Lõhe
See oomega-3 rasvhapetega täidetud toit võib aidata teil kaalust alla võtta ja meeleolu parandada. Need oomega-3-d võivad samuti aidata vähendada inimese riski haigestuda mitmetesse kardiovaskulaarsetesse haigustesse, sealhulgas südamehaigustesse ja kõrge vererõhku. Need võivad isegi aidata kolesterooli alandada!
Avokaado
Need pehmed ja lihavad rohelised puuviljad sisaldavad palju toitaineid, mida peate iga päev sööma: kiudaineid, K -vitamiini, folaati, C- ja B -vitamiine. Avokaadod saavad mõnikord halva räpi, kuna neis on palju rasva, kuid neis sisalduvad monoküllastumata rasvad aitavad tõsta südame tervist ja vähendada vähiriski. Neid tüüpe on kõige parem süüa toorelt, viilutatud või salatiteks hakitud.
Munad
Kunagi peeti mune "halbadeks". Inimesed ütlesid, et nende söömine tõstab kolesteroolitaset - kuid mitte rohkem! Munad on uskumatu valguallikas ja aitavad näljahädasid päeva jooksul ära hoida. Samuti on need täis tervislikke rasvu, mis reguleerivad insuliini taset ning parandavad juuste ja naha seisundit.
Brokkoli
Paljud inimesed kurnavad selle rohelise köögivilja söömist, kuid brokoli pole midagi, millest keelduda. Köögiviljad sisaldavad üle 100 protsendi meie igapäevastest C- ja K -vitamiini vajadustest ning on ka hea allikas kõigele, alates folaadist kuni kaltsiumi ja raua. Ja ainult 30 kalorit portsjoni kohta on see ideaalne toit igale toidule lisamiseks.
Jogurt
Täiuslik hommiku- või suupistetoit, jogurt on ideaalne toode süvenemiseks, kui teil on seedehäired. Kanada jogurt, mis on pakitud probiootikumidega, sisaldab ka palju kaltsiumi ja D -vitamiini (mõlemad võivad aidata suurendada luude tugevust ja parandada meeleolu).
Mustikad
Võib -olla on toidujõud kõigi toidujõudude lõpetamiseks mustikad just see puu, mida peaksite iga päev sööma. Nad on täis antioksüdante, on täis toitaineid (kõike kiust C -vitamiinini) ja võivad ära hoida igasuguseid kurnavaid seisundeid, nagu vähk, südamehaigused ja diabeet. Osta neid värskelt või külmutatud kujul ja lisa hommikul Kanada jogurtile.
Porgandid
Kui soovite oma nägemist parandada või vähki ära hoida, on hea mõte süüa iga päev paar porgandit. Need oranžid köögiviljad, mis on täis antioksüdante, eriti võimsat beetakaroteeni, võivad hoida teid tervena ja anda teile piisavalt energiat kogu päevaks. Samuti on need täis A -vitamiini ja kaaliumi.
Spinat
Spinatis (ja paljudes teistes rohelistes lehtköögiviljades) sisalduvad fütotoitained võivad teie elu pikendada. Nende roheliste lehtede tassi kaevamine (salatis või lisandina) võib ennetada vähki (eriti agressiivne) haigusvormid nagu eesnääre ja munasarjad) ning edendavad luude tervist (spinat on kaltsiumi- ja K-vitamiini rikas).
Kaerahelbed
Aastaid valitud hommikusöök, vana kooli terasest lõigatud kaer (ja tavaline suhkruta kaerahelbed) on madala glükeemilise indeksiga (see tähendab, et nad hoiavad täiskõhutunde kauem), sisaldavad palju kiudaineid ja sisaldavad gamma-linoolhapet-toitainet, mis väidetavalt reguleerib hormoonide taset (see tähendab, et isegi stressirohke meeleolu kõikumine on väiksem korda).
Juust
Piimatooted saavad sageli põntsu, kuid ei tohiks! Juust, eriti kohapeal (nagu Kanadast) ja madala rasvasisaldusega ostmisel, on pakitud kaltsiumi ja valguga. Tervislike piimatoodete tarbimise suurendamist on seostatud ka kehakaalu languse, vähi ennetamise, osteoporoosi ennetamise ning PMS -i ja migreeni sümptomite vähenemisega.
