Kui olete oma röövsaaki trepironijalt maha löönud ja jõusaalis kükke kogunud, püüdes oma “hipilist” pirnikujulist raami õhukeseks ajada, siis võite end lühikeseks müüa. Kuna pirnikujulistel naistel on tavaliselt laiemad puusad ja kitsamad õlad, on raami tasakaalustamise võti ülakeha harjutustes, mis on suunatud õlgadele, triitsepsile ja seljale.
Pirni kehakuju sobivus
See ei tähenda, et peaksite oma alakeha treeningrežiimist täielikult loobuma-peate ka puusad toonuses hoidma! - kuid see tähendab, et peate ülakehaga sama palju vaeva nägema. Proovige seda tapjarutiini, mis aitab teil saavutada tasakaalustatuma välimuse.
Keha tasakaalustav kardio
Kui olete kardiomasinate kuninganna, otsige seadmeid, mis võimaldavad teil korraga käsi ja jalgu tööd teha. Elliptilised ja liikuvate käepidemetega treppide sammud on hea valik. Samuti saate 10 minuti jooksul välja lülitada jalgratta või jooksulindi ja käeergomeetri (see näeb välja nagu jalg teie käte jaoks) jalgratta või jooksulindi peal, viis minutit käe ergomeetril, seejärel lülitage uuesti ratta või jooksulindi juurde veel 10 minutit.
Klassihuvilise jaoks proovige kickboxi või kardiole keskenduvat vedrustustreeningut-mõlemad hõlmavad ulatuslikku ülakeha kaasamist. Ja kui otsite tõeliselt lõbusat alternatiivi traditsioonilisele kardiotreeningule, proovige siseruumides asuvat kaljuronimisklassi!
Ükskõik, millise kardiovormi valite, planeerige seda vähemalt kolm korda nädalas, seejärel lisage järgmine 20-minutiline ringirutiin veel kaks kuni kolm korda nädalas. Kui lisate selle juba kardiotreeningu päevadel, ei pea te isegi soojendamiseks aega kulutama!
Puusa salendav, õlgade trimmiv ring
Tehke iga jõuharjutus minut ja iga mägironijate komplekt 40 sekundit, võimaldades enne järgmise jõuharjutuse algust 20 sekundit puhata.
- Abistatud tõmbed
- mägironijad
- Kükipress meditsiinipalliga
- mägironijad
- Tasakaalu kolju purustajad
- mägironijad
- Jalutuskäik koos hantlitega
- mägironijad
- Külgplaat puusaülekandega, parem jalg
- Külgplaat puusaülekandega, vasak jalg
mägironijad
Mägironijad on kiire intensiivse kardiotreeningu plahvatus, mis paneb proovile teie tuuma, reied, õlad ja rindkere. Hüpake oma jalgu edasi -tagasi nii kiiresti kui võimalik, kuid kui teil on raske seda 40 sekundi jooksul jätkata, aeglustage vajadusel. Võite isegi humala eemaldada ja lihtsalt välja astuda.
Abistatud tõmbed
Paljudel naistel pole ülakehajõudu traditsiooniliste tõmbluste tegemiseks, kuid see ei tähenda, et peaksite treeningust täielikult loobuma! Selja suurte lihasrühmade sihtimiseks kasutage abistavat tõmbamismasinat, jõusaalis madalat latti või Smithi masinat.
Kükipress meditsiinipalliga
Pirnikujulised naised peavad oma papud endiselt kükis toonuses ja kõrgel hoidma, kuid lisades harjutusele ajakirjanduse, toniseerivad nad ka õlgu ja pinguldavad ka oma põhilihaseid.
Tasakaalu kolju purustajad
Koljupurustajad on suurepärane viis oma triitsepsile määratluse lisamiseks, samal ajal raami järk -järgult tasakaalustades. Kui teete harjutust stabiilsuspallil, haarate kogu keha tooneri jaoks ka oma tuuma, puusad ja alaselja.
Jalutuskäik koos hantlitega
Nagu kükid, on ka väljatõmbed pirnikujuliste naiste jaoks kohustuslikud ja kui teete harjutust, hoides hantleid pea kohal, panete proovile oma tasakaalu ja tugevdate ka oma õlgu!
Külgplaat koos puusaülekandega
Selle asemel, et jõusaalis puusa- ja röövimismasinatele lugematuid tunde kulutada, saate oma puusi toonida, samal ajal ülakeha kujundades puusaliigese suurendamise harjutusega. Harjutuse tegemiseks kasutasime Leberti ekvalaiserit, kuid selle asemel võite kasutada pinki, tooli või madalat latti. Oodake, et see tapab teie õlad, kaldus ja puusad, jättes teid mitmeks päevaks haigeks ja rahulolevaks!
Rohkem keha kujundavaid treeninguid
Skulptuuri oma kehatüüp: Kurvikas
Vormige oma kehatüüp: sportlik
Vormige oma kehatüüp: ristkülik
