Mugav toit võib olla kiire ja muretu, kui olete hõivatud. Kui teil on vaja süüa või suupisteid liikvel olles, on see liiga tavaline, et ohverdada maitse, kvaliteet ja toitumine mugavuseks. Kiirtoidusisaldusega dieete on isegi süüdistatud riigi kasvavas rasvumiskriisis kui lehvivas majanduses on õhutanud rohkem kiire teenindusega restorane ja kohvikuid pakkuma väärtuslikke menüüsid, mis toovad kaasa suured portsjonid. Olenemata sellest, kas valmistate kodus süüa või haarate tee pealt näksimist, on võimalusi, kuidas vähendada rasva ja kaloreid - ning suurendada toitumisharjumusi - toitudest, mida teile ja teie perele meeldib.
|
SALATILE Öelge JAH
Kui tunnete tüütu päeva lõpus tõmmet läbisõidu suunas, pidage meeles, et mitte kõik kiirtoiduvalikud pole teie jaoks halvad. Tegelikult saate aeg-ajalt kiirtoitu nautida ilma kalorite hulluks minemata. Rahuldage oma jeen burgeri jaoks, tellides lastemenüüst ja lisades oma toidule värske, rohelise salati (ilma kastmena) nuumavate friikartulite asemel. Burger Kingis saate säästa peaaegu 500 kalorit, asendades Whopperi lasteportsjoniga. Kui sööte kuskil, kus pole salativalikut, küsige oma burgerile lisasalatit ja tomatit
GRILLIGA
Kui teile meeldib toitu hankida toidupoest, kus sooja toidu baarid pakuvad sageli hulgaliselt kodus valmistatud klassikat, jätke kana pakkumised või popkorni krevetid vahele ja valige grill-liha. Säästate mitte ainult kaloreid, vaid ka valik on mitmekülgsem: saate lihtsalt valmistatud toidujäägid järgmisel õhtul õhtusöögiks praadida või quesadilladeks muuta.
Mine VEGGIE CRAZY
Kui loodate kogu nädala jooksul oma pere toitmiseks külmutatud roogadele, peaksite tegema kahte asja: lugege silti karbi küljel, et veenduda, et teate, kui palju grammi rasva, naatriumi ja süsivesikuid söögikord teile määrab tagasi. Seejärel veenduge, et teie toit sisaldab piisavalt köögiviljaportsjoneid. Ameerika Vähiliit soovitab süüa 5 või enam portsjonit puu- või köögivilju päevas, mis tähendab, et peaksite sööma vähemalt ühe kuni kaks pool tassi portsjonit toidukorra kohta. Kiireks lahenduseks, kui teie söögikorral pole rohelisi, nuke oma lemmik külmutatud köögivilju, nagu spinat või spargelkapsas, et lisada oma taldrikule hulgi ja toitumist.
ÜTLE EI MAIGUSTELE
Kui loodate mugavatele toitudele, nagu kiirtoit, võtke söögikordadeks välja või külmutatud suupisteid kas sa sööd rohkem soola, suhkrut ja kaloreid kui siis, kui sööksid täielikult, loomulikult toidud. Isegi skaala, jättes õhtuti magustoidud vahele, kui õhtusöök pärineb kotist, karbist või tänaval asuvast delikatessist. Kui ihaldate pärast köögi sulgemist ikka veel midagi magusat, valmistage sellest terveid värskeid puuvilju või rasvavaba Kreeka jogurtit.
