Videomängude, televiisori ja Interneti vahel võivad tänapäeva vanemad tunda, et kiibid on nende vastu laotud, kui nad üritavad oma lapsi diivanilt tõsta ja liigutada. Lapsed peavad olema aktiivsed, et olla terved ning areneda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Fitnessieksperdid ja vanemad jagavad oma parimaid näpunäiteid tervislike ja aktiivsete laste kasvatamiseks.
Lapsepõlve rasvumine on viimase 30 aasta jooksul rohkem kui kolmekordistunud, teatab CDC. Siit saate teada, kuidas veenduda, et teie laps ei satuks sellesse hirmutavasse statistikasse.
Ühenda lahti!
„Lülitage televiisorid ja arvutid välja ning jah, võtke isegi nende mobiiltelefonid! On hämmastav, mida lapsed saavad teha, kui nad pole võrku ühendatud, ”ütleb autor ja viie lapse ema, Teresa Bell Hõim.
"Nad võivad vajada abi mängimise õppimisel, nii et minge koos nendega õue. Võtke munataimer kaasa ja seadke see 30 minutiks. Ütle neile, et kõik on 30 minutit aktiivsed. Laske rõngaid, minge loodusretkedele, mängige võrkpalli (või vesivõrkpalli, kui on kuum ja teil on juurdepääs basseinile). Enamik lapsi soovib pärast munataimeri väljalülitamist edasi mängida. ”
Lase oma koeral lastega jalutada.
OK, tegelikult mitte - aga koeraga jalutav laps hakkab trenni tegema. "Ükskõik, kas ta saab koeraga ise jalutada või lähete koos, on see lõbus viis teda liigutada," ütleb ta Sandy Fowler, kahe tütre ema. „Et meil kõigil oleks lõbus, muudame seda. Mõnikord jalutame naabruses, kuid enamasti läheme metsaga rajale või randa. ”
Auto vahetada jalgratta vastu.
Selle asemel, et naabruses asuvasse parki sõita, sõitke jalgrattaga. See on suurepärane võimalus treeningu ajal oma kohalikku kogukonda uurida. "Sõidame koos lastega tegevustele ja kohalikele asjadele," ütleb Fowler. "See on lõbus, tervislik, roheline ja tasuta!"
Pink vajutage jahu.
Kuulsuste treener Kathy Kaehler soovitab kasutada igapäevaseid majapidamistarbeid kui võimalust oma lihaseid kasutada. „Kas kasutasite täna oma lihaseid? See on suurepärane küsimus, mida oma lastelt ja endalt iga päev küsida. Kasutades keha kehakaalu taoliseks lükkamiseks, tõmbamiseks, lohistamiseks, tõstmiseks või hoidmiseks, tekitavad toidukotid, kohvrid, kivid, jalutuskäru või koer aja jooksul rohkem lahja kehakaalu, ”ütleb ta. "Jõutreening jõusaalis ja väljaspool seda on tervisliku ja tasakaalustatud eluviisi väga oluline osa."
Tehke seiklus.
"Lapsed vajavad seiklusi ja saavad neist õitseda," ütleb ta Dr Tom Potisk, maalähedane arst. „Kaasake seiklused igasse tegevusse ja lapsed nõuavad rohkem. Näiteks otsin alati oma piirkonnas tegevusi, mille abil mu lapsed saavad midagi uut avastada ja kogeda. Hiljuti tegime jalgrattamatka Wisconsini osariigi Elroy-Sparta rajal, sest rada asub mahajäetud raudteeliinil, mis läbib kolme tunnelit, mille pikkus on 1/4 kuni 1/2 miili. Lastele meeldis! ”
