Rajauisutajad
Kasutage selle harjutuse jaoks oma teed või tasast, avatud muruplatsi - vajate umbes kuus kuni kaheksa jalga ruumi. Alustage tee keskelt ja astuge parem jalg paremale välja ning ristake vasak jalg selja taha, kui pühkite vasaku käe alla ja üle keha parema jala poole. Pöörake liikumine kohe ümber, hüpates vasaku jala külgsuunas vasakule, seekord ristades parem jalg selja taga, kui pühkite parema käe alla ja üle keha vasakule jalg. Liikumine on natuke nagu kiiruisutaja jääl. Hoidke oma tuum pingul ja põlved kõverdatud, et kaitsta alaselga ja hoida liikumist kiirelt.
Kaljuhüpped
Leidke suhteliselt tasase ja ühtlase pinnaga kivi. Kui te ei leia kivi, töötab ka pink. Seisa otse kivi ees, põlved ja puusad kergelt kõverdatud. Hüppa jõuliselt õhku, ajades end kätega õõtsutades ülespoole, ja maandu põrutuse imamiseks kõverdatud kivile, põlvedele ja puusadele. Astuge kivilt maha (ärge hüpake!) Ja jätkake.
Kui te ei tunne end mugavalt kaljule hüpates, tehke selle asemel lihtsalt püstihüppeid. Hüppa õhku, tõmba põlved rinna poole, seejärel maandu pehmelt sinna, kust alustasid.
Suudle puu muudetud pullups
Selja ülaosa ja biitsepsi maksustamiseks leidke madal haru, mis on piisavalt tugev teie kaalu hoidmiseks (pidage meeles, et isegi tugevad oksad õõtsuvad natuke). Haarake haru mõlema käega ümber, käed täielikult välja sirutatud ja jalad ettepoole, kuni keha moodustab oksaga paralleelse sirge, nurga all oleva joone. Sellest asendist haarake selg ja tõmmake õlaribad kokku, kui painutate küünarnukeid ja tõmmake rindkere oksa poole. Kui olete puule nii lähedal kui võimalik, pöörake liikumine ümber ja laske alustamiseks ettevaatlikult alla.
Kännuhüpped
Oma põhitugevuse ja kogu kehajõu vaidlustamiseks on kännuhüpped teie parim sõber. Leidke palk, pink või kivi ja seiske selle ühel küljel, jalad koos ja käed üksteise kõrval maamärgi keskel. Pingutage oma südamikku ja hüpake plahvatuslikult jalad õhku, tuum pingul, kui liigutate neid üles ja külgmiselt üle maamärgi. Maanduge kergelt, põlved ja puusad veidi painutatud vastasküljele. Pöörake harjutus kohe ümber ja hüpake tagasi algasendisse naasmiseks õhku.
Rocki langused
Leidke kivi või pink ja istuge servale, sirutades jalad ette, kontsad maapinnale. Asetage oma käed puusade mõlemale küljele ja suruge oma peopesad alla, kui tõstate puusad kivist, peatades end veidi selle ees. Painutage küünarnukid ja laske puusad maapinna poole. Kui küünarnukid on 90 kraadini painutatud, pöörake liikumine ümber ja vajutage läbi peopesade, et haarata oma triitseps ja sirutada käed.
Vt SIIN rohkem võimalusi seiklus võib taaselustada teie kirg fitness.
Seda postitust sponsoreerib vitamiinvesi null ja SheKnows.
