Liigutada või mitte liigutada? Selles on küsimus! Kui su keha valutab, siis viimane asi, mida sa tahad teha, on lüüa jooksulint, kuid uuringud näitavad, et treening võib tegelikult vähendada valu ja kiirendada vigastuste taastumist. Nii et millal peaksite valu läbi suruma ja millal rätiku sisse viskama? Kasutage neid näpunäiteid otsustamiseks.
Valu eristamine
Mitte kõik valud pole ühesugused. Hüppeliigese rullimisel tekkinud valu ja kroonilise artriidi tõttu tekkinud valu vahel on suur erinevus. Üks valu on äkiline, äge ja seda ei ole diagnoositud, samas kui teine on valu, mida õpid igapäevaselt juhtima.
Üldreeglina tekib igal ajal äkiline ja äge valu - eriti valu, mille tagajärjeks on kõnnaku muutus liikumine - peaksite treeningust puhkama, et puhata, taastuda ja lasta oma vigastusel tervishoiutöötajal vaadata professionaalne. Viimane asi, mida sa tahad teha, on jätkata harjutamist valtsitud pahkluu peal, mis on tegelikult murdunud, või jätkata surumist, kui oled pöörleva manseti rebenenud. Isegi kui te ei arva, et teie vigastus on nii tõsine, võtke vähemalt üks või kaks päeva, et puhata ja jääl turset ja põletikku vähendada, enne kui proovite uuesti treenida.
Kuigi on palju erinevaid tüüpe vigastused, siin on mõned juhised Rochesteri ülikooli meditsiinikeskusest, millal peaksite pausi tegema ja pöörduma arsti poole luu-, liigese- või lihasvigastuste korral:
- Püsiv valu, mis ei kao
- Jäikus või lõtvus liigeses, mis mõjutab liikumisulatust
- Jõu või liikumise vähenemine, mis mõjutab igapäevaseid tegevusi
- Valu, millega kaasneb turse või punetus
- Vigastuse koha deformatsioon
Võimlemine kroonilise valuga
Kui olete üks miljonitest täiskasvanutest, kes kannatavad kroonilise valu all, on teie parim võimalus jätkata treenimist. Spine-Healthi andmetel tegelevad kroonilise alaseljavaluga inimesed, kes tegelevad vähese mõjuga südame- ja jõutreeninguga ja venitamine kogeb tegelikult rohkem valu, vähem ägenemisi ja vähem jäikust kui need, kes loobuvad treeningust. Seda seetõttu, et treening suurendab lihaste ja liigeste verevoolu, jaotab toitaineid vigastatud kudedesse ning parandab lihaste ja liigeste tervist.
Sama teooria kehtib neile, kellel on artriit või muu krooniline valu. Tuleb meeles pidada ainult ühte asja: teie valu tase määrab, millist tüüpi harjutusi saate teha. Rääkige oma arstiga, mida ta soovitab, ja tehke koostööd professionaaliga, kes aitab teil tuvastada harjutusi, mis teie vigastusi ei süvenda. Üldiselt on väiksema mõjuga harjutusi nagu kõndimine, ujumine, jalgrattasõit, Tai Chi ja jooga lihtsam hallata kui suure mõjuga alternatiive.
Sellegipoolest lähenege treeningule järk-järgult: kui valu väheneb, suurendage treeningu intensiivsust-kui teil tekib ägenemine, taanduge ja tehke seda, mida saate. Kindlasti ei ole vaja hasartmängudega tegeleda! Hüppa basseini äärde jalutama või veeda 20 minutit lamavas rattas.
Aktiivne puhkus ägeda valu korral
Isegi kui teil on äge vigastus, näiteks rebenenud ACL või katkine hüppeliiges, paraneb pärast esmast ravi tegelikult kiiremini, kui tegelete aktiivse puhkusega. Idee on järgmine: kui murrate luu ja peate treeningust kauem aega veetma, hakkavad vigastuskohta ümbritsevad lihased, sidemed ja kõõlused nõrgenema. Kui olete treeningute juurde naasmiseks valmis, on teil raskem taastuda ja võite end muudeks vigastusteks ette valmistada.
Inimesed, kes teevad “aktiivset puhkust”, mis koosneb vähese mõjuga kardiotreeningust koos arsti ettekirjutatud tugevdamise ja venitusharjutused, hoiavad liikumisulatust, tugevust ja kudede tervist, mis kõik aitavad taastuda lihtsam. See tähendab, et seda ei tohiks teha üksi! On oluline, et teeksite koostööd oma arsti, füsioterapeudi või sporditreeneriga, et veenduda, et aitate ja ei tee haiget.
Veel valu leevendamisest
Märgid, et on aeg pöörduda valu saamiseks arsti poole
Toidud, mis aitavad põletikku vähendada
OTC 101: käsimüügi valuvaigistite mõistmine
