Ta pettis. Mis nüüd? Kui avastasite hiljuti, et teie abikaasa oli truudusetu, pöörleb teie pea tõenäoliselt. Et aidata teil esmase šokiga toime tulla ja vältida ärevusest tingitud kokkuvarisemist, oleme kokku pannud kuus ellujäämisstrateegiat petturiga toimetulemiseks.
Asjatundliku sisendi saamiseks pöördusime argumentide ja asjade eksperdi poole Sharon Rivkin, autor Vaidlustsükli murdmine: kuidas lõpetada võitlus ilma ravita. Ta kirjeldab kuut sammu, mida järgida, kui avastate esimest korda, et teie partner on petnud.
Hinga sügavalt sisse
Kui saate teada, et teie partner on petnud, võib see olla tõsine šokk, eriti kui te ei kahtlustanud ega näinud seda tulemas. Paanika tõrjumiseks hingake sügavalt sisse, soovitab Rivkin. See võib tunduda liiga lihtsustatud esimene samm, kuid see on äärmiselt tõhus viis paanikarežiimilt funktsionaalsusele üleminekuks. Kui te ei hinga sügavalt sisse, toidate oma paanikat pidevalt ja rahuneda on palju raskem. "Kui te ei hinga sügavalt, on teie aju hapnikupuuduses ja keha pingutab, toites tsüklit," selgitab ta. "Halbade otsuste tegemise tõenäosus suureneb."
Astuge petturile vastu
Sõltuvalt sellest, kuidas teada saite, peate petturiga silmitsi seisma. Teabe peal istumine ei aita teil end paremini tunda, kuid see, kuidas te reetmisega tegelete, on individuaalne otsus. Kes te olete, kuidas saite teada, millised on teie suhted oma partneriga, kui palju olete šokis jne. tegurid, mis aitavad teil otsustada, mida soovite teha kohe pärast seda, kui olete teada saanud, et teie partner petab, selgitab Rivkin. "Kogu teie maailm on lagunenud, sarnaselt maavärinale või loodusõnnetusele, nii et tehke seda, mida teie sisetunne dikteerib," ütleb ta. "Ära hinda ega ole enda suhtes karm selle eest, mida otsustad teha."
Mõelge logistikale
Kuigi olete keset suhtekriisi, läheb elu siiski edasi. Asjad tuleb ära teha (tööle minek, laste kooli toomine, majapidamistööd), kuid see kõik võib tunduda tohutu ülesandena. "Praegu ei tule midagi kergelt," ütleb Rivkin. Ülekoormatud tunne on normaalne, kuid ärge laske sellel tundel teie igapäevaelust üle saada, eriti kui teil on lapsi.
- Kui teil on lapsi ja kui nad näevad teid nutmas ja/või kaklemas, andke neile kohe teada, et sellel pole nendega midagi pistmist.
- Kui tunnete end liikumisvõimetuna ja lihtsalt ei saa oma lapsi kooli ja/või nende tegevuste juurde juhtida, korraldage nende jaoks korraldus, kuni tunnete, et sõidate autoga.
"Pidage meeles, et olete kriisirežiimis, nii et olge enda vastu lahke, saades ajutist abi põhitoimingute osas," ütleb Rivkin.
Looge tugimeeskond
Kuna selline reetmine tekitab usaldusele sügavat kahju, on oluline, et kui saate seda endale lubada, leida hea terapeut ja saada abi nii kiiresti kui võimalik. "Olen avastanud, et paaridel, kes otsivad pärast afääri kõige kiiremini abi, on parimad taastumistulemused," ütleb Rivkin. Hea teraapia võib aidata paaril määrata oma suuna (jääda või minna) ja kas usaldust saab taastada või mitte. Lisaks professionaalse abi otsimisele on teie tugimeeskonna loomine suureks abiks. "Teie meeskond ja sidemed aitavad teil kiiremini ellu jääda ja sellest taastuda," selgitab ta. "Hinnake hoolikalt oma suhteid teistega, et välja selgitada, kes on teie arvates kõige mõistvam, hinnanguteta ja toetav inimene."
Esitada küsimusi
Pärast seda, kui olete oma partneriga asja suhtes silmitsi seisnud, tulevad teie meeltesse paljud küsimused (miks ma ei teadnud? Miks ma ei usaldanud oma sisetunnet? Miks see juhtus?). Rivkin ütleb, et paranemine algab küsimuste esitamise ja kõigi tunnete tundmise kaudu. "Küsimused ja nende vastused on esimene samm teie suhtega juhtunu kokkuvõtmiseks." Oluline on vaadata oma suhte ajaloost ja mustritest ning hakkate mõistma, kust teineteise usaldamise rikkumine tegelikult alguse sai.
Koostage plaan ei tegevus
Enamikul inimestel on tavaliselt kalduvus kohe pärast petva partneri avastamist mingisugust tegevust ette võtta. See võib hetkel aidata, kuid kuna olete kriisis, võib teie otsustusvõime halveneda, seega on mõistlik praegu mitte teha suuri otsuseid, selgitab Rivkin. Selle asemel tehke kõigepealt väiksemad otsused: hankige terapeut, lugege raamatut, rääkige oma tugisüsteemiga, kirjutage ja rääkige oma partneriga. "Lõppkokkuvõttes peate tegema mõned olulised otsused selle kohta, millises suunas soovite oma suhet liikuda, kuid need otsused tehakse aja ja selgusega," ütleb ta. Nii et praegu ärge tehke suuri otsuseid.
Veel petmisest
10 märki, et ta petab sind
Vahele jäänud! 3 rumalaid petmisvigu
Kas ta petab? Erasilm jagab oma saladusi
