Tervis ja sobivus tööstust pumbatakse paljudega harjutus müüdid. Mõnda kasutatakse vabandustena mitte trenni teha; mõned arvatakse olevat treeningu otseteed. Siin on kogum levinud harjutusmüüte ja tõdesid, mis neid kummutavad.
Harjutusmüüt või fitnessifakt?
Lihas versus rasv
Müüt: Teie lihased muutuvad rasvaks, kui te ei treeni.
Tõde:Fakt on see, et lihased ja rasv on kaks täiesti erinevat tüüpi kudesid, mis teevad kahte täiesti erinevat asja.
Lihas on spetsiaalne kude, millel on võime juhtida elektrilisi impulsse, samuti lõõgastuda või kokku tõmbuda, mis võimaldab meil ringi liikuda.
Rasvkude, tuntud ka kui rasvkude, on mõeldud teatud aja jooksul energia salvestamiseks. Rasvkoe asukoht määrab selle tüübi. Vistseraalne rasv on rasvkude kõhulihaste all kõhulihaste all, samas kui nahaalune rasv asub erinevates kehaosades otse naha all.
Asi on selles, et lihased ja rasv on kaks erinevat tüüpi kudet, mis teevad kahte erinevat tööd. Seega on füüsiliselt võimatu üht teiseks muuta. Kui lõpetate treenimise, lihased atroofeeruvad ja kaotavad tooni, kuid need ei muundu rasvaks. Samamoodi, kui lõpetate treenimise, kuid jätkate söömist, salvestab teie keha rohkem rasva, samal ajal kui lihasmass väheneb.
Naised ja raskuste tõstmine
Müüt: Paljude raskuste tõstmine paneb naised kokku.
Tõde: Ei, mitte nii palju. Mis puutub massilihaste väljanägemisse, siis naistel puudub lihtsalt testosteroon. Testosteroon on hormoon, mis muudab mehed karvaseks (ja kinnisideeks sportautode ees), ning see on ka hormoon, mis hõlbustab nende loomulikku afiinsust lihasmassi arendamiseks.
See tähendab, et mõned inimesed kipuvad lihaseid lisama kiiremini kui põletavad rasva. See võib põhjustada esialgse koguse suurenemise. Kuid pideva treeningu ja tervisliku toitumise korral eraldub liigne rasv ja toonuses lihased on paremini nähtavad.
Harjutuse kestus
Müüt: Kui soovite vormi saada, peate harjutama vähemalt 30 minutit järjest.
Tõde: Hmm, lühike vastus on, et kui teete vähemalt 10 minutit korraga trenni, saate kasu. USA tervishoiu- ja inimteenuste osakonna andmetel saate kasu sellest, et treenite järk -järgult kuni 10 minutit, kolm kuni viis korda nädalas.
Kui aga lükkate treeningu 30 minutile, näete neid eeliseid rohkem. See on loogiline. See puudutab ka eesmärke, mille endale seate. Kui alustate uut treeningkava, on 10 minutit korraga hea eesmärk, mille poole püüelda. Kui suurendate oma treeningtaset, suurendab treeninguaega minutite lisamine kasu. Ja kui tegemist on treeninguga, on pikaajaline tegevus teie sõber.
Paindlikkuse reeglid
Müüt: Venitamine hoiab ära vigastused.
Tõde: Eksperdid ei tea täpselt. Tõde on see, et aastate jooksul on venitamise kohta tehtud mitmeid uuringuid ja žürii on endiselt väljas. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste 2004. aastal läbi viidud uuring näitas, et uuring kuupäev ei paku veenvaid tõendeid selle kohta, et ainult venitamine vähendab või hoiab ära spordiga seotud vigastused.
Enamik uuringuid tehti koos soojendustegevusega, nii et üksi venitamise eeliseid ei saanud eraldada. Kuid soojendusrutiin, mis võib hõlmata kerget venitamist, võib aidata suurendada lihaste verevoolu ja valmistada neid treeninguks.
Pole valu, pole kasu
Müüt: Peate treenima valusalt, vastasel juhul ei näe te tulemusi.
Tõde: See on klassikaline müüt. Tõde on see, et kui teie lihased valutavad pärast viimast harjutusringi, võite neid pingutada. Kuulsuste treener Harley Pasternak ütleb, et eduka treeningu jaoks pole valu vaja ja tegelikult võib valu olla hoiatusmärk liiga tugeva pingutuse kohta.
Mõni kerge valulikkus ei ole ebatavaline, kui muudate oma rutiini, kuid kui teil on endiselt rohkem kui kaks päeva valus pärast treeningut lähete tõenäoliselt liiga raskeks, ei anna oma lihastele aega taastumiseks või nende kombinatsioon kaks.
Lõppkokkuvõttes on treeningul palju eeliseid-parem tervis, energia ja enesekindlus. Võib esineda mõningaid riske, kuid treeningu muutmine oma elust osaks annab pikas perspektiivis alati kasu. Lihtsalt uurige kindlasti harjutusmüüte või moehullust ning rajage oma treeningrutiin uuritud tõdedele.
Veel fitnessist
- Kuidas oma treeninguid armastada
- Tõstke raskusi või kardio?
- Kas põhitreening on fitnessimüüt?
