Kas teil oli (teine) halb päev kontoris? Kas mõte kellaajast paneb sind vihast nutma? Kas teie tööolukord ajab vere keema? Viha. Mõnikord tuleb see eikusagilt. Olgu see siis halb uni, hommikul tüütu e -kiri või konarlik tööle sõitmine - seal on palju vallandajaid, mis võivad teid auru tekitada, eriti tööl. Ära lase tööl oma tuju rikkuda, siin on mõned näpunäited oma vildakuse piiramiseks.
Viis näpunäidet halva tuju kõrvaldamiseks tööl
Yale'i juhtimiskooli professori Sigal G. 2005. aasta uuring. Barsade ja Donald Gibson Fairfieldi ülikoolist näitasid, et iga neljas ameeriklane tunneb end tööl vähemalt mõnevõrra vihasena. See tähendab suurt osa teie nädalast - ja sellest hoolimata ka elust -, mida tarbitakse kõhedusega või halvimal juhul raevuga. Tööl ei pea leppima hapu meeleoluga. Siin on viis lihtsat sammu oma viha peatamiseks.
Lihtsalt hinga.
Viha põhjustab adrenaliini voolamist veenides, südame löögisageduse, vererõhu tõusu ja lihaste pinget. Lihtsad lõdvestustehnikad võivad teie süsteemis asju aeglustada, luues rahustava efekti. Kui veri keeb, lõpetage see, mida teete, ja hingake diafragmast sügavalt sügavalt sisse (kujutage, kuidas õhk tõuseb maost üles). Sissehingamisel loendage aeglaselt neljani, seejärel hingake aeglaselt kaheksani välja ja korrake seda mitu minutit, kuni olete piisavalt rahunenud.
Valige oma sõnad (ja mõtted) targalt.
Eksperdid nimetavad seda taktikat "kognitiivseks ümberkorraldamiseks", mis põhimõtteliselt muudab teie mõtteviisi. Lihtsamalt öeldes: ära ole lüüasaaja. Kui olete vihane, proovige negatiivsed hävitavad mõtted asendada ratsionaalsematega. Näiteks selle asemel, et mõelda: „See on absoluutselt halvim liiklus, kus ma kunagi käinud olen ja nüüd, kui olen hiljaks jäänud, rikutakse mu päev ära,” öelge endale: „Jah, see on ilus kohutav, kuid see pole maailma lõpp ja teised saavad aru, miks ma hiljaks jään. ” Tasakaalustatuma vaatenurga leidmine hoiab ära ülekoormatud tunnete varjamise sinu päev.
Räägi välja.
Kas teie kuubikaaslase pidev lobisemine läheb teie viimasele närvile? Soovitage teha kohvipaus, et oma erinevusi õhutada. Püüdke hoida asju ratsionaalsena, rääkides talle rahulikult oma probleemist ja kuulates hoolikalt tema vastust. Kui asjad lähevad kuumaks, hoiduge ütlemast esimese asjana, mis pähe tuleb (pidage meeles, et peate seda inimest ikka iga päev nägema). Selle asemel keskenduge probleemi lahendamisele või vähemalt lahenduse leidmisele.
Põletage see ära.
Mõnikord kulub vabanemiseks vaid pisut higi stress ja viha. Lõunapausi ajal (või esimesel võimalusel) pange tossud jalga ja minge jooksma või jalutage ümber kvartali. Värskest õhust saate kasu mitte ainult, vaid saate endorfiine peesitada ja natuke aega valusa olukorra üle mõelda. Teine võimalus on minna jõusaali ja leida oma Om, proovige joogataolisi harjutusi lihaste lõdvestamiseks ja rahustamiseks.
Väljenda ennast.
Kui kõik muu ebaõnnestub, laske õhku! Võtke mõni minut, et vestelda oma lähima usaldusisiku või kellegi teisega, kes kuulab konstruktiivselt ja laseb aurust välja selle, mis teid ahmima pani (soovitavalt ei tööta see inimene teiega). Oma mõtete kirjutamisest võib samuti abi olla. Avage sülearvutis tühi dokument ja vabastage oma kahtlused. Pidage seda oma vaenlasele avatud e -kirjaks, mida te muidugi kunagi ei saadaks! Oma viha väljendamine neutraalsele osapoolele võib aidata teil oma viha vabastada ja lubada teil edasi liikuda.
Kuigi viha on loomulik emotsioon, võib see olla ka hävitav. Kui tunnete, et teie halvad tunded avaldavad teie suhetele või tööle pidevat negatiivset mõju, võiksite kaaluda nõustamist. Lisateabe saamiseks vaadake ressursse, mida pakub Ameerika psühholoogide ühing ja Viha alternatiivid.
Veel töökohtade suhetest
- Kontoris läbisaamine: sõjakad inimesed
- Kuidas keerulise kolleegiga hakkama saada
- 11 viisi ebamugavate vestluste vältimiseks
