Uskuge või mitte, kuid toidud, mida sööte, võivad mõjutada teie und. Hea une saamine võib olla paljudele inimestele raske ülesanne, kuid me saame seda pisut lihtsamaks muuta, süües terve päeva jooksul õiget toitu. Rahulikuma une saamiseks järgige neid lihtsaid toitumisnõuandeid.
Säästa kofeiini
Kofeiin on tervisliku unetsükli üks suurimaid varasid, nii et proovige iga päev jälgida kofeiini tarbimist, pidage kinni ühe või kahe tassi maksimumist. Kofeiin võib teie süsteemis püsida kuni 12 tundi, nii et kui te ei saa päeva ilma hommikuse latteeta, jooge oma viimane tass vähemalt 12 tundi enne, kui teate, et soovite magama jääda. Proovige kofeiini välja jätta vaid üheks või kaheks päevaks ja tõenäoliselt näete unes suurt erinevust. Te ei pea kohvist külma kalkunit välja jätma, kuid igapäevane tarbimise aeglane vähendamine aitab kindlasti magada.
Vähendage alkoholi tarbimist
Kuigi alkohol võib meid tavaliselt kiiresti magama panna, ei saa te rahulikku und. Tõenäoliselt ärkad mõned korrad üles ja keerutad terve öö. Selle vältimiseks proovige mitte tarbida alkoholi vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Jäta suur eine lõunaks
Sööge nagu hispaanlased ja itaallased, suurem söögikord keskpäeval ja väiksem söögikord öösel. Suure ja rikkaliku eine söömine enne magamaminekut hoiab teid tõenäoliselt üleval, sest teie keha teeb selle seedimiseks kõvasti tööd, selle asemel et lõõgastuda ja magama jääda. Kui teate, et sööte öösel palju, ärge säästke päevaste söögikordadega. Koorimine põhjustab teie veresuhkru taseme tõusu, kuna teie keha ei ole valmis suures koguses toitu seedima.
Mida süüa ja mida mitte enne magamaminekut
Kui olete enne uinumist näljane, on kerge suupisteid süüa, kuid valige kindlasti õiged toidud. Teatud toidud aitavad teil magada ja teised võivad seda takistada. Näiteks sooja piima joomine ei pruugi tegelikult aidata teil teaduslikus mõttes magama jääda; see võib olla lihtsalt vaimne asi (sest soe piim lohutab). Mõned uuringud on isegi näidanud, et see võib teid üleval hoida, kuna laktoosi on raske seedida. Teised toidud, mida südaöö suupistetena vältida, on vürtsikad toidud, küüslauguga asjad, kõik, mis võivad põhjustada gaasi teket, ja kõik, mis sisaldab palju rasva või naatriumi.
Toiduained, mis võivad aidata teil paremini magada, on süsivesikurikkad toidud, mis lagunevad aeglaselt ja aitavad vabastada trüptofaani, mida kõik teavad kui kalkuni unekemikaali. Kreekerid ja puuviljad, röstsai ja moos, kaerahelbed, granola, maapähklivõi võileib ja kõik, mis on rikas täistera süsivesikute ja madala suhkrusisaldusega, aitavad teil palju paremini magada. Õhtusöögiks lubage süsivesikuid veidi rohkem kui tavaliselt. Näiteks riis või pasta tomatikastmega on suurepärane võimalus, kui teil on probleeme magamisega.
Olge terve ja tasakaalus
Tasakaalustatud toitumine kogu päeva jooksul looduslikest, töötlemata toitudest aitab teil öösel paremini magada. Mida rohkem on teie kehas ebaloomulikke suhkruid ja kemikaale, seda raskem on neid seedida ja seda rohkem unetsükkel katkeb. Te ei pruugi arvata, et sõõrik, mida sööte kell 8 hommikul, mõjutab teie und hiljem öösel, kuid teeb seda. Lisaks aitab igapäevane soovitatud vitamiinide ja mineraalide kogus saada teie keha tasakaalus ja ei unusta magamist. Lõpuks hoiab igapäevane treenimine teie vaimu ja keha tervena, mis aitab teil paremini magada - proovige vältida hilisõhtust treenimist, sest see võib negatiivselt mõjutada ja ärkvel hoida.
Veel toidust, unest ja energiast
- Toidud, mis aitavad magada
- Põleta rasva magades
- Valige mulle toidud, et energiat suurendada
