Aastal avaldatud uus uuring Psühhiaatria täna just tõestanud seda, mida paljud meist on juba pikka aega teadnud: Mindfulness meditatsioon võib olla tõsiselt positiivne mõju teie tervisele - eriti kui teil on suur stress. Need uued leiud on ilmselgelt suurepärane uudis täiskasvanutele, kes elavad pingelist elu, kuid tähelepanelik meditatsioon pole mõeldud ainult täiskasvanutele-see on ka lastele väga kasulik.
Võtame näiteks Thurgood Marshalli akadeemia alamkooli Harlemis. Hetkel, kui astute kooli uksest sisse, teate, et toimub midagi erilist. Kiirel argipäeva hommikul, kui tavaliselt ootate saalides ja klassiruumides elavat lobisemist ja tegevust, kuulete selle asemel koridorides hõljuvat rahustavat muusikat. Õpilased valmistuvad päevaks, kulutades 10 minutit meditatsiooni, seejärel alustavad õpetajad ja õpilased enne tundide algust emotsioonide teemalist vestlust. Ja seda juhtub iga päev igas klassiruumis.
Veel:Proovisin 30 päeva meditatsiooni väljakutset ja see juhtus
“Lapsed tuleb õpetada, kuidas oma emotsioone kontrollida, ”ütleb kooli direktor Dawn Brooks DeCosta. "Meditatsiooni harjutamine on vähendanud negatiivset käitumist ja peatamisi ning suurendanud meie õpilaste akadeemilisi tulemusi."
Thurgood Marshall on laste teadlikkuse tõstmise uue suundumuse esirinnas. Niisiis, mis on tähelepanelikkus? Aktiivse ja avatud tähelepanuna olevikule, see elab hetkes ning aktsepteerib oma mõtteid ja tundeid. Kui inimene kasutab meditatsiooni, jälgib ta mõtteid ja tundeid eemalt, hindamata neid headeks või halbadeks. Teadlik meditatsioon aitab teil vabaneda murettekitavatest mõtetest.
Tõestatud eelised
Artikkel artiklis Atlandi ookean arutab uuringuid, mis seda näitavad teadlikkuse tõstmise koolil on palju tõestatud eeliseid: suurenenud optimism ja õnn klassis, vähenenud kiusamine, suurenenud empaatia ja kaastunne. Samuti aitab see õpilastel konflikte lahendada.
Endise laste onkoloogiaõena olen näinud meditatsiooni positiivset mõju lastele, kes läbivad keerulisi ja sageli valusaid meditsiinilisi protseduure. See aitab vähendada pediaatriliste patsientide valu, tugevdab immuunsüsteemi, vähendab vererõhku ja aitab neil emotsionaalselt ja füüsiliselt toime tulla nende väljakutsetega.
Veel: Kuidas meditatsioon aitab teie ärevust leevendada
Meditatsiooni tutvustasid mulle aastaid tagasi budistlikud mungad Sri Lankal, kui me meeskonnaga teenisime lapsi India ookeani tsunami järgsetes põgenikelaagrites. Igal hommikul juhatasid mungad meid läbi meditatsiooni, mis aitas vähendada meie stressi ja valmistas meid emotsionaalselt järgmiseks päevaks ette. Nägin lapsi põgenikelaagrites kogu perega mediteerides ja mõistsin, et väikelapsed, isegi need, kes elavad kriisiolukordades, võivad sellest praktikast kasu saada.
Meditatsioon on kõigile
Need, kes arvavad, et meditatsioon on mõeldud ainult budistlikele munkadele või New Agersile, mõelge uuesti! Lapsed, kes seisavad silmitsi kiire tempoga, üleprogrammeeritud maailmas kasvamise survega, sobivad ideaalselt mediteerimiseks: see võib aidata nad rahunevad, kui nad on ärritunud, teevad paremaid otsuseid, kogevad vähem stressi ning naudivad suurenenud enesehinnangut ja impulssi kontroll. Kes ei tahaks seda oma lastele?
Te ei pea ootama, kuni teie põhikool hakkab meditatsiooni pakkuma - saate seda teha koos lastega kodus. Tegelikult saavad teie lapsed teie eeskujust tohutult kasu: kui harjutate meditatsiooni, tahavad teie lapsed loomulikult järgida.
Alustamine
Soovitan tutvustada kontseptsiooni hea lasteraamatu kaudu, näiteks Rahulik notsu meditatsioon, Kerry Lee MacLean, mis pakub lihtsat ja seostatavat lugu, mille kaudu lapsed saavad aru, mida meditatsioon endast kujutab. Seejärel looge oma kodus oma meditatsioonipaigaks spetsiaalne ala. Teie lapsed võivad soovi korral kaasa võtta lemmik topise või padja ja joogamati. Idee järgi on see turvaline ja rahulik koht, kus end ümbritsevast välja viia ja tunnetele keskenduda.
Alguses võite kasutada taimerit (eelistatavalt õrna helinaga!), Mis on seatud lühikeseks viieks minutiks, kuni teie lapsed selle mõttega leppivad. Loomulikult ei saa kõik lapsed kohe viis minutit rahulikult ja rahulikult istuda, kuid olge kannatlik ning kasutage oma õnnestumiste tähistamiseks kiitust ja positiivset tugevdust.
Selgitage, et sulgete kõik silmad ja märkate oma hingamist. Mulle meeldib lastele öelda, et nad hingaksid aeglaselt ja sügavalt ning kujutleksid, et nad puhuvad õrnalt väljahingamisel mullid. See aitab neil lõõgastuda ja rahulikuks saada. Kasutage aistinguid, et aidata lastel keskenduda: „Mõtle, mis tunne on rohi sinu jalge all. Mõelge oma lemmiktoidu tundele ja maitsele. ”
Seejärel paku kogemusi jagada. Kuidas tundsite end enne alustamist? Kuidas tundsite end selle läbimisel? Kuidas sa ennast nüüd tunned? Julgustage neid rääkima oma emotsioonidest ja sellest, mis neid tundeid võis põhjustada. Too ka mõned enda näited. Pidage meeles, et pole õigeid ja valesid tundeid! Enamikule lastest meeldib sellest väga rääkida, aga kui nad seda ei tee, on see ka okei! Lõppude lõpuks on see otsustusvaba tsoon.
Viis minutit päevas lihtsat vaikset aega võib tunduda pisikese asjana. Kuid oma laste tähelepanelikkuse õpetamine on tegelikult tohutu kingitus, millest nad saavad kasu kogu elu.
Veel:Mis „Inside Out” emotsionaalse intelligentsuse osas õige oli
Algselt avaldatud märtsis 2016. Värskendatud jaanuaris 2017.
