Olge õnnelik, leides tähelepanu nende 10 lihtsa näpunäite abil - SheKnows

Tööl keskendumise leidmine teeb enamat kui tootlikkuse tõstmine. Ka kõige keskendunumad töötajad kipuvad olema oma tööelus kõige õnnelikumad. Siin on 10 viisi, kuidas oma rändavat meelt ohjeldada, et saada täiendav annus rahulolu töökohal.

Seotud lugu. Mida peaksid vanemad teadma laste ärevusest

Kord aastas teen midagi imelikku. Ma lahkun oma kodust, perekonnast ja tööst, et liituda nelja teise naisega metsas asuvas kajutis, et mitte midagi teha, vaid jääda 48 tunniks vaikseks. Keskendusime oma mõtetele: lindude laulmise kuulamine, kuuma kohvi maitse kogemine ja uinumise tunne. Me nimetame seda veidrat harjutust vaikseks taganemiseks ja ma ei saa piisavalt öelda, kui hea see minu jaoks on õnn. Naasen koju värskena ja elustununa ning seda kõike sellepärast, et lülitasin oma rändava meele välja, et keskenduda olevikule.

Professionaalse õnne suurendamine keskendumise kaudu

Mis siin toimub? Põnevas uuringus on Harvardi teadlased näidanud, et kui palju teie mõtted rändavad ülesannete ja sündmuste juurde väljaspool

just see hetk on suuresti korrelatsioonis õnnetusega. Nagu praegu, on tõesti raske olla väga õnnelik, kui te ei saa keskenduda sellele, mis praegu toimub. See kehtib nii isikliku kui ka tööelu kohta, kuid karjääriga seotud ebaõnne hulk maailmas tähendab, et tööl keskendumine vajab erilist tähelepanu. See on õige, inimesed: mida rohkem unistate arvutustabelitega manipuleerides tulevikust, seda rohkem mõtlete vaidlusele oma abikaasaga koosoleku läbiviimisel ja mida rohkem soovite, et teie suvepuhkus teid homsest juhatuse aruandest päästaks, seda õnnetum olete tööd. Bummer, kuna üle 45 protsendi inimestest kogeb iga tööga seotud ülesande täitmist meeleheitlikult.

Hea uudis on muidugi see, et näiliselt muretud unistajad ei pruugi tegelikult nii õnnelikud olla. Keskendumine oma tööle nii, et pöörate oma tööle suurt tähelepanu, on tegelikult võimalus tõsta teie professionaalset õnne.

Parimad viisid oma töös fookuse leidmiseks

Michelle Kerrigani sõnul kl Business Insider, keskendumine oma töös ja elus ei pea olema nii raske. See nõuab lihtsalt distsipliini. Siin on tema näpunäited fookuse leidmiseks, et saaksite oma tööelus saavutada saavutustunde ja õnne.

1. Hoidke eemale mitme ülesande täitmisest. Keegi pole selles niikuinii väga osav ja see kipub mõistust jooksma panema. Tegelege lihtsalt ühe tööülesandega korraga, et te ei tunneks end miljonis suunas tõmmatud.
2. Kasutage ülesannete loendit. Pliiatsi paberile panemine ja võidusõidu mõtete ülesannete loendisse viimine on kindel viis meelerändamise vältimiseks. Mõtted võivad ajusse takerduda, kui neil pole väljundit nagu ülesannete loend.
3. Kasutage ülesannete kalendrit. Miks teha täna seda, mille olete homme kalendrisse pannud? Kuni teie ülesanded on kalendris, võite keskenduda oma praegustele kohustustele, muretsemata, et unustate, mida edasi teha.
4. Lõpetage ainult olulised asjad. Nii tähtis on seada prioriteedid ja seejärel oma prioriteetidest kinni pidada. Korraldage oma ülesannete loend prioriteetide järgi, et oleks selge, millele kõigepealt keskenduda.
5. Kasutage spurte enda kasuks. Igaüks saab keskenduda 15 minutile korraga, nii et see on suurepärane koht alustamiseks. Teid üllatab, kui palju saate 15 -minutilise tahtliku keskendumisega saavutada. Kui olete asjast aru saanud, suurendage spurtide pikkust, et saaksite ühe tööga palju tööd ära teha.
6. Lülitage katkestused välja. Telefonid, e-kirjad ja isegi teie lobisev kabiinikaaslane võivad fookuse hävitada. Kui töötate 15-minutilise spurdiga, lülitage telefon välja, keelake oma e-post ja öelge vestluskaaslasele, et see jahutaks, kuni olete lõpetanud.
7. Lükka edasi asju, mis võivad oodata. Ausalt öeldes võib peaaegu kõik oodata. Oletame, et kell 16.00 ja olete oma ülesannete loendis viis kõige olulisemat prioriteeti läbi viinud. Kõik muu tuleb tasuda alles sel nädalal. Tehke endale pai ja kutsuge seda päevaks.
8. Andke endale pause. Kui kipute aruande valmimisel Facebookis kaheks tunniks ära eksima, lõpetage see. Selle asemel premeerige end 10-minutilise pausiga, kui olete lõpetanud 15- või 30-minutilise töö. Premeerimissüsteemid on fookuse loomiseks võimsad.
9. Kontrolli ennast. Üsna sageli võivad sisemine dialoog ja küsimused fookuse kõrvale lükata. Kui su mõtted kipuvad ekslema, sest kardad unustada olulist mõtet, hoia enda kõrval pliiats ja paber, et saaksid oma mõtte hiljem kirja panna.
10. Piirake oma seadmeid. Lülitage telefon öösel välja. Kui teie aju saab aeg -ajalt tööst pausi, tunnete end järgmisel päeval tööle keskendununa värskena.

Räägi meile: kuidas leiate fookuse?

Veel elust

10 võimalust töö kaotamiseks enne tööle võtmist
Aeg puhkuseks: edendage oma karjääri elu elamisega
Ema leiab tänu lapsepõlve leukeemia kaudu