Raseduse ajal söömine ei pea olema segane. Pidage lihtsalt meeles oma lapse kasvatava toitumise mõningaid põhitõdesid.
Tasakaalustatud lapse toitumine
Raseduse ajal söömine ei pea olema segane. Pidage lihtsalt meeles oma lapse kasvatava toitumise mõningaid põhitõdesid.
Nagu iiveldusest ja isust ei piisa, peavad ka rasedad naised olema üheksa kuu jooksul tarbitava toidu suhtes ettevaatlikud.
Siin on jaotus mõnest toidust, mida peaksite sööma ja mida mitte, kui oma väikest kasvatate.
Laadige oma taldrik
Lisaks heale sünnieelsele multivitamiinile peaksid rasedad naised püüdlema tasakaalustatud toitumise poole.
The Parem tervise kanal ütleb, et tulevased emad peaksid proovima süüa:
- Palju puu- ja köögivilju, täisteraleiba ja teravilja
- Mõõdukas koguses madala rasvasisaldusega piimatoite ja tailiha
- Väikeses koguses rasva, suhkrut ja soola sisaldavaid toite
- Lahja liha, kana ja kala (veenduge, et selles oleks vähe elavhõbedat)
- Kuivatatud oad ja läätsed
- Pähklid ja seemned
- Rohelised lehtköögiviljad
Naised peaksid sööma ka toitu, mis on rikas:
- Folaat nt. spargel, spargelkapsas, spinat, kikerherned - Austraalias on nisuleiba rikastatud ka foolhappega
- Raud nt. punast liha
- Jood nt. mereannid, merevetikad, hästi keedetud munad, liha ja piimatooted
Juhtige selgelt
Seal on kindel nimekiri toiduainetest, mida ei tohiks raseduse ajal tarbida, eriti neil, millel on teadaolevalt suur listeriaoht-toidul levivad bakterid, mis võivad põhjustada toidu halvenemist.
NSW Healthi hiljuti avaldatud raseduse juhend, Lapse saamine, "Listeriat leidub tavaliselt keskkonnas, sealhulgas taimedel ja loomade väljaheites, pinnases ja vees. Listeria võib kasvada isegi siis, kui toitu hoitakse külmkapis, kuid see sureb toiduvalmistamise või toidu kuumutamisega kuumaks kuumutamisel. ”
Samuti soovitab välisministeerium vältida järgmisi toiduaineid, millel on teadaolevalt suurem oht bakterite kandmiseks:
- Pastöriseerimata piimatooted, nt. pehme või poolpehme juust (need sobivad, kui nad on küpsetatud tassis)
- Külm keedetud kana
- Külmtöödeldud liha
- Eelnevalt valmistatud salatid
- Toored mereannid
- Pehme serveeri jäätist
- Paté
Mune või munatooteid võib raseduse ajal tarbida, kuid ainult siis, kui need on hästi keedetud (toored munatooted nagu värske majonees ei sobi). Sama kehtib ka liha kohta, mida tuleks küpsetada seni, kuni see pole enam roosa ja mahlad selged.
Elavhõbedasisaldusega kalu, nagu haid, mõõkkala, laiahammast, marliini, süvamere ahvenat ja säga, tuleks tarbida harva või üldse mitte.
Samuti ei tohiks rasedad naised üheksa kuu jooksul alkoholi tarbida.
Tervislikum rasedus loeb
Näpunäiteid raseduse ajal vormis püsimiseks
Kuidas suvine rasedus üle elada
Sünnituse esimesed tunnused
