Jooga kiidetakse sageli hämmastava eest tervist ja vaimse heaolu eelised-aga kas teadsite, et teatud poosid võivad naha särama panna?
Paljud treeningud parandavad vereringet ja annavad meie näole terve ja õhetava välimuse. Kuid joogahuvilised tunnustavad iidset tava, et nad on teinud sammu edasi ja aidanud tegelikult toksiine vabastada, lõdvestada ülekoormatud lihaseid, mis võivad põhjustada kortse ja peeneid jooni, masseerida elundeid (mis aitab kaasa üldisele heale tervisele) ja jah, edendada verevoolu põskedele nagu keegi teine äri.
Ükskõik, kas olete jooga algaja või juba aastaid joogat harjutanud, ei pruugi te olla teadlikud konkreetsetest poosidest, mis aitavad kaasa kauni naha loomisele. Siin on neli joogapoosi, mis ekspertide sõnul jätavad teile unistuste roosilise sära.
1. Kaameli poos
Camel Pose on nahale fantastiline, kuna see suurendab teie näo ringlust ja verevoolu, aidates samal ajal kaasa keha detoksifitseerimine ja seedimise parandamine, mis aitab toota säravat nahka, ütleb Dempsey Marks - asutaja
DempseyFit.com ja Pregame Fiti looja. Nagu enamikku joogapoose, saab seda muuta nii, et see vastaks algajate ja edasijõudnud jooga praktikute vajadustele. Marks selgitab, kuidas:Põhitõed: Alustage põlvitamist põlvedega puusa kaugusel. Asetage käed tuharate peale. Hingake sisse, hingake välja, kallutage tagasi. Hoidke oma kaela pikka aega ja haarake oma südamikku, tõmmates oma naba selgroo külge.
Algajad: See võib olla teie jaoks piisav tagasilöök. Hinga sügavalt siin kuus kuni kaheksa pikka hingetõmmet, hoides kaela ja selgroogu kaua.
Vahepealne: Süvendage seljaosa, lubades oma pilgul mööda lage jälgida. Hinga sügavalt siin kuus kuni kaheksa pikka hingetõmmet, hoides kaela ja selgroogu kaua.
Täpsem: Kui tunnete end mugavalt, toetage peopesad kontsadele. Hinga sügavalt sisse. Hoidke seda poosi kuus kuni kaheksa hingetõmmet.
Veel:Jooga on tõeline ja nii see teil on
2. Toetatud peatoe poos
Annalisa Berns - autor, joogaõpetaja ja loomade kaitsja Suure karu jooga - nimetab toetatud peatoeasendit jooga üheks olulisemaks poosiks. Lisaks harmoonia ja tasakaalu tunde tekitamisele aitab see hoida ka nahka tervena ja säravana. "Miski ei tekita erksaid roosasid põski nagu joogapoosid, mis toovad pea südame alla," ütleb Berns. "Sellised poosid nagu kätetõus, õlaalus ja toetatud peatoed - need poosid tõmbavad verd, suurendavad vereringet ja stimuleerivad kogu keha - kaasa arvatud roosad põsed ja säravad silmad."
Veel: Suur suur jooga poseerimise juhend
Berns hoiatab, et harjutame seda ainult koos kogenud joogaõpetajaga, kes saab juhendada algajaid, kasutades a tekk või joogamatt pehmenduseks, nii et palun olge ettevaatlik ja järgige tema nõuandeid, et samal ajal õpetajaga nõu pidada seda proovides.
„Asetage käsivarred maapinnale või tekile (üksteise külge haakuvad sõrmed), asetades pea ettevaatlikult hoidikusse. käed ja käed, siis tõstke puusad kõrgele ja nihutage õlad ja puusad tahapoole üle käte, " kirjeldab. "Kui olete valmis, painutage oma põlved rinnale ja pikendage seejärel jalad pea kohal lae poole."
Ja poosist väljumiseks painutage põlved rinnale ja langetage varbad maapinnale. Peaksite hetkeks lapse hinges mõneks hingetõmbeks puhkama.
3. Jalad seinale üles
Kui toetatud peatoed pole praegu teie käeulatuses, soovitab Berns seda alternatiivset poosi algajatele kodus proovida. "See poos masseerib neere, neerupealisi, kilpnääret, tüümust ja diafragmat," ütleb Berns. “Puusade all võib kasutada tuge või volditud tekke. Kui alaseljal on ebamugav tekkide või puusade all oleva toe suhtes, eemaldage tugipost ja sooritage poseerimine ilma selleta. ”
Siin on Bernsi juhend, kuidas poseerida:
Istuge seina poole, nii lähedale kui võimalik. Pöörake jalad seinast üles, tuharad võimalikult seina lähedale, lamades põrandale. Painutage oma põlvi, suruge jalgadesse, et puusad maast lahti tõsta, ja libistage tekid või toed puusade alla. Heida tagasi ja lõdvestu. Poseerides lõdvestage silmad, kael, laup, lõualuu ja huuled. Olge poosis 5-15 minutit, et saada poosist täielikku kasu. Poosist väljumiseks eemaldage tekk või toestus, painutage põlvi ja rullige paremale küljele. Puhkage mõni hetk ja kasutage seejärel käte tugevust torso toetamiseks, surudes istuvasse asendisse.
Surnukeha poos
Berns ütleb, et vaid 5–10 minutit selles asendis võib edendada hästi puhanud välimust ning aidata keha ja näo lihastel lõdvestuda-mis võib pikas perspektiivis tähendada vähem peeneid jooni.
Lamage selili ja kallistage põlved rinnale. Vabastage jalad maapinnale ja käed ja jalad sirutuvad välja. Käed ja jalad peaksid langema loomulikult maapinna poole, peopesad lae poole.
"Kokkupandud tekk pea või põlvede all võib olla kasulik," ütles Berns. "See poos rahustab keha ja on kasulik kõrge vererõhu korral, leevendab stressi ning jätab teid värskemaks ja puhanumaks." Berns ütleb.
