Lapsed toimivad füüsiliselt paremini ning suudavad keskenduda tegevustele ja õppimisele, kui nende kasvavat keha toidab tervislik toit.
Kui lapse keha toidab õige toit ja palju vett, saab see teha hämmastavaid asju! Õigesti toituvatel lastel on kergem keskenduda, neil on rohkem energiat ja nad saavad paremini hakkama nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Kiirete päevade ja kooliväliste tegevuste ning spordi ajal on ülioluline, et lapsed sööksid targalt, et hästi õppida ja kõvasti mängida.
Valed toidud võivad lapsi aeglustada ja väsitada. Samuti on kasvav mure laste rasvumise ja diabeedi pärast, mis on seotud halbade toitumisharjumustega. Parem toitumine aitab vaimset arengut, luues samal ajal tugevaid luid ja lihaseid. Kõik algab heast hommikusöögist ja ükski laps ei tohiks seda sööki vahele jätta! Puuviljad ja teravili nagu kaerahelbed toidavad lapsi eelseisvaks kiireks päevaks.
Magusad suupisted söögikordade vahel ei tee hinnet. Nad võivad ajutiselt energiat suurendada, kuid neil on vähe toiteväärtust. Puuviljad, köögiviljad ja toitainerikkad toidud on õiged valikud. Granolabatoonid, õunaviilud, stringijuust, lahja kana, puuviljasmuutid jms valikud aitavad hoida energiat ja tähelepanu. Valkude, täisteraviljade, puu- ja köögiviljade kombinatsioon vabastab oma energia aeglasemalt kui puhas suhkur, seega on energiatase ühtlane.
Snäkiaeg
Enamiku laste jaoks tähendab õige valem, et keha toidetakse regulaarselt, et vältida energialangusi. Eesmärk on kolm söögikorda päevas pluss tervislikud suupisted keskhommikul, pärastlõunal ja pärast rasket tegevust, nagu jalgpalli mängimine või jalgrattaga sõitmine. Suure süsivesikusisaldusega suupiste söömine tunni jooksul pärast füüsilist tegevust kiirendab energia taastumist. Puuviljad valguga nagu juust või liha või teraviljabatoon on head võimalused pärast rasket treeningut.
Pakkige see kokku
Tehke oma lastele nutikate suupistete tegemine lihtsaks. Valmistage mõned suupisted, mida on lihtne haarata, ja minge, kui lapsed spordist ja muust tegevusest uksest välja lähevad. Väikesed pudelid vett on hädavajalikud, et neid niisutada ja janu kustutada. Kottide tükeldatud köögiviljakiile - kurki, paprikat, porgandit, spargelkapsast - saab nälja kustutamiseks näksida. Täitke väike anum puuviljaosade, juustuviilude ja mõne nisukreekeriga suupistete suuruste suupistete jaoks. Granola kangid saab taskusse pista, et energia mahajäämisel välja tõmmata. Veenduge, et pakute hea toiteväärtusega minitoitu. Kui vähegi võimalik, valige värskeid hooajalisi tooteid: puu- ja köögivilju, mis maitsevad suurepäraselt ning annavad kasvavale kehale ihaldatavaid vitamiine ja mineraalaineid. See on suurepärane võimalus lisada vaheldust ka igapäevastele suupistetele - krõbedad õunad, mahlased pirnid, apelsinid, aprikoosid, virsikud ja rikkalik valik värvilisi köögivilju. Sega smuuti värskete marjade ja madala rasvasisaldusega piimaga või paku rammusat kanasalatit viinamarjade ja selleritükkide koorega, mida pitalaastudele määrida.
Vaata: tervislike koolijärgsete suupistete valmistamine
Veel näpunäiteid
Kuidas sisendada lastele arukaid toitumisharjumusi
Aidake lastel tervislikke toitumisharjumusi kujundada
Õpetage oma lapsi lõuna ajal paremaid otsuseid tegema
