Kindel harjutus aitab tõsta vaimset selgust ja võidelda stress, kuid mõnikord vajate natuke täiendavat abi. Järgmine kord, kui leiate end raskest kohast ja vajate kiiret lahendust oma pea puhastamiseks, proovige ühte neist harjutustest, mis on spetsiaalselt ette nähtud rasketeks päevadeks.
1. Sõdalane II
Warrior II joogapoos on populaarne ja lihtne ning põhineb ägedal mütoloogilisel preestrinna, kes võidab oma vaenlased. See on kena, avatud poos, mis avab puusad ja kopsud ning julgustab pikka ja õrna kogu keha venitust, mida vajate, kui on aeg oma meel puhastada ja keskenduda. Poos on mõeldud meie sisemise jõu austamiseks ja taastada vaikse jõu tunneja see nõuab sinult oma meelt kogumist ning keskendumist ja positiivsetele omadustele ja energiatele selgeks tegemist. Pärast treeningut tunnete end rohkem kohal, erksana, rahulikult ja olete valmis järgmise väljakutsega toime tulema.
2. Jalutusmeditatsioon
Jalutuskäik on lihtne viis sellest kõigest eemale pääseda ja pea selgeks teha, kuid mõne lisatud tehnikaga saate oma jalutuskäigu muuta
stressi purustav kõndimismeditatsioon. Praktika on juurdunud budistlikust traditsioonist ja nõuab, et keskenduksite kõndimisel hetkele ja tundele, et ühendada oma meel ja keha. Buddha ise õpetas kõndimismeditatsiooni kui munkade viis oma keskendumisvõimet lihvida. Meditatsioon aitab üldiselt teie meelt puhastada ja isegi rohkem anda võim oma emotsioonide üle - sealhulgas stressi ja isegi kroonilise valu vähendamine - sest see aitab teil treenida oma meelt keskenduma sellele, mida valite. Meditatsiooni kombineerimine aeglase ja tähelepaneliku kõndimisega on võimas viis aju keskendumiseks treenimiseks.3. Dünaamiline kalduvusega plaat
The dünaamiline kõhuliik on kogu keha harjutus, mida saate teha kõikjal, kus tunnete end lamades piisavalt mugavalt. Tõstke oma käed ja varbad tagakülg lakke, et moodustada haugi asend. Pöörake tagasi lauaasendisse, langetage torso põrandale ja lükake pea ja rind üles lae poole. Lükake keha tagasi lauaasendisse ja korrake viis kuni kümme korda.
Plangud on kiire ja lihtne harjutus pea puhastamiseks, sest need on suurepärane võimalus pinges - ja lõpuks lõõgastuda - suured lihasrühmad kiiresti Pikaajalisest istumisest tingitud pingete vähendamiseks. Kiire pinge tõstmine üle kogu keha võib lühikese aja jooksul teha teie tuju ja keskendumisega imesid.
4. Sügav, tähelepanelik hingamine
Hingamistehnikaid ja -variatsioone on palju, kuid stimuleeriv hingamine, tuntud ka kui lõõtshingamine, aitab keskenduda ja tee pea puhtaks. Suletud suuga hingake võimalikult kiiresti nina kaudu lühikesi ja kiireid hingetõmbeid. Algajatele on mõned juhised, kuid tulemus peaks olema sarnane treeninguga.
Kontrollitud hingamine käivitab ekspertide sõnul nn parasümpaatiline närvisüsteem, mis aitab meid lõdvestada ja sulgeda “võitle või põgene” füsioloogiline reaktsioon igapäevastele stressitekitajatele ja taas keskenduda stressirohketes olukordades.
5. Jalgrattasõit
Jalgrattasõit nõuab tänu kiirele tempole pidevat kohandamist ja tähelepanu, et hoida teid hetkes, selle asemel, et anda teile liiga palju aega, et lasta oma mõttel rännata. Jalgrattaga saab ka oma jalad ja südame löögisagedus kardiovaskulaarsõbralike aktiivsushoogudega. Ükskõik kas keerutamisklassis või tööle minnes näeb maailm jalgrattaistmelt parem ja selgem välja.
Uuringud näitavad jalgrattasõidul on erilised eelised meie aju jaoks teiste harjutuste ees. Üks Harvardi teadlane kutsub üles uurima aju tervise ja jalgrattasõidu vahelisi seoseid pärast uskumatuid edusamme selliste krooniliste haiguste nagu ADHD ja depressiooni ravimisel. Isegi Parkinsoni tõvega patsiendid on pärast kaheksanädalast rattaskeemi näinud aju halli aine paranemist. Kuigi arstid pole veel päris kindlad, miks, teeb jalgrattasõit teie aju keemia jaoks hämmastavaid asju.
6. Tulelogi poos
Venitamine on suurepärane vaimne paus rahusta meelt ja pange veri voolama. Täpsemalt aitab see tulelogi poos teil keskenduda ja oma puusad tõesti välja sirutada, kus joogid ütlevad, et me salvestage meie emotsioonid. Kui soovite stressist vabaneda, proovige tuletõrjepalli venitada, jalad üksteise peale “ladudes”. Kui sa tahad venitust süvendada, kõndige käed nii kaugele kui võimalik. Hoidke sügavalt hingates vähemalt 30 sekundit ja vahetage seejärel jalad.
7. Valamine
Kõik tai chi kohta on hea sinu ajule ja aitab stressiga toime tulla. See parandab ka mälu ja mõtlemist. Valamine on põhiline tai chi käik see on lihtne ja seda saab teha täiesti igal pool (nt toidupoes järjekorras), et taastada oma rahulikkus. Seisa jalad õlgade laiuse kaugusel. Nihutage (või valage) oma kaal aeglaselt paremale küljele, lastes ühel küljel kaalust täielikult tühjeneda ja puhata. Oota. Seejärel valage kaal õrnalt teisele poole.
8. Mäe poos
Mountain Pose on kõigi joogapooside alus ja seda saab kasutada igasuguste igapäevaste tegevuste jaoks, nagu valamine. Mountain Pose on hea keskendumiseks ja rüht ning see on joogas tavaline üleminekupoos. Poos on mõeldud selleks, et aidata teil paigal seista ja teadlikuks saama oma vaimu ja keha, suurendades vaimset selgust. Mäepose harjutamiseks seiske ja vajutage varvaste tõstmisega jalgade nelja nurka. Tõstke põlveõndlad üles, tõmmake saba ja pingutage südamikku.
Selle postituse tõi teile ProNamel.
Veel stressi juhtimisest
6 märki, et stress takistab teie tervist
5 viisi, kuidas võidelda stressi mõjuga teie näole
Samsungi telefonirakendus saab teie stressitaset mõõta
