Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted ei ole alati taldrikul kõige populaarsemad esemed. Sellistel esemetel nagu kaerahelbed on raske konkureerida magusate teraviljadega, mis on heledates kastides ja sisaldavad tasuta auhinda. Söögiaeg perega pakub rohkem kui lihtsalt aega toitmiseks. Iga suutäie toiduga, mida oma lastele annate, on võimalus jagada uusi tervislikke toiduvalikuid ja maitseid. Muidugi pole alati lihtne oma last veenda uuel toidualal tegutsema. Siin on mõned ideed, mis võivad aidata teie lastel tervislikke toitumisharjumusi hõlbustada.
Leidke loomingulisi viise tervislike valikute pakkimiseks
Minge kaugemale aurutatud lillkapsa- ja õhtusöögisalatitest, et laps saaks oma köögivilju süüa. Proovige Taco teisipäeviti riietumise asemel kalkuni taco salateid salsaga. Või tehke pitsa kohaletoimetamise asemel filmiõhtuks pitapitsad värskete köögiviljakatetega.
Tehke söögiaeg rohkem kui lihtsalt söögikord
Kõigi laua taha toomine pole alati lihtne, kuid kui teil on pere koos, nautige natuke! Paluge oma lastel teha ööseks spetsiaalsed lauakaunistused. Puuviljade ja jogurti parfüümi jaoks puistake puisted ja sünnipäevatorti küünlad välja. Hoidke koos rohkem aega lõbutsemiseks ja vähem puhaste plaatide survestamiseks.
Parandage usaldusväärseid lemmikuid
Kui makaronid ja juust on rahva rõõm, siis proovige lisada sellele köögivilju, nagu spinat, spargelkapsas või herned. Otsige kohti, kus saate ilma igasuguse etteteatamiseta asendusi teha, näiteks vahetada valgelt nisuleivale või pruuni riisi või täistera pastaga.
Las valivad sööjad korjata
Pange oma lapsed vastutama perele tervislike toitude ideede väljatöötamise eest. Laske neil oma toite valmistada ja jagada, et nad saaksid uhked olla iga kulinaarse loomingu puhul tehtud valikute üle. Isegi kõige diskrimineerivamad väikesed sööjad küsivad tõenäoliselt sekundit oma loomingulisest meistriteosest.
Sööge õhtusöögiga magustoitu
Loobuge mõttest pakkuda nõutava koguse tervislikuma toidu söömise eest vähem tervislikku tasu. Selle asemel paku magustoitu toidukorra osana, libistades selle otse bataadi kõrvale. Parem pakkuda kaerahelbeküpsist, värskeid puuvilju või pudingitopsi ette, mitte julgustada oma last sööma pärast seda, kui ta on juba kõht täis, ignoreerides keha näljahäda.
Näidake eeskuju
Näidake oma poisile või tüdrukule, et tervislike valikute tegemine on vaid osa elust. Ärge muutke puu- ja köögiviljade söömist ebatavaliseks sündmuseks, mida rõhutatakse üks või kaks korda nädalas. Pakkuge järjepidevalt tervislikke valikuid - muutes need reegliks, mitte erandiks.
Veel näpunäiteid tervislike toitumisharjumuste soodustamiseks
Õpetage lastele toidu nutikust
10 nippi, mis aitavad lastel rohkem puu- ja köögivilju süüa
Laske lastel süüa rohkem täisteratooteid
