Ameeriklased on suures hädas, peaaegu seitse kümnest ülekaalulisest või rasvunud - ja kui asjad jäävad samaks, suureneb see näitaja järgmise 20 aasta jooksul üheksale kümnest. Meile tuletatakse pidevalt meelde, et oleme rahvana paksud ja paksemad ning kõik tuntud inimesed teadlased ja arstid kuulsustele, personaaltreeneritele ja isegi tädi Millie'le on lahendus, kuidas kaotada kaal. Irooniline, et just need, kes teavad toitumisest, ainevahetusest või inimese füsioloogiast kõige vähem, ütlevad teile, mida teha - seega pole ime, et kaalukaotus on kõigil meeles ja kaalulangetamisest on saanud kinnisidee. Kuid vöökoha kinnisideeks olemine võib olla põhjus, miks teie kaalulangus ei õnnestu.
Soovmõtlemine saboteerib teie kaalulangust
Ülekaalulisi ja rasvunud patsiente raviva arstina võin teile kahtlemata öelda, et kaalulangusele keskendumine on üks peamisi põhjuseid, miks olete ülekaaluline, ei saa kaalust alla võtta ega taastada seda pärast seda, kui olete kaotanud üle 98 protsendi aega. Kuidas see saab nii olla? Kas olete kunagi öelnud või kuulnud kedagi ütlemas: „Ma annaksin kõik, et tema moodi välja näha; ta on nii kõhn "? Soovmõtlemine sünnitab sageli obsessiivseid mõtteid, mis tavaliselt propageerivad „ma usun ja proovin kõike mentaliteeti” ning see toob kaasa drastilisi meetmeid, süütunnet ja pettumust. Iroonia on selles, et enamik mu patsiente on minu kabinetis, sest kaalulangusplaanid, mida nad on proovinud, on ikka ja jälle ebaõnnestunud.
Kiired dieedid ei tööta
Kaalulanguse kinnisidee toob kaasa moehulluse, tõsised kaloripiirangud või paastumise, kaalulangetavate toidulisandite või söögiisu vähendajate võtmise. ja muud liigselt üles tõstetud trikki-mis kõik ebaõnnestuvad, kuna keskenduvad kiirele kaalulangusele lihasmassi ja üldise arvelt tervist. Need meetodid on ka ebareaalsed, pika aja jooksul taastamatud ja potentsiaalselt ohtlikud.
Kiire kaalulangus pole pikaajaline
Kiire kaalulangus on tavaliselt vee ja lihaste kaotuse tagajärg, põletades väga vähe keharasva. See juhtub seetõttu, et keha läheb enesesäilitusrežiimi. Teisisõnu, keha arvab, et näljutate ennast ja see vallandab mitmesugused sabotaažiprotsessi alustavad hormoonid. Üks selline hormoon on kortisool, mida nimetatakse “stresshormooniks”, mis lagundab lihaskoe, vabastades valke, mida saab muuta suhkruks, mida kasutatakse energiavajaduste rahuldamiseks. Lihaste kaotamine loobub aga koest, mis kasutab peamise energiaallikana keharasva; seetõttu, mida vähem lihasmassi teil on, seda väiksem on teie rasva põletav mootor. See on nagu teie auto mootori vähendamine V8 -lt V4 -le: milline teie arvates põletab vähem gaasi?
Ära lase kaalul oma elu juhtida
Kaalulangusele keskendumine põhjustab ka märkimisväärset stressi ja pettumust, eriti kui kaalute end igal hommikul. See stress, ärevus, süütunne ja pettumus soodustavad kortisooli suuremat sekretsiooni. Arvestades, et igapäevased kaalukõikumised võivad olla tingitud hormonaalsetest muutustest, mis võivad põhjustada veepeetust või -kaotust, on kaalude üles -alla vaatamine igapäevaselt kasutu. Tõhusam alternatiiv on kaal asendada mõõdulindi ja keha rasvaprotsendi seadmega. Vööümbermõõdu mõõtmine ja keha rasvaprotsendi näit on paremad üldise tervise näitajad kui kehakaal.
Astuge dieedipillidest eemale
Ettekirjutatud või käsimüügi dieedipillide võtmine võib olla kahjulik-ja ohtlik. Jällegi söögiisu pärssimine lõpuks ebaõnnestub, sest keha aeglustab ainevahetust, nagu eespool märgitud. Veelgi olulisem on see, et mõned söögiisu vähendavad pillid, nagu Meridia (sibutramiin), suurendavad kõrge vererõhu, südameatakkide ja insult, samas kui populaarsed "rasvapüüdja" ravimeetodid nagu Xenical ja Alli võivad põhjustada A-, D-, E- ja K -vitamiini puudusi ning maksa düsfunktsioon.
Keskenduge tervislikule eluviisile
Mis on lahendus? Õpetan oma patsiente muutma oma elustiili muutes oma fookust kehakaalu langetamisest terveks ja vormis olevaks. Õppida oma tervise üle kontrolli võtma ja sobivus staatus läbi nutika söömise, toidulisandite ja trenni on kolm kuldset edu võtit. Sööge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab kvaliteetseid toite ja koostisosi, mida kontrollite valmistamise ajal, võttes olulisi toidulisandeid ja risttreening (aeroobika ja jõutõstmine) on tõestatud elustiili tegurid, mis parandavad teie üldist tervist ja sobivust-keharasv eemaldub tagajärg. Kui nende asjade tegemine muutub sama rutiinseks nagu hammaste pesemine või duši all käimine, ei pea te enam kunagi kaalulangetamisele keskenduma.
Rohkem moehullustest
Moedieedid: mis toimib ja mis mitte?
Alates kapsasupist kuni greibini, Atkinsist kuni tsoonini, on seal lugematul hulgal dieete. NewYouTV dr David Bull eraldab head, halba, mõttetut ja ohtlikku.
Veel näpunäiteid toitumise ja kehakaalu langetamise kohta
- Põletage rohkem kaloreid: suurendage oma ainevahetust
- Olge nende viie sõbraga kõhn
- 3 kaalukaotuse lõksu ja kuidas neid vältida
