Päeva vabaks saamine paremal jalal on nii palju seotud teie hommikusöögiga. Me teame, et tervislikku hommikusööki on raske kokku panna, kui kiirustate ringi, püüdes lapsi kooliks ja ennast (ja jah, mõnikord ka abikaasat) tööks valmis seada. Kui aga plaanite ette, saate iga töönädala päev ilma suurema kärata uue tervisliku hommikusöögi visata. Varuge need viis kohustuslikku toitu tervislikuks hommikusöögiks ja alustage oma päeva õigesti!
Puu
Puuviljad on ülim kaasahaaramatu toit, nii et kui olete a täielik torm ja teil pole aega millekski muuks, vähemalt haarake õun või banaan autosse/metroos söömiseks… või kõigepealt kontorisse jõudes. Kui teil on natuke rohkem aega, visake kokku oma lemmikpuuviljad, mahl või piim, jogurt, a paar lusikatäit nisuiduid ja paar jääkuubikut maitsvaks lonksuks hommikusöögiks, mis on samuti väga hea kaasaskantav. Lihtsalt ärge unustage seda pakendada termostiilis tassi, et see oleks kena ja külm.
Valk
Kas arvate, et traditsiooniline hommikusöök peekonist ja munadest on teie jaoks halb? Mõne keerdkäiguga on see tegelikult a proteiinisisaldusega eine mis hoiab teid energilisena ja täis kuni lõunani. Iga tehtud muna kohta lisage kaks munavalget. Lisage maitset ilma täiendava rasvata, visates sisse paar lusikatäit salsa või isegi pesto. Rasvase peekoni asemel vali keskelt lõigatud peekon, mis säilitab tõelise peekoni maitse ja tekstuuri, kuid sisaldab palju vähem rasva. Saate nautida umbes kolme tükki vaid 70 kalori ja 4,5 grammi rasva kohta, kuid pange tähele: naatriumisisaldus on väga kõrge, seega pidage peekonit kui järeleandmist. Pidage meeles, et piimatooted on samuti suurepärane valguallikas, nii et rüüpake klaas lõssi või lisage täisteraleivale rasvavaba toorjuustu.
Täistera
Bagelid ja üldiselt leivatooted on ka halva räpi saanud, kuid täistera ei ole lihtsalt tervisliku hommikusöögi oluline osa, vaid iga söögikorra oluline element. Õnneks on täisteratooted praegu saadaval peaaegu mis tahes kujul ja maitse järgi on see peaaegu tundmatu kohtleb hommikusöögi ajal neid väikeseid skeptikuid nagu täistera vahvlid ja täistera “valged leivad” tabel. Selleks, et teie täisteratooted saaksid lõunaajal teid hoida, lisage tükikesele tervisele õhukese madala kalorsusega deli singi või kalkuniliha. teraviljaröstsai rasvavaba juustu viilu ja praepanniga “praetud” (kasutage õli asemel kleepumatut toiduvalmistamispihustit) muna/munavalge kombo.
Köögiviljad/köögiviljamahl
Hommikusöögile köögiviljade lisamiseks on lugematuid viise. Valmista munavalge omlett sibula, spinati, suvikõrvitsa ja brokkoliga; pihuhommikusöögi jaoks pakkige täistera pita tasku munapudru, kalkuni või keskelt lõigatud peekoni ja palju õhukesteks viiludeks lõigatud tomatitega; või rüüpake madala naatriumisisaldusega köögiviljamahla koos tervisliku hommikusöögiga, et saada AM-i köögiviljaannus.
Tervislikud võimalused liikvel olles
Olgem ausad: vaatamata teie pingutustele peate mõnel hommikul lihtsalt seda tegema haara jooksu pealt midagi süüa või - ahhetama! -veeretage läbi ajami. Pakkige oma sahvrisse tervislikke kaasavõetavaid esemeid, näiteks granolabatoone, üksikuid pähkli-/kuivatatud puuviljapakke, ja laadige oma külmkappi üksikuid puuvilja-/köögiviljasmuutisid (olge kindel enne ostmist kontrollida nende poesortide suhkrusisaldust), samuti pressitavaid jogurtitorusid ja 100-protsendilisi mahlakarbikesi või väikseid piimanõusid. lapsed. Kui teete kiirsöögipeatuse, valige targalt. Paljud kiirtoiduketid pakuvad nüüd mitmesuguseid valikuid.
Veel ideid hommikusöögiks
5 hommikusöögi retsepti, mis meeldivad nii emale kui ka lastele
5 viisi, kuidas lapsed hommikusööki sööma panna
7 Aju turgutavat hommikusöögi ideed lastele
