta: kõrge valgusisaldusega liha nagu kana ja praad.
10
Pakitud magustoidud
Nimekirja pääsesid poest ostetud küpsised, koogikesed ja muud küpsetised, kuna need sisaldasid üldiselt transrasvu ja olid täis suhkrut. "Lastega maiustuste küpsetamine on parem alternatiiv, nii et teate, millised koostisosad on tootes, ja saate neile õpetada mõningaid klassikalisi pereretsepte," ütleb Bingley-Pullin.
Vaheta: kodus küpsetatud maiustused.
Veel näpunäiteid laste toitumiseks
Aidake! Minu väikelaps ei söö... Midagi!
Kuidas vältida laste rasvumist
Teie väikelapse õige toitumise tagamine
