Laste rasvumine on ohtlik ja kahjuks laialt levinud probleem.
Kui teie nooruk kannatab oma kehakaalu all, on oluline julgustada oma last lapsendama tervisliku toitumise ja harjutage harjumusi kohe, et tulevikus vältida mitmeid terviseprobleeme.
Räägi ausalt
Kaksteist aastat võivad olla lastele ja nende vanematele väga rasked. Kuigi teie nooruk on ilmselt liigse kaalu kandmise suhtes tundlik, pole kahtlust, et ta tahab sellega midagi ette võtta. Rääkige oma lapsega ausalt ülekaalulisuse pikaajalistest terviseriskidest, sealhulgas diabeedist, kõrgest vererõhust ja muudest probleemidest. Olge nii õrn ja toetav kui võimalik, väljendades samas ka oma muret ja valmisolekut aidata oma partneril probleemi lahendada.
Kasutage õiget terminoloogiat
Selle asemel, et rääkida rasva kaotamisest või kõhnumisest, kasutage selliseid termineid nagu „sobivus“ ja „tervislik kaal“. Iga inimene on erinev ja mitte kõik ei saa (või peaks olema) õhukesed nagu rööbas. Aidake oma lapsel õppida teatud vormisoleku saavutamise asemel skaalal alumise rea numbrina. Kohtuge oma perearstiga, et aidata teie lapsel seada oma kehamassiindeksile (KMI) realistlikud eesmärgid ning koostada toitumis- ja treeningkava.
Julgustage meeskonnasporti
Edendage aktiivsust ja sotsialiseerumist, julgustades oma sõpra liituda koolis või kogukonnas spordimeeskonnaga. Isegi kui teie laps pole tähesportlane, on meeskonnaspordid suurepärane võimalus aktiivseks jääda ja lõbutseda.
Osalege pere fitnessis
Liigu oma perega nii palju kui võimalik. Pärast õhtusööki koos kõndimine või jalgrattasõit, pärast kooli korvide laskmine, koos hüppenööri mängimine või isegi takistuste raja seadmine võib julgustada teie ülekaalulisi ja kogu peret liikuma aktiivne.
Nix kiirparandus
Tweens (ja enamik meist) soovivad, et lisakilod kaoksid võimalikult kiiresti. Kuid moe dieedid ja kaalulangus pillid ei ole lahendus. Need on ebatervislikud ja nende mõju on tavaliselt lühiajaline. Elustiili muutmine toitumisharjumustes ja treeningutes on vajalik, et teha tõelisi ja pikaajalisi erinevusi.
Pakkuge tervislikke toite
Teie tüdruk ei kaota kaalu, kui ülejäänud teie leibkond näksib suhkruga täidetud suupisteid ja rasvaseid toite. Lihtsustage oma toitumise järgimist, täites oma külmkapi ja sahvri täisväärtuslike toiduvalikutega. Kuigi teie tüdrukul võib olla kiusatus koolis üle süüa (või ebatervislikult süüa), saate kodus pakkuda tugeva aluse tervislikele hommiku-, õhtusöökidele ja suupistetele. Muutke sooda, mahla ja muude magusate jookide asemel oma kodus joogiks vesi. Serveeri igal õhtul õhtusöögiga salatit ja paku oma lastele erinevaid täisteratooteid, tailiha, värvilisi puu- ja köögivilju ning tervislikke rasvu.
Veel laste tervisest
Kuidas murda laste rasvumise tsüklit
Kuidas orgaaniline söömine teie lapse tervist parandab
10 kiiret lahendust teie lapse toitumisele
