10 looduslikku toitu, mis rahustavad keha - SheKnows

Kas olete valmis lõdvestunud ja rahulikku olekut sööma? Järgmised looduslikud toidud ei ole mitte ainult täis toitaineid, vaid aitavad teil stressist vabaneda ja lõõgastuda.

Seotud lugu. Parimad veebiklassid puhkuse ajal jahedaks hoidmiseks

Teate, et massaaži saamine või mediteerimine võib aidata teil rahuneda, kuid kas teadsite, et toit, mida sööte, mõjutab ka teie vaimset seisundit? Vestlesime toitumisspetsialistidega, et selgitada välja parimad looduslikud toidud, mis aitavad teil õnnelikku kohta viia - ilma retseptita.

Kui lisate mõne viilu avokaadot oma võileivale või salatile, saate rohkem kui lihtsalt maitset tugevdada, see aitab ka teid jahutada. "Avokaados on palju B -vitamiine, eriti B5 (pantoteenhape) ja B6, mis vähendavad stressi. aitab närvisüsteemi säilitada, ”ütleb toitumiskonsultant Rosalie Moscoe raamat, Hämmeldunud kiirustanud naine: teie stressi leevendamise juhend jõudsalt areneda... Mitte ainult ellu jääda.

Enne selle suure guacamole kausi salli panemist pidage meeles, et avokaadod on kõrge kalorsusega (ja miski ei saa teie zen -buzz'i rikkuda kiiremini, kui järgmisel hommikul kaalule astudes mõistate, et olete mõne kilo juurde võtnud), seega piirake oma portsjoni suurust mõne viiluga.

Kas arvate, et Brasiilia pähklid sobivad ainult jõuludeks? Mõtle uuesti. "Brasiilia pähklid hoiavad ärevust eemal," ütleb Moscoe, kes selgitab, et neil on kõrge seleeni kontsentratsioon, mis on suurepärane meeleolu tõstja. “Seleen on hea ka kilpnäärme talitlusele. Brasiilia pähklid toimivad ka antioksüdandina, mis aitab võidelda oksüdatiivse stressi vastu. ”

Kas pole Brasiilia pähklite fänn? Mandlid sisaldavad palju magneesiumi, mistõttu on need veel üks suurepärane võimalus. "Magneesium on tuntud lõõgastavate omaduste, lõõgastavate veenide ja arterite poolest ning parandab vere ja hapniku ringlust," ütleb Moscoe.

Linaseemned on täis oomega-3 asendamatuid rasvhappeid, mis aitavad vähendada ärevust. Võite piserdada linaseemneid kaerahelbedesse, muffinitesse ja muudesse roogadesse või otsida toitu, mis sisaldab seda supertoitu, näiteks Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. See ei sisalda mitte ainult valku, mis aitab teil end täiskõhutundena tunda, vaid ka zen-indutseerivaid toite nagu mandlid ja linaseemned.

Lase käia, naudi natuke. "On leitud, et mõõdukas tume šokolaad hoiab naised rahulikuna," ütleb Moscoe. "Šokolaad sisaldab rahustavat magneesiumi ja annab ka neurotransmitteritele naudingu. Kvaliteetne šokolaad, mille kakaosisaldus on üle 70 protsendi, sisaldab ka antioksüdante. ”

Moscoe ütleb, et selles rohelises jõutoidus on palju B -vitamiine, mis aitavad närve ja ajurakke rahustada.

See väike seeme näeb välja nagu riis, kuid on tegelikult gluteenivaba ja toiteväärtuslik täistera. "Täisteratooted, nagu kinoa ja kaerahelbed, on süsivesikurikkad komplekstoidud, mis tõstavad teie serotoniini taset ja tõstavad meeleolu ning aitavad teil lõõgastuda," ütleb Factor 75 asutaja Nick Wernimont.

"Kreeka jogurt on suurepärane valguallikas, täpsemalt trüptofaan," ütleb Moscoe. "Trüptofaan muundatakse serotoniiniks (õnnelikuks neurotransmitteriks), mis on neurotransmitter, mis aitab ka lõõgastuda. Serotoniin võib samuti aidata teil unisust tunda. ”

"Brokkoli on pakitud foolhappega, mis aitab vähendada stressi, ja C -vitamiiniga, mis on ülimalt tugevdaja," ütleb Wernimont. "Üks portsjon brokkolit sisaldab üle 100 protsendi teie igapäevasest C -vitamiini vajadusest."

"Lõigake midagi krõpsuga maha," ütleb tervise- ja fitnessiekspert Kevin Lawrence. "Krõmpsuvate toitude, nagu toored köögiviljad, nagu beebiporgandid, seller ja herned, snäkkimine on suurepärane viis stressi vähendamiseks, kuna närimine vabastab lõualuu ja kaela pinged."

Kas vajate rohkem stressivabasid näpunäiteid?

Vaadake seda videot, et saada teavet venituste rahustavate eeliste kohta.

Seda postitust sponsoreeris Kashi.

Veel toitumisnõuandeid

Värsked näpunäited toiduhuvilistelt kokkadelt
12 täisväärtuslikku pakendatud toitu söömiseks
10 peresõbraliku orgaanilise suupiste ideed