Teie õnneks on lihased "sees" ja lähemas tulevikus! Teie keha võib loomulikult näida viimistletud ja toonides, kuid kui olete vööst ja puusadest pisut kitsas, saate oma kuju veelgi seksikamaks muuta.
Staarid nagu Hayden Pantierre, Jessica Biel ja Eliza Dushku näitavad, kui võimalik on keskenduda fanny-toniseerivatele harjutustele, et anda sportlikule alumisele poolele veidi lisavormi. Täiendage neid saagilõhkamisliigutusi mõne vöökohaga kaldus harjutusega ja uhkeldate peagi liivakellakujuga!
Kontsentreeritud kardiotreening
Ahtletikujulised naised saavad valida peaaegu mis tahes südame vormi, mis neile meeldib, kuid sellised võimalused nagu treppide astumine, jooksmine mäed ja sport nagu korvpall ja võrkpall aitavad kõik kasvatada lihaseid tagumikus, puusades ja reied. Valige oma lemmik ja lisage see kindlasti oma rutiini vähemalt kolm korda nädalas.
Skulptuuriahel
Lisage see kohandatud vooluringi rutiin vähemalt kolm korda nädalas. Enne järgmise harjutuse alustamist tehke iga harjutus minuti jooksul järgmises järjekorras:
- Allapoole pööratav koer
- Uisutajad
- Laia jalaga BOSU kükk keerdudes, vasak jalg tasakaalustatud BOSU-l
- Uisutajad
- Laia jalaga BOSU kükk keerdudes, parem jalg tasakaalustatud BOSU-l
- Uisutajad
- Woodchop meditsiinipalliga, vasakul küljel
- Uisutajad
- Woodchop meditsiinipalliga, parem pool
- Uisutajad
- Külgplaat puusatõstmisega, vasak pool
- Uisutajad
- Külgplaat puusatõstmisega, parem pool
- Uisutajad
- Hamstring curl ja sild pallil
Puhka kaks kuni kolm minutit, seejärel korda skeemi teist korda.
Allapoole suunatud koer surumiseks
Tõukeharjutuseks allapoole suunatud koer esitab väljakutse teie ülakehale ja südamikule, toimides suurepärase tasakaaluna kõigi alakeha harjutuste jaoks, mida te sooritate.
Uisutajad
Uisutajad harjutavad teie alakeha ja kaldus, samal ajal toimides ka jõutreeningu liigutuste vahel. Esitage uisutajaid heas vormis nii kiiresti kui võimalik, liikuge nii, nagu oleksite talimängudel kiiruisutaja.
Laia jalaga BOSU kükk keerdumisega
Muutes traditsioonilise kükitamise nurka ja sooritades seda BOSU tasakaalutreeneril, töötate selle harjutuse käigus oma tuumaga ja sihite oma reite väliskülge. Lisaks, kui kasutate keerdumise lisamiseks ravimipalli, tegelete ka oma kaldpindadega!
Woodchop ravimipalliga
Puulõhkumisharjutus on suunatud teie südamikule, puusadele ja õlgadele, muutes selle suurepäraseks harjutuseks sportlikele naistele. Lihtsalt hoidke käed sirgelt ja puusad kogu liikumise ajal - ravimipalli liikumine väljastpoolt põlve vastaspoole õla välisküljele peaks alustama alakeha ja puusad, mitte ülakeha, selg ja vöökoht.
Puusatõstmisega külgplaat
Külgplaat esitab ühepoolselt väljakutse teie tuumale, puusadele ja õlgadele, võimaldades teil tugevdada ja toonida keha mõlemat külge.
Hamstring curl ja sild pallil
Lõpetage oma ring ringisaagi lõhkamise harjutusega, mis annab teile ümardatuse, millest olete alati unistanud. Kui näete vaeva stabiilsuspallil tasakaalu säilitamisega, asetage käed külgede kõrvale põrandale.
Rohkem keha kujundavaid treeninguid
Vormige oma kehatüüp: pirnikujuline
Vormige oma kehatüüp: ristkülik
Vormige oma kehatüüp: kurvikas
