Kuigi seda seostatakse sageli lõõgastumise ja meditatsiooniga, jooga aitab ka toonida, parandab tasakaalu ning suurendab jõudu ja painduvust. Jooga pakub ka mitmeid stimuleerivaid poose, mis aitavad loomulikult energiat suurendada.
Saage energiat jooga abil
Allapoole suunatud koer
Allapoole suunatud koera kasutatakse sageli kogu joogatunnis algusest lõpuni. See tugevdab, venitab ja annab energiat, kuna tutvustab teile ümberpööramise poosi ja tagurpidi olemise tunnet. Poseerides näeb teie keha välja nagu tagurpidi V-täht. Poosi valdades ja selles mugavamaks muutudes jääge poseerima pikemaks ajaks, et keskenduda hingamisele, meditatsioonile ja lõõgastumisele.
Inverteerimispoosid, tagumised painutused ja tasakaalustavad poosid on ühed kõige energilisemad joogapraktikas, nii et see sissejuhatav inversioon hoiab teid energilisena kogu treeningu ajal ja ka pärast seda. See on ka poos, mida saab teha oma kontoris või elutoas, kui vajate pisut hoogu.
Sõdalane III
Warrior III on tasakaalustav poos, mis arendab põhitugevust, parandades samal ajal teie tasakaalu. Seal on kolm sõdalaspoosi (sõdalane I, sõdalane II, sõdalane III), mida saab harjutada vinyasa või voolav liikumine läbi rea joogapoose.
Sõdalase III iseseisvaks sooritamiseks alustage sõdalasest I vasaku jalaga ettepoole, käed sirutatud pea kohal, peopesad puudutades ja mõlemad jalad põrandal. Painutage vööst ja langetage rindkere nii, et see oleks vasaku reiega paralleelne. Käed sirgelt ees ja sõrmeotsad põrandal nihutage oma raskust vasakus jalas ettepoole. Sirutage vasak jalg ja tõstke parem jalg põrandast üles.
Kaameli poos
Kaameli poos on selja painutus, mis avab rindkere ja suurendab selgroo painduvust. Samuti suurendab see poosis kopsumahtu, võimaldades teil rohkem hapnikku sisse hingata ja energiat anda. See on arenenud poos, nii et kui proovite seda esimest korda, on parem teha koostööd juhendajaga, et veenduda, et naudite kõiki selle pakutavaid hüvesid.
Kaamelipose esitamiseks alustage põlvedel istumisest. Pöörake tahapoole ja haarake parema käega paremast pahkluust ja vasaku käega vasakust pahkluust. Sissehingamisel tõstke puusad üles, painutage selg ja lükake kõhulihased ettepoole. Kallutage pea taha ja avage rind. Hoidke asendit umbes 20 sekundit ja väljuge poosist, asetades käed aeglaselt alaseljale.
Puu poos
See tasakaalustav poos pole lihtne - eriti pärast pikka pingelist päeva. Puuasendis tasakaalustamine nõuab kogu kehakaalu tasakaalustamist ühele jalale, kuna teine jalg asetseb reie siseküljel. Kui käed on sirutatud üle pea ja peopesad koos, tugevdab puu poos pahkluusid, vasikaid, nelipealihaseid ja reite, aidates samal ajal keskenduda ja keskenduda.
Nagu iga uue treeningrutiini puhul, on oluline enne uue joogatreeningu alustamist konsulteerida oma arstiga.
Rohkem energiat suurendavaid vahendeid
Parimad energiat suurendavad treeningrutiinid
Suurendage oma energiat 10 minutiga või vähem
5 kohustuslikku meeleolu tõstjat
