Kahjuks on end kerge vaevata. Kõigi ebaõnnestumistega, mis võivad iga päev juhtuda, võib see teie üldist isikut kaaluda. Õnneks saate need tunded parandada. "Kognitiiv -käitumusliku psühholoogia uuringute kohaselt teame, et kui inimene tunneb end teatud viisil, on see seotud mitte ainult keemilisi protsesse nende peas, aga ka seda, mida nad mõtlevad ja mida nad teevad, ”selgitab litsentseeritud kliiniline psühholoog dr. Simon Rego. "Seega, kui keegi soovib end kindlamini tunda, saab ta oma mõtete parandamise nimel tööd teha. Võite vaidlustada kõik negatiivsed uskumused ja asendada need tasakaalukamate mõtetega. ”Loe edasi, et leida lihtsamaid viise, kuidas rohkem saada enesekindlus…
Istuge oma mõtetega
Beyond Success Consulting loovjuht Andrew Appel ütleb, et enesekindlust on lihtne koguda. Mõnikord on see nii lihtne kui igapäevane vaikus ja meditatsioon. "Leidke endale sobiv tehnika," ütles ta
ütleb. "Võtke iga päev aega oma vaimu ja meelte vaigistamiseks, et saaksite paremini kontrollida oma mõtteid ja suhtlemist." Oma mõtetega istumine aitab teil selgust saada - see
nii, et te pole nii hullumeelne ja teie enesehinnang tõuseb.
Leiad end
Teadmine sellest, kes te olete ja mille eest seisate, võib samuti suurendada enesekindlust. "Tuvastage oma ainulaadne loominguline väljendus," soovitab Appel. "Küsige endalt, kas te töötate tõeliselt tööl
kujutab endast seda, mida tunnete, et olete siin maailmas valmis tegema? " Kui ei, siis võib -olla on aeg hakata mõtlema, kuidas saaksite oma elus tõeliste kirgede poole liikuda, viitab Appel.
Ärge võrrelge ennast teistega
Kui keskendute oma elu kirele - asjadele, mis teid inspireerivad ja teile õnne pakuvad -, on oluline ka teile keskenduda, ütleb Lloyd Princeton, motiveeriv kõneleja, äri
treener ja autor Turundus Sisekujundus. "Ärge võrrelge ennast teiste inimestega," lisab ta. „Seadke oma võimetele ja soovidele tuginedes lati ning püüdke selle poole pidevalt
selle riba põhjal paremaks muutuda. ”
rollimäng
"Kindlustunde parandamiseks võib sõna otseses mõttes töötada ka mitteverbaalse käitumise kallal, nagu kehahoiak, näoilme ja silmside," ütleb Rego. Ta juhendab sageli oma
Patsiendid jalutavad enesekindlalt linnas ringi, kasutades mainitud mitteverbaalset käitumist, ja näevad, kuidas nad end tunnevad ja kuidas inimesed neile reageerivad, võrreldes sellega, kuidas nad tavaliselt ringi käiksid. „Mina
Samuti laske neil ette kujutada kedagi, keda nad juba näevad enesekindlana, ja käituvad tund aega selle inimese moodi ning näevad siis tulemusi. ” See on nagu praktika!
seisa sirgelt
„Seisa otse. Õlad tagasi. Pea püsti, ”juhendab Pamela Gilchrist, autor, kõneleja ja rahvusvahelise auhinnatud äri- ja kommunikatsioonifirma Gilchrist Group president. „Seda
suurendab teie kohalolekut kohe igas olukorras. ” Samuti tuletab Gilchrist inimestele meelde, et nad ei tohi segamini ajada ega lobiseda. „Jalutage ja istuge autoriteediga. Kui teised arvavad, et sul see on, siis sul on. ”
Ärge kunagi vaadake enda peale alla
"Likvideerige negatiivne enesejutt," rõhutab Gilchrist. "Asendage selliste teemadega nagu" Olen piisavalt hea, olen edukas, mind armastatakse. "Gilchrist soovitab lugeda Melody Beattie raamatut, The
Lahkumise keel. Kui usud endasse, siis usuvad ka teised.
Rahusta ennast
UCLA psühhiaater ja New York Times enimmüüdud autor dr Judith Orloff rõhutab, et enesekindluse säilitamiseks peaksite stressihormoonid maha rahustama. „Likvideerida või vältida inimesi ja
olukordi, mis kutsuvad esile teie keha stressireaktsiooni, mis kiirendab teie pulssi ja jäljendab hirmutunnet, vähendades teie enesekindlust, ”soovitab ta. "Nende hulka kuuluvad kofeiin, suhkur ja muu
stimulandid, samuti emotsionaalsed vampiirid või inimesed, kes kulutavad teie energiat ja panevad teid pinges olema, liiklusummikud ja vaidlused. ” Hoidke negatiivsust ja positiivset energiat eemal
hakkab kiirgama.
Hüpnotiseeri ennast
OK, see kõlab natuke imelikult, kuid sertifitseeritud meditsiiniline hüpnoterapeut Michael Ellner usub, et see toimib. "Enesehüpnoos on kergesti õpitav, kiiresti tõhus ja pärast õppimist alati
kasutamiseks saadaval, ”ütleb Ellner. „Kujutage ette sidruniviilu; näete seda, nuusutage seda ja kujutage ette, et võtate selle kätte ja kuulete ennast maitsmast - vean kihla, et teie kujutlusvõime tekitas hapu maitset ja seedimist
mahlad. Samamoodi saate hõlpsalt õppida kasutama oma mälestusi rahustavatest vaatamisväärsustest, helidest, lõhnadest, maitsetest ja puudutustest, et anda oma vaimule ja ajule märku, et tekitada kergust ja
enesekindlus. ” Peate vaid ette kujutama ja/või mäletama vaatamisväärsusi, helisid, lõhnu, maitseid ja puudutusi, mis on seotud varasema kogemusega, milles tundsite end hästi ja väga
enesekindel. "Rakendage neid kerguse ja enesekindluse tundeid uutesse sotsiaalsetesse olukordadesse, mõeldes lihtsalt:" See saab olema lõbus, "" juhendab Ellner.
Lase lahti
"Kui kõik see on öeldud ja tehtud, laske lahti ja usaldage eluprotsesse," soovitab Appel. "Elu on see, mis toimub, kui teete muid plaane. Asjad ei arene kunagi täpselt nii, nagu te kavatsete, nii et olge
valmis olema paindlik ja kohanema muutuste ja oludega, kui need toimuvad. ” Teie võime minna vooluga kaasa ja olla muutustega rahul, annab teile ka rohkem enesekindlust.
Armasta iseennast
Nii lihtne see ongi. Gilchrist soovitab, enesekindlus tuleb seestpoolt - enda armastamine annab teie isiksusele wow -teguri. Olgu, nii et ärge olge liiga enesekindel ja armastage ennast nii palju
sinust saab nartsissist. Hoidke see tervisliku miinimumini. "Tea, et oled väärt, eriline ja ainulaadne," lõpetab ta.
Veel näpunäiteid teemal „Ta teab”
Tema sõnul: Mis teeb suurepärase tüdruksõbra?
Sobivuse leidmine
5 põhjust, miks te ei peaks meeste pärast muretsema
